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O peso do nosso corpo é suportado pelas nossas articulações. Aqueles com excesso de peso colocam pressão extra nas articulações, dificultando o seu bom funcionamento. A maior parte do peso do corpo é suportada pela metade inferior do corpo. Um estudo mostra que 3,2 por cento das pessoas com peso saudável têmosteoartritedo joelho, mas afeta 19,5% das pessoas com grau 2obesidade.(1)O excesso de peso exerce pressão extra sobre os joelhos, o que pode resultar em dor crônica.
A obesidade aumenta as chances de uma pessoa sofrer deartrite. Pessoas com índice de massa corporal mais alto tendem a desenvolver artrite em idades mais jovens.
Na osteoartrite, a cartilagem ou a almofada dentro da articulação degenera. Isso faz com que os ossos se esfreguem, causando irritação, dor e inchaço. Quanto mais peso for colocado nas articulações, maiores serão os efeitos da artrite.
Sersobrepesotambém pode aumentar o risco de inflamação das articulações causada pelo sistema imunológico hiperativo. Isso pode causar dores nas articulações.
Como a perda de peso alivia a dor nas articulações?
A redução de peso pode ser um grande fator na redução das dores nas articulações, especialmente na metade inferior do corpo.
Manter um peso ideal é muito necessário para quem temdor nas articulaçõese também para diminuir as chances de ocorrência de dores nas articulações em outras pessoas. De acordo com um estudo, a diminuição do peso corporal pode reduzir as chances deosteoartrite do joelhoem 50%.(2)
Outro estudo descobriu que pessoas com obesidade têm 4 a 5 vezes mais probabilidade de desenvolver artrite nos joelhos.(4)
Se uma pessoa tem artrite induzida pelo peso, perder alguns quilos pode ajudar a aliviar os sintomas. Não pode reverter a artrite ou regenerar a cartilagem, mas com certeza ajuda a articulação com artrite a se sentir melhor.
Perda de pesotambém pode melhorar a função articular. Um estudo descobriu que a pressão mecânica dentro e ao redor da articulação do joelho melhorou com a perda de peso.(3)
Estratégias de perda de peso para pessoas com dores nas articulações
A perda de peso pode reduzir os sintomas da artrite e melhorar a qualidade de vida. Também reduz o risco de muitas outras condições crónicas de saúde, incluindodiabetes,doença cardíaca e hipertensão.
Aqui estão algumas estratégias para perda de peso para pessoas com dores nas articulações.
Introduzir alimentos saudáveis com baixas calorias
Uma pessoa pode optar por comer menos calorias para perder peso, mas deve certificar-se de que as escolhas sejam saudáveis. Deve conter principalmente frutas e vegetais, carnes magras e laticínios.
As gorduras saudáveis contêm ácidos graxos ômega-3 e estão presentes em peixes como salmão, arenque, cavala, anchovas e truta. Estes podem ser adicionados à dieta para perda de peso.
Alimentos processados, açúcar e excesso de sal devem ser evitados.
Controle de Porções
Junto com uma alimentação saudável, deve-se certificar-se de que eles também controlem suas porções.
Mesmo que a alimentação seja saudável, comer em excesso pode ser prejudicial à saúde.
Faça do exercício um hábito
O exercício pode ser útil na perda de peso e também pode aliviar os sintomas da artrite reumatóide.
A motivação para o exercício, especialmente quando há dor na articulação, é muito difícil. Uma pessoa pode começar com exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ergométrica ouPilates. Lembre-se sempre de que quanto mais você movimenta, mais calorias você pode queimar e maior será a perda de peso. Também se pode optar por sessões de grupo, pois podem ser uma boa motivação.
Fazer aeróbica em uma piscina aquecida pode ser útil, pois pode acalmar e aliviar a dor e a rigidez da artrite. Além disso, a água ajuda a tonificar e aumentar a força muscular.
Um fisioterapeuta pode ser consultado para planejar um treino seguro.
Exercícios de fortalecimento muscular
Juntamente com os exercícios de baixo impacto, o fortalecimento dos músculos ao redor das articulações afetadas pela artrite reumatóide também é muito importante. Ajuda a melhorar a estabilidade da articulação e facilita a execução das tarefas diárias.
Aumentar a força muscular pode trazer estabilidade às articulações e ajudar na prevenção de lesões.
Anote todas as refeições
Muitos nutricionistas recomendam manter um diário alimentar. Anote o que você consome e quanto você consome. Revise-o.
Isso ajuda a controlar a ingestão de calorias em um dia e a monitorar se ela está excedendo.
Certifique-se de ser fiel aos laticínios.
O excesso de peso pode ser muito prejudicial para as articulações. Também pode ser a causa de vários outros problemas de saúde. Basicamente, tem um impacto negativo na qualidade de vida. Aqueles com dores nas articulações podem considerar começar com as estratégias mencionadas acima para se livrar dos quilos extras e viver uma vida saudável e sem dor.
