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O 75 Soft Challenge, uma versão menos intensiva do 75 Hard Challenge, pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina de bem-estar sustentável no novo ano.
O 75 Hard Challenge original vem com regras extremamente rígidas que devem ser seguidas por 75 dias sem exceção. Essas regras incluem beber um galão de água todos os dias e fazer exercícios duas vezes por dia durante 45 minutos, com pelo menos uma sessão ao ar livre.
Emily Macek, 25 anos, analista de categorias em Nova Iorque, experimentou pela primeira vez o 75 Hard Challenge como forma de gerir a sua saúde pessoal. Ela gostou da rotina e da componente de leitura, mas só completou cerca de 30 dias de desafio.
“Só não acho que o 75 Hard seja sustentável”, disse Macek à Saude Teu. “Ninguém é capaz de completar dois treinos de 45 minutos todos os dias e nunca perder nenhum.”
O Desafio Suave 75
O 75 Soft Challenge pode ser mais acessível para aqueles que consideram o 75 Hard muito restritivo. Possui quatro regras, que devem ser seguidas também por 75 dias:
- Coma bem e beba apenas em ocasiões sociais
- Treine 45 minutos por dia e inclua um dia de recuperação ativa por semana
- Beba 3 litros de água por dia
- Leia 10 páginas de qualquer livro por dia
Embora o desafio suave 75 seja mais flexível, ainda pode ser muito exigente para alguns, disse Patricia Kolesa, MS, RDN, nutricionista clínica da Hackensack Meridian Health em Nova Jersey.
“Acho que pode definitivamente ajudar as pessoas a começarem a criar hábitos saudáveis, se tiverem a mentalidade certa para isso”, disse Kolesa, acrescentando que viu pessoas incorporando apenas uma ou duas regras em sua rotina.
O que considerar antes de iniciar o 75 Soft Challenge
O 75 Soft Challenge pode não ser adequado para pessoas com necessidades alimentares específicas, como atletas e pessoas com histórico de distúrbios alimentares, segundo Kolesa. Mas pode encorajar certos comportamentos saudáveis, como hidratar-se e manter-se fisicamente activo, especialmente para aqueles que necessitam de um plano estruturado para atingir os seus objectivos de saúde.
Embora o 75 Soft tenha uma estrutura, também é intencionalmente flexível quando se trata de aconselhamento nutricional. Mas os nutricionistas estão preocupados com a vaga recomendação de “comer bem”.
“Isso está ao lado de ‘limpo’ e ‘natural’ como uma das minhas frases alimentares menos favoritas”, disse Cara Harbstreet, MS, RD, LD, nutricionista registrada e fundadora da Street Smart Nutrition.
“Comer bem” pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, acrescentou Harbstreet. Pode implicar um sentimento de “bondade moral” em torno de certos alimentos. “Quem determina o que significa ‘comer bem’?” ela disse.
Se você quiser experimentar o 75 Soft, você deve pensar primeiro no que deseja dele, disse Harbstreet. Embora o desafio tenha certos conjuntos de regras, ele ainda pode ser modificado para atender às necessidades individuais.
“Por exemplo, se você precisar de um dia inteiro de folga das atividades planejadas ou de vários dias para recuperação ativa, inclua isso”, disse ela.
O que isso significa para você
Os participantes do 75 Soft Challenge devem seguir estas quatro regras durante 75 dias:
- Alimente-se bem e beba álcool apenas em ocasiões sociais.
- Treine 45 minutos diariamente e inclua um dia de recuperação por semana.
- Hidrate-se bebendo três litros de água por dia.
- Leia 10 páginas de qualquer livro diariamente.
