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O exercício é bom para a estenose lombar?
Manter-se ativo é a chave para uma boa saúde. Serve ao corpo humano com inúmeros benefícios. O exercício também mantém você em boa postura. Os pacientes que sofrem de estenose lombar obtêm um bom alívio dos sintomas seguindo um programa regular de exercícios. O foco do programa de exercícios para estenose lombar está mais em:
- Restaurando a mobilidade da coluna e ajudando a retornar à função e mobilidade ideais
- Mudar a posição da coluna, o que ajuda a aliviar a pressão sobre os nervos espinhais
- Melhorar a capacidade de andar sem dor
- Diminuir e abolir a dor
8 exercícios para estenose lombar
Alongamento do joelho ao peito para estenose lombar
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Agora aproxime os joelhos do peito e abrace-os, mantendo a coluna relaxada. Mantenha a posição por 10 segundos e depois abaixe as pernas. Isso pode ser feito três vezes ao dia.
Exercício de rotação do joelho para aliviar os sintomas da estenose lombar
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Abaixe ambos os joelhos para a esquerda, mantendo o corpo reto. Você pode esticar os joelhos o máximo que puder, sem aumentar os sintomas. Repita o mesmo para o outro lado. Repita 10 vezes em um conjunto de três.
Alongamento único do joelho ao peito
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Aproxime o joelho direito do peito, aproximando-o mais do peito com a ajuda das mãos. Expire e troque as pernas e, em seguida, puxe o joelho direito em direção ao peito. Repita 10 vezes em três séries.
Ponte
Deite-se de costas com as pernas cruzadas e os braços apoiados nas laterais. Levante a nádega, colocando o tronco em uma linha reta diagonal. Segure por 5 segundos, abaixando depois disso. Repita o mesmo 10 vezes em 3 séries. Este é um exercício eficaz para aliviar os sintomas da estenose lombar.
Exercício de flexão lombar sentado para estenose lombar
Sente-se em uma cadeira mantendo os dois pés no chão. Incline-se lentamente para a frente, alcançando o chão. Mantenha-se na posição por 2 segundos. Retorne à posição vertical. Repita 10 vezes.
Exercício de flexão lombar em pé para estenose lombar
Fique em pé com os pés afastados. Incline-se para a frente em direção ao chão, tocando os pés com as mãos. Permaneça na posição por 2 a 3 segundos e depois retorne lentamente à posição original. Repita 10 vezes.
Extensão Lombar
Fique em pé com as costas retas e os pés afastados. Curve-se para trás e mantenha a posição por 60 segundos. Em alguns, pode aumentar a dor nas costas e, em alguns, pode diminuir a dor em 60 segundos.
Exercício Aeróbico
Uma vez controlados os sintomas da estenose lombar, o paciente pode prosseguir com o tratamento.exercício aeróbico.
Importância do exercício
- Os exercícios melhoram o fluxo sanguíneo para as costas, fornecendo oxigênio e nutrientes tão necessários e eliminando metabólitos tóxicos.
- O exercício ajuda a fortalecer os músculos ao redor da coluna, ajudando a aliviar a pressão sobre os ossos.
- Um peso saudável pode ser mantido praticando exercícios regularmente. O excesso de peso pode piorar a dor nas costas.
- Mantém a flexibilidade dos músculos e da coluna.
- O exercício também melhora a visão geral, o que ajuda a reduzir a dor e os sintomas físicos.
Um paciente com estenose lombar deve manter o exercício como principal ferramenta para obter alívio dos sintomas. Não faça exercícios se a dor for agravante ao fazê-lo. Se necessário consulte umfisioterapeuta, quem pode ajudar, sobre como realizar os exercícios com eficácia e o guia sobre o exercício específico de acordo com a condição.
