Mais de 10 benefícios para a saúde da fruta Kiwi

O kiwi não tem um sabor incrível, mas também incorpora várias vantagens para a saúde. Os benefícios do kiwi para a saúde incluem a prevenção da constipação , o brilho natural da pele , o tratamento da asma , o sono melhor, a melhora da visão dos olhos e o controle dos níveis de açúcar no sangue.

O kiwi tem um sabor doce e azedo, e é por isso que é mais preferido para cobrir bolos de gelo-açúcar. Este citrino é redondo e é castanho por fora e verde por dentro. Possui muitas sementes pretas minúsculas com uma textura macia e um sabor único.

As origens da fruta podem ser rastreadas até o centro-norte e leste da China. A introdução precoce da fruta foi quando os europeus descobriram que o sabor era semelhante ao de uma groselha madura e, como foi encontrada na China, eles a chamaram de groselha chinesa.

Eventualmente, a fruta foi nomeada como kiwi e, mais tarde, apenas kiwi. Existem diferentes tipos de kiwis, como kiwi felpudo , kiwis e kiwis dourados . Dentre eles, o kiwi dourado é o mais valorizado comercialmente por apresentar um sabor mais doce e aromático. É menos peludo do que o kiwi peludo; portanto, é preferível para consumo sem descascar. Pode ser cultivada em climas temperados com calor de verão adequado.

Os usos comuns de kiwis podem ser encontrados como guarnição de bolos. Ele também é usado para salada de frutas. A pele também pode ser consumida, mas muitos evitam comê-la por causa de sua textura áspera. Diz-se que tradicionalmente o kiwi não era comido como fruta, mas como remédio. Foi dado às crianças pequenas para ajudá-las a crescer e às novas mães para ajudá-las a se recuperarem da exaustão e fraqueza.

Nutrientes em Kiwi

Também interessaria a alguns saber que o kiwi recebeu o nome do pássaro kiwi porque ambos são pequenos, peludos e marrons. Os benefícios do kiwi são devidos à rica abundância de nutrientes encontrados na fruta. Aqui está o valor nutricional completo do kiwi:

Minerais: Alguns dos minerais importantes encontrados no kiwi são boro, cloreto, cobre, cromo, fluoreto, iodo, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, selênio, sódio e zinco. O corpo humano requer todos esses minerais para o bom funcionamento do corpo.

Cálcio: Além de outros minerais, o Kiwi também é rico em cálcio e ajuda os ossos e os dentes a crescerem de maneira saudável. Cerca de 23,46 mg de cálcio podem ser encontrados em uma fruta de 69,00 gramas.

Serotonina: o kiwi também é uma fruta que contém grandes quantidades de serotonina. Este é um hormônio com funções digestivas e cardiovasculares. Também é dito que consumir kiwi ajuda você a ter um sono profundo e alerta pela manhã. Tudo isso por causa da serotonina dessa fruta.

Vitaminas: Existem muitas vitaminas complexas que podem ser encontradas no kiwi, tanto solúveis em água quanto solúveis em gordura. As vitaminas do complexo B e a vitamina C são vitaminas solúveis em água, enquanto as outras vitaminas são solúveis em gordura. O kiwi contém quase todas as vitaminas; Vitamina A, Vitamina B, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E e Vitamina K. No entanto, a vitamina mais importante encontrada no kiwi é a vitamina C. Estudos sugerem que a quantidade de vitamina C encontrada em um kiwi é igual à encontrada em uma laranja também .

Ácidos graxos: os ácidos graxos desempenham várias funções, como ajudar o corpo com a inflamação, mas, acima de tudo, também ajudam os órgãos do corpo a funcionarem bem. Alguns dos ácidos graxos encontrados no kiwi são ácidos graxos ômega 3, ácidos graxos ômega 6, gorduras monoinsaturadas, ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos saturados. Embora possamos não entender a química desses compostos, é importante apenas sabermos que esses ácidos graxos também podem funcionar como antioxidantes.

Aminoácidos: Também conhecidos como proteínas, portanto, são essenciais para que as células mantenham sua estrutura. Ele também controla o nível de água e pH do corpo. Também melhora a comunicação do cérebro com as células nervosas do corpo. Também dá ao corpo a energia de que necessita. O corpo não consegue produzir os aminoácidos essenciais sozinho; portanto, ele precisa ser fornecido em quantidades suficientes.

Benefícios para a saúde da fruta Kiwi

Aqui está a lista dos melhores benefícios para a saúde do kiwi. Guarde esses pontos em sua mente para que da próxima vez que os vir em uma loja, com certeza os compre.

1. Propriedades antioxidantes

Kiwi cheio de vitamina C é sempre uma boa fonte de antioxidantes. Por ser um nutriente solúvel em água, ele neutraliza os radicais livres que causam danos às células, que também podem levar ao câncer. A ingestão suficiente de antioxidantes pode prevenir doenças como câncer de cólon, doenças cardíacas, osteoartrite, derrame cerebral, etc. Os flavonóides do kiwi protegem a pele dos efeitos nocivos da oxidação.

2. Controle de açúcar no sangue

Os kiwis são uma boa fonte de fibra alimentar, o que reduz os níveis de colesterol que ajudam muito na prevenção de doenças cardíacas e níveis elevados de açúcar no sangue.

3. Trata asma

Um dos melhores benefícios para a saúde do kiwi é a capacidade de tratar a asma. Isso se deve à presença de vitamina C neles. Eles têm uma capa protetora contra doenças respiratórias. Estudos mostram que crianças que comem kiwi uma ou duas vezes por semana desenvolvem efeitos protetores contra doenças respiratórias.

O consumo regular de kiwi demonstrou menos chiado no peito. Cura falta de ar, tosse noturna e ajuda os pulmões a funcionar corretamente. Além de ajudar os pacientes que sofrem de asma, o kiwi também mantém os pulmões saudáveis.

4. Bom para os olhos

O kiwi é abundantemente abençoado com vitaminas A, E e C, que são bem conhecidas por melhorar a visão. A degeneração macular é uma condição em que há perda de visão ou fraqueza da visão, com a idade. No entanto, alguns estudos afirmam que o consumo regular de kiwi retarda a degeneração macular significativamente.

Frutas, em geral, ajudam a sua visão, mas o kiwi é altamente eficaz. A luteína e a zeaxantina encontradas no kiwi também são encontradas naturalmente nos olhos e, portanto, consumir kiwi regularmente ajuda os olhos a longo prazo.

5. Linda pele

A vitamina C é conhecida por suas propriedades favoráveis ​​à pele. O colágeno da pele precisa de vitamina C para funcionar corretamente. Os antioxidantes do kiwi também ajudam a pele a se manter livre de poluição e, além disso, previnem os danos causados ​​pelo sol. Também mantém a pele jovem e sem rugas. Além disso, melhora a textura da pele e sua saúde geral.

6. Promove um sono melhor

A serotonina , um composto encontrado no kiwi, não é bom apenas para distúrbios do sono, mas também proporciona manhãs frescas. Um sono profundo também garante uma manhã saudável. Estudos descobriram que o consumo de kiwi melhora o início do sono, a duração e a eficiência nos padrões de sono daqueles que se queixam de sono irregular.

7. Prevenção da constipação

As fibras dietéticas presentes no kiwi ajudam a manter os movimentos intestinais regulares. Comer um kiwi regularmente melhora a produção de fezes. Isso é uma bênção para aqueles que têm problemas todas as manhãs antes de sair de casa às pressas.

A fruta também deve ter um leve efeito laxante, especialmente entre os idosos. A actinidaína do kiwi é uma enzima que dissolve proteínas e ajuda durante a digestão. Além disso, a pele felpuda do kiwi ajuda a eliminar as toxinas do corpo, especialmente do trato intestinal. Dessa forma, o kiwi ajuda muito a evitar ou tratar a constipação enquanto mantém o trato digestivo limpo.

8. Reduzindo a pressão arterial

A chave para baixar a pressão arterial é controlar o teor de sódio no sangue e, para isso, é necessário potássio suficiente para que um mineral equilibre o outro. No entanto, uma alta ingestão de potássio também pode significar que sua pressão arterial pode aumentar. Portanto, você precisa ter cuidado se tiver um problema de pressão alta. Nesses casos, é melhor não consumir kiwi, mas para quem tem pressão baixa, aproveite o delicioso sabor doce do kiwi.

9. Benéfico durante a gravidez

Para uma mulher grávida, o kiwi é essencialmente importante. O ácido fólico é um nutriente comumente prescrito para mulheres grávidas e até mesmo para aquelas que estão tentando engravidar. Kiwi é preenchido com ácido fólico. O ácido fólico é importante para o desenvolvimento dos órgãos vitais do feto que crescem dentro do útero da mãe. Também previne defeitos de nascença. É por isso que é altamente recomendado para mulheres que estão tentando engravidar.

10. Bom para o seu sistema imunológico

Por ser rico em vitamina C e antioxidantes, o kiwi protege as células dos radicais livres, principalmente do DNA. Alguns estudos também mostraram que o kiwi também fornece um sistema imunológico mais forte para aqueles que o consomem regularmente.

11. Bom para o sangue

Os benefícios do kiwi para a saúde também contribuem para o sangue. Ele atua como um diluente natural do sangue. Também facilita a absorção de ferro e previne doenças como a anemia. O ferro é um mineral importante, necessário ao organismo para a produção de glóbulos vermelhos.

12. Bom para o coração

O consumo regular de kiwi reduz as gorduras no sangue e evita as chances de coagulação do sangue; assim, evitando bloqueios nas artérias ou outros tubos que conectam o coração. Na verdade, a coagulação do sangue pode ser reduzida em 18%.

Embora algumas pessoas sejam forçadas a tomar medicamentos para a coagulação do sangue, o kiwi é uma forma natural de evitar essa condição. O benefício adicional é que não há efeitos colaterais ou danos ao fígado. Em um estudo realizado, concluiu-se que aqueles que consomem kiwi regularmente têm 49% menos chance de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que não consomem kiwi.

13. Ajuda na perda de peso

O kiwi é uma ótima fruta para quem quer emagrecer, pois tem baixo índice glicêmico. Não cria um forte impulso de insulina como outras frutas; portanto, o corpo não sente necessidade de armazenar mais gordura. Além disso, o alto teor de fibra alimentar do kiwi é uma forma natural de perder peso. A fruta é rica em nutrientes e baixa em calorias.

14. Manter o equilíbrio alcalino

Kiwi ajuda a equilibrar os níveis de ácido e alcalino no corpo. A rica quantidade de minerais no kiwi substitui o excesso de ácido que vem dos alimentos ácidos que comemos. Os benefícios de manter os benefícios ácidos e alcalinos são tais que ajudam a manter a pele jovem, promovem um sono profundo, previnem artrite ou dores nas articulações , reduzem a osteoporose, etc.

Efeitos colaterais do kiwi

Alerta-se que quem sofre de hipertensão, problemas renais ou de vesícula biliar não deve comer kiwi, pois os oxalatos da fruta quando concentrados podem se cristalizar e piorar o estado de saúde. Quem tem alergia ao látex também deve evitar o consumo de kiwis.

Para tirar o máximo proveito do kiwi, é importante saber como armazená-lo por mais tempo. Os kiwis também podem ser armazenados em temperatura ambiente para amadurecer rapidamente. Depois de amadurecer, coma a fruta logo, pois ela não dura o suficiente. Além disso, você pode acelerar o processo de amadurecimento, cobrindo-o em um saco de papel com algumas outras frutas, como banana, maçã ou uma pêra. Depois de amadurecido, não o guarde junto com outras frutas, pois o gás liberado por outras frutas pode amadurecer demais o kiwi e você pode não gostar.

  • Leave Comments