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O procedimento de correção excessiva de desleixo
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para as costas, você deve visitar seu médico ou fisioterapeuta para garantir que os exercícios sejam seguros para você.
Para iniciar o exercício de correção excessiva, sente-se em uma cadeira com as costas sem apoio. Então, lentamente, deixe suas costas caírem em uma postura flexionada para a frente. Seu movimento para esta posição deve ser lento e proposital.
Depois de se curvar, mantenha essa posição por um a dois segundos e depois passe para a parte correta do procedimento.
Lembre-se de que se você começar a sentir dor enquanto estiver curvado, retorne à posição vertical e tente mantê-la.
A posição sobrecorreta do procedimento de sobrecorreção desleixada
Depois de passar um ou dois segundos na posição relaxada, é hora de realizar a posição hipercorreta do exercício. Para fazer isso, tente sentar-se com uma postura ereta, o mais reto possível. É útil manter os pés apoiados no chão.
Quando você se senta ereto, uma curva para frente na coluna, chamada lordose, deve ser acentuada.Sua postura deve ser tão ereta que você sintanão natural, e você deverá sentir uma leve tensão na parte inferior das costas, pescoço ou ombros.
Quando estiver na postura totalmente ereta e supercorrigida, mantenha a posição por 1 a 2 segundos e, em seguida, solte lentamente a postura cerca de 10 a 15 vezes. Você deve sentir o estresse e a tensão que estavam no pescoço, nos ombros ou na parte inferior das costas desaparecerem. A curva anterior na parte inferior das costas ainda deve estar presente, mas não totalmente acentuada.
Agora você deve estar sentado em uma postura adequada para as costas. Esta posição pode parecer pouco natural no início, mas à medida que você avança no procedimento de correção excessiva, ela começará a parecer cada vez mais natural. Depois de atingir a postura sentada adequada, o uso de um rolo lombar ou um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas para apoio pode ajudar a manter a coluna em uma posição ideal.
Você pode repetir o procedimento de correção excessiva por 10 repetições e pode ser realizado várias vezes ao dia para praticar a obtenção e manutenção da postura sentada adequada.
Uma Palavra da Saúde Teu
Exercícios e postura sentada adequada são métodos comprovados para ajudar a diminuir dores lombares e no pescoço.Ao realizar o procedimento de correção excessiva, você pode ensinar sua coluna a ficar em uma postura ideal para ajudar a diminuir e eliminar a dor e mantê-la afastada.
