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Principais conclusões
- O exercício quádruplo de arco curto ajuda a fortalecer os músculos quadríceps.
- Você deve repetir o exercício por 10 a 15 repetições e fazer duas a três séries.
- Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar o exercício.
O exercício quádruplo de arco curto é um exercício de fisioterapia frequentemente usado após uma lesão nos membros inferiores para fortalecer e melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos quadríceps. Aprender como fazê-lo e executá-lo corretamente pode ajudá-lo a ter uma reabilitação perfeita após uma lesão no joelho ou quadril.
Se você estiver sentindo dores nos joelhos, nos quadris ou dificuldade para andar e se movimentar, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua força e mobilidade funcional geral. Seu fisioterapeuta provavelmente irá prescrever exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos quadris, joelhos e pernas para ajudar a melhorar sua capacidade de andar, levantar-se de uma cadeira ou movimentar-se na cama.
Um exercício eficaz para ajudar a melhorar a função dos membros inferiores é o exercício quad arco curto (SAQ). Este exercício é uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar a força e a resistência dos músculos quadríceps.
O que são os quadriciclos?
Seus quadríceps, ou quadríceps, são os grandes músculos na parte superior das coxas. Eles percorrem a frente das coxas e cruzam a articulação do joelho. Quando os quadríceps se contraem, o joelho se estende e se endireita totalmente.
Uma lesão no quadril ou joelho, ou um procedimento cirúrgico no joelho, pode causar fraqueza ou perda de função nos quadríceps. Um longo período de repouso na cama também pode causar fraqueza nos quadríceps. Um dos objetivos da fisioterapia para lesões no joelho e quadril é melhorar a força e a função geral do quadríceps para melhorar sua mobilidade.
Benefícios
Praticamente qualquer pessoa pode se beneficiar com o exercício quadríceps de arco curto, pois é eficaz na manutenção da força dos músculos quadríceps. Realizar o exercício regularmente pode ajudar aevitarproblemas com seus quadris ou joelhos.
Algumas pessoas com certas condições ou em determinadas situações podem se beneficiar da realização do exercício SAQ. Isso pode incluir:
- Após cirurgia no joelho, como substituição total do joelho ou reparo do LCA
- Depois de uma lesão no joelho
- Se você esteve acamado
- No hospital
- Se você tiver dor no quadril ou após uma cirurgia no quadril
- Se você tiver problemas de rastreamento da rótula (síndrome femoral patelar) e sentir dor ao levantar-se de uma cadeira ou dor no joelho ao subir ou descer escadas
O exercício SAQ é fácil de fazer e pode ser útil para qualquer pessoa com fraqueza ou disfunção do quadríceps realizá-lo. É também o primeiro passo na execução da progressão do exercício de elevação da perna esticada para dores nos joelhos e quadris.
Como fazer o exercício Short Arc Quad
Antes de iniciar o SAQ ou qualquer outro exercício, consulte seu médico ou fisioterapeuta para garantir que é seguro fazê-lo de acordo com sua condição específica. Certifique-se de interromper o exercício se causar aumento de dor ou desconforto nos joelhos.
Para realizar o exercício quad de arco curto, siga estas instruções simples:
- Deite-se de costas com os joelhos retos.
- Coloque uma almofada sob o joelho do quadríceps que deseja fortalecer. Você pode usar utensílios domésticos como uma lata de café ou uma bola de basquete como apoio.
- Endireite lentamente o joelho até que a perna esteja totalmente esticada. Mantenha contato com o travesseiro em todos os momentos durante o exercício.
- Aperte o músculo quadríceps enquanto o joelho se endireita. Você deve tentar esticar totalmente o joelho.
- Mantenha a posição do joelho reto por três a cinco segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Você deve repetir o exercício por 10 a 15 repetições. A realização de duas a três séries do SAQ pode ser recomendada para maximizar o desafio para seus quadríceps. Você também pode aumentar a intensidade do exercício colocando um manguito de um a três quilos no tornozelo ao executar o quadríceps de arco curto.
Para progredir no trabalho nos quadríceps e quadris, você pode realizar a progressão do exercício de elevação da perna esticada após fazer o exercício SAQ. Seu PT pode lhe mostrar como.
