Ter músculos fortes é imensamente importante à medida que envelhece, pois pode protegê-lo de quedas (e quedas na velhice costumam estar associadas à incapacidade). Infelizmente, muitos idosos passam mais tempo sentados do que ativos.
O exercício é, obviamente, a maneira comprovada de obter musculatura forte, mas para muitos idosos o exercício é desafiador, especialmente se eles já têm uma doença crônica ou incapacidade que os impede de se exercitar. A boa notícia é que existem maneiras simples de construir músculos sem exercícios extenuantes.
Portanto, se você estiver pronto para ficar mais forte e melhorar sua saúde – sem exercício – continue lendo.
4 maneiras de construir músculos sem exercício
Intensifique as atividades regulares: quando dizemos ‘exercício’, você provavelmente pensa em ir a uma academia, mas na verdade o mundo é sua academia. Para ajudar a construir músculos, você pode adicionar intensidade às suas rotinas diárias. Por exemplo, suba as escadas em vez do elevador, aumente o ritmo com seus passeios regulares ou carregue mais mantimentos de cada vez. As tarefas diárias ajudam você a fortalecer seus músculos sem nem pensar nisso.
Encontre novos hobbies: encontre uma atividade que você goste de fazer. Está nadando? Andar de bicicleta? A chave é encontrar algo que você goste que não será uma tarefa a ser completada – e você se tornará mais forte em troca.
Mude sua dieta: se você está comendo mal e não se exercitando, está adicionando gordura no músculo. Ao fazer escolhas alimentares saudáveis, em vez de optar por alimentos confortáveis (ou junk food), você pode promover a perda de gordura. Remova os alimentos processados da sua dieta e coma bastante vegetais e proteínas magras. Na terceira idade, você precisará de proteína em cada refeição para manter os músculos; portanto, considere suplementar com um batido.
Use o peso do seu corpo: você não precisa de equipamento para construir músculos quando usa todo o seu corpo. Quando você está em casa, pode incorporar facilmente agachamentos ou agachamentos em sua vida diária – talvez na frente da TV?
Como você pode ver, você não precisa ir à academia para construir músculos, só precisa ter mais consciência do que está fazendo todos os dias. Tomar as medidas necessárias para melhorar ou manter os músculos é particularmente importante para você como sênior, pois mantém você equilibrado, flexível e até melhora a qualidade de vida.
