Ioga para entorse de joelho | Prognóstico e prevenção de entorse de joelho

Ioga para entorse no joelho

Existem certos iogaposturas fornecidas abaixo que irão ajudá-lo a flexionar e relaxar o quadríceps do joelho e ajudar na prevenção de recorrência de entorse do joelho:

1. Badhakonasana ou postura da borboleta para entorse no joelho

   Badhakonasana ou pose de borboleta para entorse de joelho ajuda a fortalecer e alongar os quadríceps. A postura envolve estender a perna para fora de cada lado. Ajuda a tonificar os isquiotibiais e quadríceps da perna dobrada. Além disso, abre o quadril e é considerado o exercício perfeito para gestantes. Você deve relaxar um pouco após essa postura fazendo Vajrasana que também ajudará no fortalecimento da coxa.[1]

2. Virabhadrasana ou postura do guerreiro para entorse no joelho

   Virabhadrasana ou postura de guerreiro para entorse de joelho é boa para ajudar a obter quadríceps fortes. Essa postura envolve o trabalho do quadríceps que auxilia na estabilização dos joelhos. Também adiciona força e melhora os tendões das pernas. Além disso, ajuda na abertura do peito.[1]

3. Adho Mukha Svanasana para entorse no joelho

   Adho mukha svanasana para uma entorse no joelho, também comumente chamada de postura do cachorro voltada para baixo, proporciona um alongamento ativo das coxas e ajuda a articulação do joelho. É uma postura de repouso e transição realizada durante a saudação ao sol na ioga. Isso ajudará a envolver os quadríceps e proporcionará um alongamento decente. Ajuda na construção da densidade do osso do joelho e aumenta a circulação sanguínea nas pernas. Dependendo do nível de conforto e da duração da sua permanência na postura, você pode determinar a aptidão geral do seu corpo.[2]

4. Utkatasana ou postura da cadeira para entorse no joelho

   Utkatasana ou postura de cadeira para entorse de joelho ajuda a tonificar os quadríceps e fortalecer a articulação do joelho, quadril e panturrilhas. Também funciona na coluna e nos órgãos abdominais. A palavra “Utkatasana” significa pose feroz. Após intensa flexão dos músculos, você deve relaxar descansando em Viparita Karani. Proporciona conforto relaxante. Além disso, você pode agachar-se para exercitar as coxas.[3]

5. Trikonasana ou postura triangular para entorse no joelho

   Trikonasana ou pose de triângulo para uma entorse no joelho ajuda a tonificar os ligamentos da perna e a trabalhar os quadríceps. É realizado para remover quaisquer efeitos nocivos da postura errada. Essa postura ajuda no alongamento dos ligamentos dos joelhos, isquiotibiais, quadris, panturrilhas e virilha, fortalece a coluna e melhora a digestão.[4]

6. Dhanurasana ou postura do arco para entorse no joelho

   Dhanurasana ou pose de arco para entorse de joelho proporciona um bom alongamento do quadríceps. Essa postura ajuda a tonificar as pernas e os braços e também fortalece e alonga os quadríceps dos joelhos. Também funciona para abrir os quadris.

   Quando você as pratica regularmente, as posturas / asanas de ioga mencionadas acima ajudarão a fortalecer a articulação do joelho e a protegê-la de novas entorses ou lesões. No entanto, se você teve recentemente alguma lesão na região do quadril, tornozelo ou joelho, antes de praticar qualquer postura, consulte primeiro o seu médico.

   Você pode começar com sessões de ioga depois de se recuperar completamente da dor. Além disso, é altamente recomendável que você faça sessões de ioga apenas sob orientação profissional. Antes de iniciar uma nova sessão, faça uma pausa de 20 minutos para que sua mente e corpo possam relaxar.

   Converse com seu médico antes de iniciar qualquer sessão e principalmente pergunte se você está pronto ou não para isso.

Prognóstico para entorse no joelho

Mais de 90 por cento dos indivíduos com entorse do joelho do Ligamento Cruzado Anterior (LCA) e 80 por cento com entorse do joelho do Ligamento Cruzado Posterior (LCP) podem se recuperar totalmente após receber tratamento e terapia adequados. Quase todas as entorses do ligamento colateral medial (LCL) e do ligamento colateral lateral (LCL) têm excelentes perspectivas. Mas, às vezes, pessoas com lesões prolongadas do LCA ou LCP podem desenvolver dor devido à osteoartrite no joelho afetado. Esse sintoma geralmente começa 15 a 25 anos após a entorse inicial do joelho.[5]

Prevenção de entorse no joelho

As seguintes etapas podem ser tomadas para prevenir entorse no joelho relacionada a esportes:

• Antes de participar de qualquer atividade atlética, alongue-se e aqueça-se.
• Faça exercícios para fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho, principalmente o quadríceps.
• Não aumente repentinamente a intensidade do seu programa de treinamento e não se esforce demais ou rápido. É melhor aumentar gradualmente a intensidade.
• Certifique-se de que seus sapatos sejam confortáveis, tenham suporte, ajustem-se adequadamente aos pés e se adaptem ao seu esporte. Problemas no alinhamento dos pés podem aumentar o risco de torcer o joelho.
• Portanto, consulte seu médico sobre palmilhas para corrigir o problema.
• Se você é jogador de futebol, consulte seu médico de medicina esportiva ou treinador para sugerir tipos de chuteiras para reduzir o risco de entorse no joelho.
• Se você esquiar, as fixações de liberação de dois modos podem ser usadas com instalação e ajuste adequados. Certifique-se de que o mecanismo de amarração esteja em perfeito estado de funcionamento e use botas e amarrações compatíveis.

Yoga Asanas para reabilitação de entorse de joelho

Referências:

1. https://cgi.gov.in/herat/?pdf6129?000
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
3. https://docs.google.com/document/d/1R9PZ3klT5F0I9lPkTbmwcKiKtwcQvt0C3B3sbcq-AN8/edit#
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/
5. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=11721
6. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=11721

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