4 maneiras de caminhar depois de comer melhora a digestão

Caminhar traz vários benefícios à saúde, incluindo melhor digestão e saúde intestinal. Caminhar depois de comer pode acelerar a digestão e prevenir sintomas gastrointestinais comuns, como inchaço e gases. Isso é especialmente útil para pessoas que são sedentárias durante o dia ou têm condições como a síndrome do intestino irritável (SII). 

Outros possíveis benefícios de caminhar depois de comer incluem perda de peso e melhora dos níveis de açúcar no sangue e insulina.

1. Ajuda a movimentar os alimentos pelo trato digestivo mais rapidamente

Caminhar depois de comer pode melhorar a digestão, o processo do trato gastrointestinal (GI) que decompõe os alimentos para obter energia. Caminhar depois de comer pode promover o movimento do estômago e dos intestinos.

Esses órgãos absorvem os nutrientes dos alimentos e movem o conteúdo ao longo do trato gastrointestinal. Quando o estômago e os intestinos são estimulados, eles movimentam os alimentos mais rapidamente, auxiliando na digestão e evitando desconfortos estomacais. 

2. Reduz o excesso de gases e inchaço

Amarre os sapatos após uma grande refeição para evitar sintomas desconfortáveis, como gases e inchaço. O movimento físico estimula o sistema digestivo. A pesquisa mostra que as pessoas que caminham regularmente têm menos probabilidade de apresentar sintomas gastrointestinais, como inchaço, gases e arrotos (arrotos).

Caminhar depois de comer pode ser mais eficaz na prevenção do desconforto do que medicamentos para a digestão.

3. Ajuda na constipação

O exercício é um tratamento comprovado para a constipação. Caminhar depois de comer acelera a digestão e previne a prisão de ventre.

Como estimula os movimentos do estômago e dos intestinos, caminhar ajuda a evacuar regularmente. Isso é útil para pessoas que são sedentárias durante grande parte do dia. Também pode ser benéfico para pessoas com SII. 

4. Ajuda você a se sentir saciado por mais tempo

Caminhar depois de comer pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Descobriu-se que fazer exercícios depois de comer evita picos de açúcar no sangue.Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, o corpo responde secretando mais insulina, que é o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Depois que os níveis de açúcar no sangue e de insulina diminuem, você geralmente sente fome novamente. Caminhar depois de comer ajuda você a se sentir saciado e a evitar desejos, evitando picos de açúcar no sangue e de insulina. 

Caminhar após as refeições também pode estar relacionado à perda de peso. Caminhar por curtos períodos pode ser mais benéfico para manter um peso saudável do que caminhar por longos períodos. Um estudo descobriu que pessoas que faziam duas caminhadas de 25 minutos por dia perderam mais peso do que aquelas que faziam uma caminhada de 50 minutos diariamente. 

Como aumentar a digestão caminhando

Uma curta caminhada após as refeições pode trazer benefícios significativos. Faça uma caminhada de 10 minutos após as refeições para melhorar a digestão e promover hábitos intestinais regulares. Mesmo uma curta caminhada pode fazer a diferença.

Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam 15 minutos após as refeições apresentavam níveis de açúcar no sangue significativamente mais baixos do que aquelas que não caminhavam.

Condições que podem beneficiar especialmente 

Caminhar depois de comer traz vários benefícios à saúde. Pessoas com as seguintes condições podem se beneficiar significativamente com caminhadas pós-refeição:

• Constipação crônica (problema para evacuar) 
• SII
• Síndrome metabólica (os sintomas incluem pressão alta, açúcar elevado no sangue, níveis anormais de colesterol e gordura no sangue e excesso de gordura abdominal)
• Obesidade
• Diabetes tipo 1
• Diabetes tipo 2 Síndrome do intestino irritável

Caminhar é certo para todos?

Caminhar é um exercício seguro e eficaz para a maioria das pessoas. No entanto, se você tiver um problema de saúde crônico ou uma lesão recente, converse com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios. 

Algumas pessoas sentem alguma dor de estômago quando andam depois de comer. Se você notar sintomas como indigestão, gases, distensão abdominal, náusea ou diarreia ao caminhar após uma refeição, considere esperar para caminhar cerca de uma hora depois de comer. 

Outros benefícios de caminhar depois de comer

Além de melhorar a digestão, caminhar traz outros benefícios à saúde, incluindo: 

• Melhor função cerebral e saúde cognitiva
• Sono melhorado
• Níveis mais baixos de pressão arterial
• Níveis mais baixos de colesterol
• Menor risco de câncer
• Menor risco de depressão
• Menor risco de doenças cardíacas

Os especialistas recomendam que a maioria dos adultos faça 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos cinco dias por semana. Uma caminhada de 10 minutos após cada refeição ajudaria você a atingir esse objetivo.