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Sofrer com dores nas costas pode ser frustrante, doloroso e irritante. É algo que pode estar sempre presente ao longo do dia, seja como uma dor surda que piora quando você tenta fazer algo que coloca mais pressão nas costas, ou como uma dor mais aguda que pode interromper sua tentativa de realizar as tarefas diárias. Se você sofre de dores nas costas, praticar exercícios corretamente para aliviar a dor nas costas pode fazer toda a diferença. Existem muitos exercícios especializados que você pode fazer em casa ou na academia para combater a dor nas costas; no entanto, também é importante considerar as escolhas de estilo de vida, incluindo quaisquer suplementos que você toma, alimentos que você ingere, quanta água você bebe e quão bem você está dormindo.
Obtenha sua postura correta
A má postura pode contribuir para dores nas costas, quer você esteja se exercitando ou não. Ao se exercitar, tome cuidado para estar na postura correta, principalmente se estiver levantando pesos que causem impacto nas costas. Fora da academia, sentar-se ereto e usar auxílios como um suporte para as costas para manter as costas na postura correta pode ajudar a aliviar um pouco a tensão, ajudar na recuperação do treino e reduzir a dor e o desconforto.
Considere trabalhar com um treinador
Se você costuma descobrir que malhar deixa você com mais dores nas costas do que antes, então pode valer a pena considerar fazer algumas sessões com um personal trainer ou fisioterapeuta especializado em ajudar os clientes a reduzir a dor nas costas por meio de exercícios. Eles serão capazes de ensiná-lo a ficar de pé, sentar e mover-se de uma forma que alivie a pressão nas costas, mantendo a coluna devidamente alinhada. Eles também podem lhe ensinar alguns dos melhores exercícios para fortalecer os músculos centrais de suporte das costas.
Estique-o
Antes do treino, o alongamento é extremamente importante para aquecer os músculos e ajudar a aliviar qualquer dor nas costas que possa sentir durante e após o exercício. Existem vários exercícios que você pode fazer para fortalecer e melhorar as costas, aliviando a dor no processo, incluindo o alongamento do joelho ao peito, que é fácil de fazer em casa ou na academia. Comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e mantenha os pés apoiados no chão. Com as duas mãos, puxe um joelho em direção ao peito, enquanto pressiona a coluna no chão e contrai o abdômen. Segure por cinco segundos antes de mudar para o outro joelho.
Coma a dieta certa
Uma boa dieta rica em alimentos saudáveis e balanceados pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo suas sessões de exercícios e a aliviar dores nas costas, fornecendo ao corpo o combustível certo de que ele precisa para se curar. Você pode considerar adicionar mais alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis à sua dieta, como frango magro, ovos, abacate, sementes de cânhamo e salmão selvagem. Junto com isso, considere suplementos como a turkesterona. Conforme detalhado nesta revisão da turkesterona, ela pode ajudar a melhorar o crescimento muscular e a composição corporal, fortalecendo o núcleo e oferecendo mais suporte para as costas.
Verifique seu estilo de vida
Finalmente, é uma boa ideia considerar seus hábitos de vida e descobrir se há algum que possa estar piorando sua dor nas costas. Por exemplo, se você não tiver um sono de qualidade suficiente à noite, isso pode contribuir para acordar com dores nas costas. Certifique-se de beber água suficiente para manter os músculos hidratados e saudáveis.
Seja na parte superior ou inferior das costas, a dor nas costas pode ser horrível de lidar. Lembre-se dessas dicas nos exercícios e no dia a dia para obter algum alívio.
