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Ganho de peso pode ocorrer ao longo da vida adulta e fatores fisiológicos como idade, metabolismo e composição corporal continuam a influenciar seu peso. Esses fatores, incluindo muitos outros, podem ter mais influência quando você está em um perda de pesoprograma. Isso pode causar alterações no seu peso, nas quais você pode estar mais interessado se estiver tentando perder peso. Quase todas as pessoas experimentam alterações leves durante o dia, que podem ser atribuídas à ingestão de alimentos e água, perda de fluidos corporais, atividade e limpeza intestinal. Vamos entender mais sobre as flutuações de peso durante a perda de peso.
Flutuações de peso durante a perda de peso
Quando você segue um plano de perda de peso, costuma observar seu peso em intervalos regulares para saber seu progresso. A autoavaliação provou ser motivadora quando você vê resultados positivos, mas os resultados negativos às vezes também podem ser desanimadores. Portanto, é necessário estar ciente das flutuações de peso durante a perda de peso. Não apenas sua dieta e exercícios, mas vários outros fatores afetam seu peso e, indiretamente, seu plano de perda de peso. Muitos desses fatores podem estar além do seu controle. Então a única coisa que pode te ajudar é estar atento a esses fatores e saber como eles influenciam no seu peso.
Alguns dos fatores que causam flutuações de peso durante a perda de peso incluem:
Feriados, fins de semana e temporadas
É comumente observado que a perda de peso é mais ou pelo menos consistente durante a semana em comparação aos finais de semana ou feriados. O ciclo de uma semana influencia seus hábitos alimentares, exercícios e sono. Um estudo de 2014 relatou um padrão de mudanças diárias de peso com maior peso no início da semana e diminuição de peso durante a semana. Observou-se também que os aumentos começam no sábado e as diminuições começam na terça-feira, principalmente em quem perdeu e manteve peso. O estudo concluiu que essas variações entre dias de semana e finais de semana podem ser consideradas normais e o foco deveria ser mais nos hábitos de longo prazo do que considerar as flutuações de peso de curto prazo durante a perda de peso.1
Estudos recentes mostraram que fins de semana, feriados e, em alguns casos, as estações do ano também influenciam o seu peso. Variações nestes e suas mudanças na dieta e nos hábitos de estilo de vida durante essas fases também podem causar flutuações de peso durante a perda de peso.
Um estudo de 2020 concluiu que foi observado maior peso corporal nos fins de semana e menor durante a semana na Europa e na América do Norte, o que foi associado ao ganho de peso a longo prazo.2O ganho de peso nas férias, especialmente no Natal, com ganho de peso de cerca de 0,4 a 1 kg, foi relatado em vários países.2Embora as flutuações sazonais possam ser inconsistentes, nota-se que a perda de peso é maior durante os verões do que durante os invernos.2
Considerando estas variações, os especialistas acreditam que as mudanças na sua ingestão alimentar, atividade físicaníveis e comportamentos de equilíbrio energético, durante certos períodos, podem contribuir para as flutuações de peso durante a perda de peso. O consumo de alimentos ricos em energia ou processados, fast food, etc. é maior nos finais de semana ou feriados festivos. Isso geralmente é acompanhado de momentos de relaxamento, resultando em menos atividade física ou perda do cronograma de exercícios. Como esses comportamentos afetam, em última análise, o equilíbrio energético, podem eventualmente levar ao ganho de peso. Porém, essas oscilações de peso durante a perda de peso podem ser controladas passando os finais de semana e férias de forma mais preocupada com a saúde e não deixando que isso continue por um período mais longo.
Mudanças de humor
O outro fator importante que afeta sua dieta e padrões de exercícios é sua saúde emocional ou simplesmente dito – seu humor. Seja uma resposta ao aumento do estresse, ao desequilíbrio hormonal ou apenas à falta de sono adequado, se você estiver de mau humor, corre o risco de flutuações de peso durante a perda de peso. Sua saúde emocional não afeta apenas a maneira como você se sente, mas também afeta seu apetite, suas escolhas alimentares e seus níveis de atividade física. A alimentação emocional, que consiste em comer em resposta a emoções negativas, está frequentemente associada a problemas de humor que aumentam o risco de ganho de peso.3Um estudo de 2019 também observou que uma menor duração do sono combinada com uma maior alimentação emocional pode torná-lo mais propenso ao ganho de peso.3Isso pode causar mais flutuações de peso durante a perda de peso e você precisa considerá-los e tomar as medidas corretas para preveni-los ou controlá-los.
Como a maioria destas preocupações está ligada ao stress, a actividade física e o exercício são considerados uma das ferramentas mais eficazes. Maior atividade física está ligada a menor alimentação emocional, pois pode aliviar o estresse. Assim, pode ajudar a controlar a ingestão excessiva de alimentos com alto teor de açúcar e gordura em momentos de estresse. Além disso, queimar algumas calorias pode ajudar no controle de peso. Assim, o estresse ou as alterações de humor podem causar flutuações de peso durante a perda de peso. Assim, nesses momentos, você pode estar mais consciente de sua dieta e rotina de exercícios e adotar estratégias para se manter motivado em direção aos seus objetivos de perda de peso. Lembre-se, se você comer bem e permanecer fisicamente ativo, poderá trabalhar tanto na perda de peso quanto nas mudanças de humor.
Desequilíbrio de fluidos
Sabe-se que a retenção de líquidos ou retenção de águapode causar um aumento no seu peso.4Certas condições podem causar inchaço em uma área específica ou alterações hormonais podem causar inchaço, que é uma causa comum de flutuações de peso durante a perda de peso. Alguns medicamentos, como antiinflamatórios não esteróides ou corticosteróides, também podem causar retenção de água. Da mesma forma, a perda excessiva de água na forma de suor ou durantediarréia, vômitopode resultar em perda de peso. Causas simples, como praticar mais exercícios, principalmente em um dia quente, podem causar mais perda de água e apresentar flutuações de peso durante a perda de peso. A ingestão excessiva de sal pode afetar o equilíbrio de líquidos e resultar em ganho de peso. Assim, é importante ter em mente a ingestão e a perda de água de diversas formas durante a perda de peso.
Conclusão
Flutuações de peso durante a perda de peso são comuns, mas geralmente estão presentes por um curto período. Um aumento ou diminuição de peso pode ser devido a uma ingestão alterada de água, sal, alimentos, alimentos açucarados, bebidas e álcool. Além disso, sua rotina que inclui sono, exercícios, níveis de estresse e estado de saúde, incluindo alterações hormonais, humor e medicamentos, pode resultar em flutuações de peso durante a perda de peso. Da mesma forma, a ingestão restrita de calorias, o excesso de atividade física, a desidratação devido à perda de suor ou outros fluidos corporais e doenças podem causar perda de peso.
No entanto, estas mudanças são geralmente temporárias e se continuar a seguir a sua dieta e rotina, verá um resultado positivo a longo prazo. Para minimizar essas flutuações, pelo menos no que diz respeito à dieta e estilo de vida, é aconselhável seguir um padrão semelhante de dieta e rotina de exercícios, sem exagerar. Mantenha uma programação moderada de exercícios, em vez de ter altos e baixos repentinos. Evite pular refeições; em vez disso, planeje refeições nutritivas pequenas e frequentes. Evite fazer pausas nos exercícios, você pode planejar treinos de alta e baixa intensidade alternadamente caso se sinta exausto. Seja mais cauteloso nos finais de semana, férias ou períodos de estresse e procure apoio se necessário.
Referências:
- https://www.karger.com/article/fulltext/356147
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7192384/
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-019-0791-8
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK323/
