Maneiras de aumentar seus níveis de energia depois de acordar

Nem todos nós estamos cheios de energia quando nos levantamos pela manhã. Isso não é um problema, a menos que continue ao longo do dia. Para algumas pessoas, sentir-se cansado e esgotado todas as manhãs é um problema crônico. Pode afetar todas as partes da vida, levar à depressão e até contribuir para problemas de saúde em geral. Embora demore um pouco para “começar” depois de acordar, você deve estar com mais energia pela manhã, depois de ter descansado adequadamente, e com menos energia à noite, quando se aproxima a hora de dormir. É o culminar de vários fatores, desde mudanças fisiológicas no corpo até os alimentos que você ingere e o nível de atividade física.

Existem vários motivos para a fadiga matinal, alguns comuns e não considerados anormais, enquanto outros são, na verdade, um sinal de algum problema subjacente. É importante perceber que durante o sono seu corpo ficou em um estado metabólico baixo por várias horas, sem qualquer comida ou água. Até mesmo sua frequência cardíaca e respiração estavam significativamente deprimidas em comparação com quando você está acordado e ativo. Seu corpo tem que mudar desse estado profundo de descanso para agora “fortalecê-lo” durante o dia. A transição não será instantânea. Isso levará algum tempo. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para iniciar o processo.

Saia da cama imediatamente

Ao acordar, tente não ficar deitado na cama por muito tempo. Provavelmente, você adormecerá novamente. Se você se forçar a sair da cama, seu corpo terá que aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória para atender à mudança na posição e nos níveis de atividade. Seu metabolismo aumentará de acordo. Comece devagar. Apenas sentar-se na beira da cama com os pés no chão por um ou dois minutos é um bom começo. Respire fundo algumas vezes e depois levante-se. Certifique-se de que você está estável e comece a andar.  A essa altura, seu metabolismo já teria começado a aumentar significativamente.

Procure uma fonte de luz brilhante

Um dos principais hormônios do sono em seu corpo, a melatonina, é afetada pela luz forte. Os níveis diminuem com luz forte e aumentam no escuro. Vá até uma janela e abra as cortinas. Não há necessidade de olhar para o sol, mas mesmo 5 a 10 segundos de luz solar podem diminuir os níveis de melatonina mais rapidamente, embora caiam à medida que você se aproxima do final do ciclo de sono. Se você tiver que acordar enquanto o sol ainda está baixo, coloque luzes fortes em seu quarto ou banheiro. A iluminação fluorescente é melhor.

Comece com exercícios respiratórios

Você pode não se sentir com energia suficiente para se exercitar pela manhã, mas alguns exercícios respiratórios simples podem resolver o problema. Inspire profundamente, prenda a respiração até contar até 3 e expire lentamente. Ao aumentar os níveis de oxigênio no sangue, seu metabolismo aumentará um pouco mais rápido. A atividade física também aumentará sua frequência respiratória e metabolismo e, se você estiver disposto, faça alguns exercícios de alongamento ou corra lentamente no local. Não há necessidade de qualquer atividade extenuante imediatamente.

Coma um bom café da manhã

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas muitas vezes muitos de nós pulamos o café da manhã porque estamos com pressa ou não sentimos fome pela manhã. No entanto, seu corpo saiu de um jejum de 8 horas e está prestes a realizar um dia inteiro de atividades. Seus níveis de glicose no sangue estão na faixa mais baixa e, em vez de sequestrar a glicose de suas reservas, você deveria fornecer alimentos ao seu corpo. Selecione seu café da manhã com sabedoria. Você precisa de carboidratos, proteínas e gorduras. Um pouco de carboidratos refinados como o açúcar não vai atrapalhar sua dieta, mas pode fornecer o combustível que você precisa para começar.

Beba bastante água

A água nem sempre é a bebida preferida em um mundo de bebidas instantâneas e refrigerantes. Mas é o principal meio do corpo para todos os processos essenciais – do mais ínfimo ao maior. É importante beber bastante água ao longo do dia. A desidratação leve pode não ser óbvia, mas você se sentirá com menos energia, mesmo que não esteja muito cansado. Lembre-se de que você também perde água enquanto dorme – através do vapor d’água do ar que você expira e da transpiração. Evite as bebidas com cafeína – elas podem animá-lo por um tempo, mas apenas farão com que você perca mais água.

Lanche da Manhã

Comer lanches é frequentemente considerado um mau hábito alimentar. Mas pode lhe dar o impulso necessário para vencer a crise do meio da manhã. Depois de começar o dia, você estará constantemente ativo. Isolar sua ingestão nutricional em apenas 3 refeições por dia, espaçadas em longos intervalos, não ajuda a manter um suprimento constante de energia. Seu corpo precisa de “combustível” e um lanche ou até dois entre as refeições principais pode sustentá-lo. Mas escolha com sabedoria. Opte por lanches com baixas calorias e baixo IG (índice glicêmico) para não ultrapassar a ingestão calórica diária, mas ainda assim ter um suprimento constante de energia.

Mantenha uma atitude positiva

Você já se sentiu com energia para realizar uma tarefa da qual não gostou? O mesmo se aplica às suas atividades diárias. Se você tiver uma mentalidade negativa em relação às tarefas que tem pela frente, sem dúvida se sentirá menos enérgico. A taxa metabólica do corpo é tão influenciada pela alimentação e pelos exercícios quanto pelo estado mental. Ao manter a atitude correta e olhar positivamente para as atividades do dia, você descobrirá que é menos provável que se sinta cansado e sem entusiasmo para se movimentar pela manhã.

Exercite-se regularmente

Não se trata apenas de uma atitude saudável na vida. Seu corpo também precisa estar saudável. Praticar exercícios regularmente e manter seu corpo nas melhores condições garantirá que você tenha a energia necessária para começar a trabalhar pela manhã. Seus níveis de energia são um reflexo do seu estado geral de saúde. Embora muitas vezes nos concentremos em comer bem, nem sempre tratamos bem o nosso corpo, exercitando-o como deveríamos. A vida moderna é relativamente sedentária, o que significa que temos que fazer um esforço para praticar o exercício físico de que necessitamos, uma vez que normalmente não faz parte das nossas tarefas diárias. Estabeleça um programa de exercícios – você precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios, distribuídos por 3 a 4 dias por semana. Isso está acima e além das atividades físicas habituais do dia.

www.webmd.com/balance/features/morning-mood-boosters

www.doctoroz.com/videos/dr-oz-24-hour-energy-boost