Table of Contents
Principais conclusões
- A respiração de Wim Hof envolve respiração rápida e períodos de apneia.
- A técnica supostamente oferece vários benefícios, como melhora da saúde imunológica, recuperação muscular mais rápida, melhor sono e melhor desempenho atlético, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses benefícios.
- Os riscos incluem tontura e formigamento nos dedos e pés. Embora raro, passar é possível.
O método respiratório Wim Hof foi desenvolvido pelo atleta holandês Wim Hof. Esta técnica de respiração visa aumentar a energia e o foco, estimular o sistema imunológico e diminuir os níveis de estresse.A respiração de Wim Hof combina respiração rápida com períodos de retenção da respiração.
Este artigo discute as técnicas de respiração de Wim Hof – o que são, como praticá-las e seus benefícios e riscos.
O que Wim Hof está respirando?
Wim Hof é um atleta radical que ganhou o apelido de “O Homem do Gelo” por sua extraordinária capacidade de suportar temperaturas congelantes – nadar sob o gelo, correr descalço na neve e passar longos períodos submerso em água fria.
A respiração Wim Hof é um dos três pilares do Método Wim Hof, que combina o poder da respiração com dois outros pilares – terapia fria e compromisso pessoal – para ajudar uma pessoa a atingir seu pleno potencial.
Consulte o seu médico
Verifique com seu médico se essas técnicas são seguras para você, especialmente se você tiver problemas respiratórios ou problemas de saúde subjacentes.
Como você faz os exercícios respiratórios de Wim Hof?
Os exercícios respiratórios de Wim Hof combinam hiperventilação – respiração rápida – com períodos de retenção da respiração.
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável onde sua respiração não seja restrita. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- Respire fundo pelo nariz ou pela boca, enchendo a barriga e o peito de ar.
- Expire pela boca relaxando – não force a saída do ar dos pulmões.
- Repita isso consistentemente por 30 a 40 respirações.
- Depois de expirar na repetição final, inspire o mais profundamente que puder.
- Expire e segure sem inspirar até sentir vontade de respirar novamente.
- Inspire novamente, o mais profundamente que puder. Prenda a respiração por cerca de 15 segundos e depois expire.
Repita essas etapas em ordem, sem pausa, por três a quatro ciclos.
Segurança e precauções
Os exercícios respiratórios de Wim Hof podem causar tontura, principalmente quando você começa a praticá-los. Você também pode sentir formigamento nos dedos e nos pés. Embora seja raro, a respiração de Wim Hof também pode fazer com que uma pessoa desmaie. Certifique-se de fazer esses exercícios em um ambiente seguro – evite fazê-los perto da água ou enquanto dirige um veículo motorizado.
Benefícios da respiração Wim Hof
Há muitos benefícios relatados da respiração Wim Hof e do Método Wim Hof por pessoas que os praticam, como aumento do estresse “positivo”, recuperação muscular mais rápida e melhor desempenho muscular.
Aumento do estresse positivo
Na maioria das vezes, o estresse é visto de forma negativa. No entanto, também existem estressores positivos. Expor-se a breves períodos de estresse positivo estimula o sistema nervoso a produzir excitação e satisfação. Este tipo de estresse é criado naturalmente durante novas experiências emocionantes.
O Método Wim Hof também pode criar estresse positivo. Tomar um banho de gelo ou uma ducha fria causa a mesma resposta de “excitação” no sistema nervoso. Com a respiração de Wim Hof, uma pessoa pode aprender a acalmar essa resposta enquanto está exposta ao frio. Com a prática repetida, é relatado que ser capaz de se acalmar durante o frio o ajuda a se tornar menos afetado pelos estressores negativos da vida.
Recuperação muscular mais rápida
A respiração de Wim Hof pode acelerar a recuperação muscular após um treino. O exercício causa inflamação muscular, muitas vezes levando a dores musculares de início tardio (DMIT) – normalmente cerca de 24 a 72 horas após o treino.
A terapia fria, como um banho de gelo, reduz a inflamação e a dor muscular. Quando combinada com as técnicas de respiração Wim Hof, a terapia fria também pode ajudar a liberar toxinas da corrente sanguínea na forma de dióxido de carbono.Pessoas que praticam o Método Wim Hof frequentemente relatam melhora no sono, o que ajuda ainda mais na recuperação muscular.
Melhor desempenho atlético
Acredita-se que o Método Wim Hof melhora o desempenho atlético através do aumento da resistência, melhor foco mental, tempo de recuperação mais rápido, melhor sono e melhor saúde cardiovascular (coração).
O que a pesquisa diz
Mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios relatados da respiração Wim Hof e do Método Wim Hof.
Um estudo de 2014 demonstrou que pessoas que praticavam o Método Wim Hof liberaram níveis de mediadores antiinflamatórios acima do normal quando injetados comendotoxina(uma toxina encontrada nas células bacterianas), sugerindo que a prática pode estimular o sistema imunológico.
Em relação ao desempenho atlético, um estudo piloto de 2021 não encontrou mudanças ou melhorias significativas no desempenho do sprint após uma única sessão de respiração de Wim Hof.
Outro estudo realizado em 2022 descobriu que as técnicas respiratórias de Wim Hof não melhoraram as habilidades respiratórias em corredores adolescentes durante um teste de exercício.
