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Metamucil, um suplemento de fibra, adiciona volume às fezes e alivia a constipação. Diminui o apetite e promove a sensação de saciedade, podendo, portanto, auxiliar na perda de peso.
Devido aos efeitos colaterais relacionados, as pessoas se perguntam se consumi-lo porperda de pesoé seguro ou não.
O que é Metamucil?
Metamucil é um suplemento de fibra que possui um princípio ativo conhecido como casca de psyllium.
A casca do psyllium vem da Plantago ovate, uma planta também conhecida como trigo indiano do deserto.(1)É uma fibra solúvel que absorve água e se torna gelatinosa e passa pelo trato digestivo.(2)
Metamucil é conhecido por apoiar a saúde digestiva, melhorar o açúcar no sangue e controlar os níveis de colesterol. Ele retém a água no intestino e facilita a passagem das fezes no corpo.
Metamucil pode ajudar na perda de peso?
Existem numerosos estudos que mostram o efeito de perda de peso do Metamucil.
Um estudo realizado em 51 pessoas comdiabetes tipo 2descobriram que os suplementos de psyllium diminuíram a constipação, controlaram os níveis de açúcar no sangue e promoveram a perda de peso.(3)
Outro estudo descobriu que a casca de psyllium é eficaz no controle do açúcar no sangue e na diminuição do índice de massa corporal em 40 pessoas com diabetes tipo 2.(4)
Psyllium reduz o apetite e mantém você saciado por mais tempo.(5)
Um pequeno estudo descobriu que o Metamucil, quando tomado antes do café da manhã e do almoço por 3 dias, reduziu a fome e a vontade de comer e também aumentou a sensação de saciedade.(6)
Apesar de todos esses benefícios, Metamucil não é recomendado para perda de peso. Em vez disso, você pode aumentar a ingestão de fibras solúveis através de frutas e vegetais. Eles, juntamente com o aumento da ingestão de fibras, fornecem ao corpo importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.
Efeitos colaterais do Metamucil
Embora Metamucil seja considerado eficaz na perda de peso, tem alguns efeitos colaterais a serem considerados.
Pode causar problemas digestivos leves que incluem gases, arrotos e inchaço.(6,7)Certifique-se de começar com pequenas doses e aumentar gradualmente para evitar efeitos colaterais desnecessários.
Também é importante aumentar a ingestão de água enquanto estiver a tomar Metamucil, pois pode levar à obstrução intestinal devido à falta de líquidos adequados.(8)
Aqueles com histórico de distúrbios gastrointestinais devem conversar com seu médico antes de iniciar o Metamucil.
Além disso, aqueles que tomam medicamentos devem consultar um médico para saber se a ingestão de Metamucil interferiria na absorção do medicamento, pois é conhecido por afetar a absorção de certos tipos de medicamentos.(9)
Também pode haver efeitos colaterais relacionados à casca de psyllium, que incluem:
- Coceira
- Problema respiratório
- Vômito
- Náusea
- Dor de estômago
- Dificuldade em engolir
- Erupção cutânea
Qualquer uma das situações acima, se observada, um médico deve ser chamado imediatamente.
Outras fontes de fibra
A American Heart Association recomenda retirar fibras dos alimentos sempre que possível.(10)Frutas, vegetais e grãos integrais são boas fontes de fibra, juntamente com outros benefícios à saúde relacionados.
É sempre uma abordagem melhor, pois mantém o nível de nutrientes exigidos pelo organismo e melhora a saúde geral.
Metamucil é eficaz na perda de peso, pois reduz a fome e o apetite. Interfere na ação de certos medicamentos e causa alguns efeitos colaterais e, portanto, um médico deve ser consultado antes de iniciar o tratamento.
