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O cancro é um problema de saúde global e o seu rápido aumento tem sido associado a vários factores dietéticos e de estilo de vida. Desde o tabagismo, a falta de exercício e o consumo excessivo de álcool até dietas pobres em alimentos vegetais e queimaduras solares repetidas, vários tipos de cancro podem surgir quando um ou mais destes factores de risco estão presentes.
Muitos desses fatores são chamados de fatores de risco modificáveis, o que significa que podem ser alterados ou removidos. No entanto, existem também factores de risco não modificáveis que contribuem para o cancro e não podem ser alterados. Portanto, é importante fazer tantas mudanças na dieta e no estilo de vida para minimizar o risco de câncer, mesmo quando fatores de risco não modificáveis para câncer estão presentes.
Sempre consulte um profissional médico sobre medidas específicas de prevenção do câncer, especialmente quando for identificado o risco de certos tipos de câncer em detrimento de outros. O rastreio regular pode diagnosticar precocemente o cancro ou células pré-cancerosas e o tratamento adequado pode ser iniciado rapidamente. Isto melhora muito o prognóstico quando o câncer está presente ou até mesmo previne-o em alguns casos.
Pare de fumar
É bem sabido que o tabagismo está associado a muitos tipos diferentes de cancro, para além do cancro do pulmão. Não é surpreendente que os cigarros sejam por vezes referidos como “bastões cancerígenos”. A fumaça do tabaco está carregada de milhares de produtos químicos e sabe-se que cerca de 70 deles causam câncer. Portanto, o tabagismo tem de ser completamente interrompido para a prevenção do cancro, bem como para prevenir muitas outras doenças graves.
O fumo passivo (tabagismo passivo) é igualmente perigoso e o contacto com o fumo do tabaco deve ser evitado. A ligação entre o tabagismo e o cancro foi identificada de forma conclusiva. Na verdade, fumar tabaco representa um risco de cancro tão grande que as autoridades de saúde em todo o mundo estão a forçar os fabricantes de produtos de tabaco a incluir advertências sobre o cancro nas embalagens. Não existe uma quantidade mínima segura para fumar tabaco. Tem que ser interrompido completamente.
Comece a se exercitar
Vários estudos demonstraram que os benefícios do exercício não se limitam à perda de peso e à saúde cardíaca. Também pode ajudar na prevenção do câncer. Existem várias teorias sobre por que o exercício é benéfico na prevenção de certos tipos de câncer. Estes efeitos podem ser diretos e indiretos e nem todos são totalmente compreendidos. No entanto, há provas suficientes para justificar o exercício regular.
O exercício ajuda a manter um sistema imunológico saudável em comparação com o sedentarismo. As defesas imunológicas desempenham um papel vital na destruição de células anormais que podem ser cancerígenas nos estágios iniciais. O exercício também ajuda na perda de peso e a obesidade tem sido associada ao câncer. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício por semana.
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Faça testes regularmente
O rastreio regular é outra forma importante de prevenir o cancro. Se células anormais potencialmente cancerígenas (pré-cancerosas) forem detectadas, o tratamento poderá ser iniciado imediatamente. Isso pode impedir que o câncer surja dessas células anormais. A necessidade de exames regulares depende de vários fatores de risco, como história familiar e pessoal, idade e estilo de vida.
Exame de próstata e exames de sangue, mamografia (mamas), exame de Papanicolaou (colo do útero) e colonoscopia (cólon e reto) são alguns dos exames que devem ser realizados regularmente. Vários outros testes e exames também podem ser necessários para o rastreamento, dependendo da localização e do tipo de câncer. Pessoas de alto risco devem ser examinadas em intervalos regulares, conforme recomendado por um médico.
Coma mais alimentos vegetais
Os benefícios das frutas frescas e dos vegetais crus não se limitam apenas ao câncer colorretal. Alimentos vegetais não processados podem conter vários fitonutrientes que podem trazer uma série de benefícios à saúde e a ciência médica ainda não identificou todos esses benefícios. Embora todos os alimentos vegetais sejam benéficos, alguns demonstraram ser mais benéficos do que outros quando se trata de prevenção do câncer.
Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couve-flor, couve, couve, rabanete, nabo e agrião foram identificados como potenciais plantas no combate ao câncer. Os produtos químicos naturais (fitonutrientes) contidos nestes vegetais podem proteger as células contra danos que poderiam levar a mutações genéticas. Essas mutações podem dar origem a células cancerígenas.
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Evite álcool e fast food
Os benefícios do vinho tinto para a saúde foram comprovados nos últimos anos, mas a quantidade faz a diferença. Uma pequena quantidade pode ser benéfica, mas beber muito tem o efeito oposto. O consumo excessivo de álcool não só contribui para o cancro do fígado, mas também o efeito do álcool no corpo e, particularmente, no sistema imunitário, pode aumentar o risco de outros tipos de cancro.
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Alimentos processados como cachorros-quentes, bacon e outras carnes curadas podem conter produtos químicos que podem aumentar o risco de câncer. Este risco aumenta entre as pessoas que consomem grandes quantidades destas carnes processadas. No entanto, mesmo a carne vermelha não processada, como o bife, deve ser consumida em pequenas quantidades. Uma dieta rica em carnes vermelhas pode aumentar o risco de câncer.
Proteger Contra o Sol
Cânceres de pele como o melanoma estão entre os cânceres mais comuns atualmente. Embora existam vários factores de risco que podem contribuir para o cancro da pele, a exposição excessiva ao sol e as queimaduras solares graves estão entre os mais importantes. Embora os indivíduos de pele mais clara corram maior risco, as peles mais escuras não estão imunes ao efeito devastador da exposição solar.
Isto pode ser facilmente combatido com protetor solar adequado e roupas de proteção. Aplique protetor solar com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 30. Deve ser aplicado antes de sair ao ar livre. Não tome sol excessivamente, especialmente sem proteção solar adequada. Um chapéu de aba larga, óculos escuros e roupas de cores claras para áreas expostas ao sol também podem ser úteis na proteção contra o câncer de pele.
Tome uma vacina
Certas vacinas podem proteger contra infecções específicas que podem levar ao cancro. A vacina contra o HPV (vírus do papiloma humano) é eficaz na prevenção de certos tipos de cancro, nomeadamente os do sistema reprodutor feminino, como o cancro do colo do útero e da vagina. No entanto, isto só é útil para prevenir cancros causados pela infecção por HPV. Às vezes, esses tipos de câncer podem surgir por outros motivos.
A vacina contra hepatite B também pode ser útil na prevenção do câncer. A vacina protege o corpo contra o vírus da hepatite B, que pode causar danos extensos ao fígado. Uma das possíveis complicações da infecção viral da hepatite B é o câncer de fígado. Isso pode ocorrer mesmo em pessoas que não consomem álcool ou usam grandes quantidades de medicamentos.
