Table of Contents
Um novo estudo descobriu que jejuar três dias por semana – e comer o que quiser nos outros quatro dias – pode ser mais eficaz para perder peso do que contar calorias diariamente.
Os pesquisadores disseram que, quando combinado com atividade física, o método de jejum intermitente 4:3 levou a mais perda de peso do que a restrição calórica diária, possivelmente porque era mais fácil de seguir.
O que o estudo descobriu
No estudo, os pesquisadores conduziram um ensaio clínico randomizado com 165 pessoas com idades entre 18 e 60 anos, embora apenas 125 participantes tenham concluído o ensaio.Todos os participantes tinham índice de massa corporal (IMC) entre 17 e 46. Um IMC na faixa de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso e um IMC maior que 30 é considerado obeso.
Os participantes foram aleatoriamente designados para um dos dois programas de 12 meses: restrição calórica diária ou jejum intermitente 4:3. Os do grupo 4:3 comiam sem restrições quatro dias por semana e jejuavam três dias não consecutivos.
“Teoricamente, com este projeto, o grupo de jejum intermitente de três dias por semana poderia potencialmente comer demais durante os quatro dias da semana em que não estava jejuando e acabar em excesso calórico”, disse Allison Rhodes, MD, especialista em medicina da obesidade no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
No entanto, os autores do estudo descobriram que o jejum intermitente levou a “perda de peso modestamente maior” do que a restrição calórica diária. O grupo do jejum intermitente perdeu cerca de três quilos a mais do que o grupo da restrição calórica diária.
Por que o jejum intermitente foi mais eficaz para perda de peso?
Contar calorias pode ser difícil para as pessoas manterem a longo prazo, e pode ser por isso que alguns participantes obtiveram maior sucesso com o jejum intermitente.
“É difícil aderir diariamente a uma dieta hipocalórica, pois a verdadeira adesão requer não apenas a carga cognitiva de medir e registar a ingestão nutricional, mas também potencialmente a experiência física e emocional da fome”, disse Rhodes.
Simplificando, o método 4:3 pode ser mais fácil para as pessoas.
“O objetivo de ambos os grupos era manter um déficit energético semanal de 34% em relação ao valor basal”, disse Keerthana Kesavarapu, DO, professora associada de medicina na Divisão de Gastroenterologia e Hepatologia da Rutgers Health Robert Wood Johnson Medical School.
“O estudo teoriza que a restrição calórica diária é mais difícil de manter do que a dieta 4:3. Embora o estudo tenha tido uma taxa de abandono de 26%, penso que mais pessoas conseguiram manter a dieta 4:3”, explicou ela.
O jejum intermitente é ‘melhor’ do que a restrição calórica diária?
O ideal é que as pessoas interessadas em perder peso trabalhem com especialistas que possam ajudá-las a determinar os melhores métodos para sua saúde e estilo de vida.
“Eu utilizo uma abordagem totalmente individualizada com cada paciente, pois há muitos fatores a serem considerados em relação à implementação de uma técnica de jejum intermitente ou restrição calórica diária”, disse Rhodes.
Os especialistas consideram o acesso de cada paciente à nutrição, rotinas diárias, práticas de preparação de alimentos e muito mais, acrescentou ela.
O que isso significa para você
Uma nova pesquisa descobriu que o jejum três dias por semana pode ser mais eficaz para perda de peso do que a restrição calórica diária. Especialistas dizem que o jejum intermitente não funciona para todos e que as pessoas geralmente precisam de planos individuais de perda de peso para perder peso com sucesso.
