Table of Contents
Os músculos tensos da panturrilha são um problema que os atletas e, em particular, os corredores sofrem com frequência. O grupo muscular da panturrilha é composto pelo músculo gastrocnêmio e pelo músculo sóleo. Esses músculos podem se contrair gradualmente e piorar durante a corrida ou podem melhorar durante a corrida e ficar tensos mais tarde.[1]
Causas de músculos tensos da panturrilha[2]
- A síndrome compartimental pode causar contração dos músculos da panturrilha. Nessa condição, o tamanho do músculo aumenta em relação à bainha que o envolve. Isso resulta em pressão, dor e restrição de movimentos.
- Problemas biomecânicos também podem causar esse problema. As órteses podem ser prescritas por um especialista em lesões esportivas ou um podólogo após fazer uma análise biomecânica completa.
- Se os músculos não forem alongados antes ou depois do treino, eles ficarão gradualmente tensos ao longo do tempo.
- Pode haver microrrupturas nos músculos que causam espasmos neles. Nessa condição, a circulação sanguínea fica mais lenta nesses músculos e eles não recebem sangue e nutrientes suficientes. Isso resulta no fortalecimento dos músculos como mecanismo de defesa para protegê-los.
Tratamento de músculos tensos da panturrilha[3]
- A flexibilidade dos músculos deve ser testada. O paciente deve iniciar uma série de exercícios regulares de alongamento dos músculos da panturrilha por no mínimo 6 semanas.
- Uma massagem profunda pode ser realizada por um massoterapeuta esportivo. O número de sessões de massagem depende do estado dos músculos, embora o intervalo entre as massagens não deva ser muito longo ou voltarão ao estado original.
- Massagem desportivaajuda a relaxar os músculos tensos, melhorando a flexibilidade e o condicionamento dos músculos. Qualquer tipo de massagem deve ser evitado durante a fase aguda (geralmente 48 horas) da lesão.
- Uma tala noturna para fascite plantar ajuda a alongar os músculos. Também evita que os músculos se contraiam ainda mais.
Exercícios de alongamento para músculos tensos da panturrilha[4]
Alongamento do gastrocnêmio
- Fique em pé com as pernas afastadas.
- O calcanhar da perna de trás deve estar posicionado no chão com o joelho reto.
- O joelho da frente deve ser dobrado para a frente, inclinado para a frente e empurrado contra a parede, se necessário.
- Este alongamento deve ser mantido por 10 segundos.
- Repita três a cinco vezes, três vezes ao dia.
- Aumente gradualmente a duração do alongamento (até 45 segundos).
Alongamento do músculo sóleo
O mesmo método acima deve ser seguido, mas a perna em alongamento deve ser flexionada na altura do joelho. Isso exclui o músculo gastrocnêmio, inserido acima do joelho, do alongamento.
Referências:
- https://www.science.gov/topicpages/c/calf+muscle+training
- https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain#:~:text=Calf%20pain%20is%20normalmente%20causado,fora%20quite%20quickly%20by%20eles mesmos.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3125002/
- https://www.health.act.gov.au/sites/default/files/2018-09/Calf%20Stretches.pdf
