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Vários métodos de enfrentamento estão disponíveis para dores nas canelas. Alguns são usados para curar, outros para controlar os sintomas3e outros são usados para prevenir a recorrência.
Lidando com dores nas canelas
Canelite1são as condições de autocura, desde que um melhor ambiente de cura seja fornecido pelo paciente. O fator mais importante responsável pela cura das dores nas canelas é o repouso. O descanso adequado, juntamente com outras medidas, devem ser adotados para curar dores nas canelas. A seguir estão as medidas de enfrentamento disponíveis aos pacientes para a cura adequada das dores nas canelas:
Regime de treinamento:O regime de treinamento deve ser devidamente coordenado e o cronograma de treinamento adequado, pelo menos por uma semana, deve ser escrito para que uma análise adequada possa ser feita. O treinamento pode ser feito seguindo diferentes programas de treinamento em dias diferentes para que não haja sobrecarga em um único músculo. As dores nas canelas são causadas por traumas repetidos na tíbia e nos músculos relacionados. Por exemplo no dia 1 pode-se fazer corrida e no dia 2 pode-se fazer natação. Isso ajudará a lidar com dores nas canelas.
Passo curto:Passadas curtas são preferidas às passadas longas para reduzir o risco de desenvolver dores nas canelas. À medida que você corre mais rápido, os passos devem ser mais curtos, de modo que a tíbia e os músculos relacionados fiquem sob baixo estresse e o risco de dores nas canelas reduza e esta é uma boa maneira de lidar com dores nas canelas.
Não exagere inicialmente:Muitas vezes, na fase inicial do exercício ou treino, a pessoa utiliza toda a sua energia e faz o treino fora da sua capacidade. Isso aumentará o risco de dores nas canelas, pois os músculos não são flexíveis para alongamentos contínuos. Assim, é recomendado que a pessoa faça uma sessão de aquecimento muscular antes do exercício para flexibilizar os músculos.
Use calçados adequados:Calçados adequados podem ser usados para lidar com dores nas canelas. O calçado é o dispositivo importante que acelera o processo de cicatrização e também reduz o risco de recorrência de dores nas canelas. Os sapatos normais não têm suporte para o arco, portanto o risco de lesões aumenta à medida que o pé pousa no chão. Além disso, as chances de lesão são altas quando o pé pousa na posição plana. Além disso, os sapatos devem ser trocados quando não forem adequados para uso, pois o uso de sapatos rasgados pode aumentar o risco de dores nas canelas.
Postura correta ao caminhar ou correr:A pessoa deve manter uma postura correta ao caminhar ou correr. A posição postural torna-se ainda mais importante quando o movimento é em subida ou descida. O corpo não deve ser inclinado para a frente ao subir ou descer uma colina, pois isso cria tensão na tíbia e nos músculos das pernas e as chances de desenvolver lesões são altas.
Medicamentos:As dores nas canelas são caracterizadas por dor e inflamação na borda interna da tíbia ou da tíbia. Vários medicamentos são usados para aliviar a dor e a inflamação. Os medicamentos mais comuns para lidar com a dor nas dores nas canelas são os antiinflamatórios não esteróides, como o diclofenaco ou o aceclofenaco.
Exercício:O exercício é um método importante para aumentar a flexibilidade dos músculos e fornecer força aos músculos. Os exercícios para dores nas canelas devem ser realizados sob a orientação de um treinador certificado ou fisioterapeuta. Vários exercícios usados para o tratamento de dores nas canelas incluem alongamento dos dedos dos pés, alongamento da canela, elevação da panturrilha, elevação dos quadris e prancha do antebraço. Eles geralmente são usados na condição em que a pessoa tem músculos tensos e é propensa a dores nas canelas.
Suplementação:Vários suplementos são usados no caso de dores nas canelas, pois ajudam a melhorar a força dos ossos e músculos. A combinação de suplemento de cálcio e vitamina D3 é uma formulação em que o cálcio é usado para aumentar a resistência óssea e a vitamina D3 é usada para aumentar a absorção de cálcio.
Descansando:O repouso é necessário para reviver a dor e a inflamação e para dar tempo para curar o tecido lesionado. Traumas repetidos na tíbia são uma das principais causas de dores nas canelas.
Cobertura:Para controlar a inflamação e a dor, pode-se aplicar gelo na tíbia.
Conclusão
Vários métodos usados para lidar com dores nas canelas incluem medicamentos, exercícios, calçados corretos, repouso, aplicação de gelo e aquecimento antes do exercício.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
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- Shin Splints – Cinta para tratamento e dor na tíbia
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