Table of Contents
Se você está procurando perder peso com segurança, este artigo o ajudará. Discutiremos as melhores dicas para perda rápida de peso.
Excesso de peso pode ser muito prejudicial à saúde, pois predispõe as pessoas a várias doenças. No entanto, até 42,4% dos adultos norte-americanos eram obesos entre 2017 e 2018.
A American Heart Association relata que uma pessoa com excesso de peso gasta mais com drogas do que uma pessoa com peso normal.
Vamos mergulhar!
1. Mantenha alimentos saudáveis por perto
É sempre importante evitar refeições não saudáveis se estiver tentando controlar seu peso.
A chave para comer refeições saudáveis é manter alimentos saudáveis por perto. Se você tende a ficar com fome regularmente, deve segurar lanches portáteis que sejam simples de preparar.
Você também pode segurar frutas, cenouras, iogurte ou ovos cozidos. Esses são os alimentos que você pode usar sempre que sentir fome.
Isso pode ajudar a evitar que você coma algo que não seja saudável.
2. Jejum intermitente
O jejum intermitente é um dos padrões alimentares que envolve um período de consumo mínimo de alimentos.
No entanto, o jejum intermitente também ajuda a modificar os fatores de risco para problemas de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares. Pode estimular a perda rápida de peso.
De acordo com uma revisão de 2014 , o jejum intermitente reduziu o peso corporal em 3-8% ao longo de 4-8 semanas. As pessoas também experimentam uma redução de 4-7% na circunferência da cintura, indicando que perderam gordura abdominal .
3. Esteja sempre em movimento
Procure maneiras de ser eficiente em casa e no trabalho. Por exemplo, você pode usar a escada em vez do elevador depois do trabalho quando estiver correndo para lugar nenhum.
Em vez de sentar em um restaurante durante a hora do almoço, prepare um sanduíche, uma maçã e palitos de cenoura, todos fáceis de comer durante a caminhada.
Você também pode se mexer durante seus programas de TV favoritos. Realize atividades que aumentem sua freqüência cardíaca de modo que você sinta muita falta de ar.
Você pode queimar 270 calorias extras por dia, cerca de 28 libras de perda de peso em um ano.
Talvez, quando você tiver desordem que precise ser guardada no andar de cima, traga um item de cada vez. Você fará mais viagens e descobrirá que sua freqüência cardíaca também aumenta.
4. Durma o suficiente
O sono é uma atividade muito subestimada, mas sua importância pode ser tão significativa quanto uma alimentação saudável e exercícios físicos.
Uma revisão importante descobriu que a curta duração do sono aumenta a probabilidade de obesidade em 89% em crianças e 55% em adultos.
Outros estudos mostram que dormir pouco pode aumentar o apetite, provavelmente devido ao seu efeito sobre os hormônios que sinalizam a fome. Isso leva a uma alta ingestão de calorias e gordura, causando ganho de peso.
Portanto, você deve tentar o máximo que puder para dormir o suficiente.
5. Mantenha-se sempre hidratado
Freqüentemente, você confunde sede com fome, fazendo com que coma mais comida do que realmente precisa.
A água é a chave para uma melhor digestão e metabolismo melhorado . Portanto, é importante manter-se hidratado e beber goles de água ao longo do dia.
A água é muito útil para a perda de peso. É 100% isento de calorias e pode até suprimir o apetite se consumido antes das refeições.
A melhor maneira de se hidratar é beber bastante água . Tente, tanto quanto possível, evitar uma bebida esportiva, bebidas e água com sabor.
Essas bebidas tendem a ter níveis elevados de calorias e podem levar ao ganho de peso se forem consumidas em excesso.
6. Coma mais proteína
A proteína é um dos nutrientes mais importantes que podem ajudar a perder peso. As dietas ricas em proteínas saciam, levando à redução da fome e do apetite em comparação com as dietas com menos proteína.
A alta ingestão de proteínas pode fazer com que você queime 80-100 calorias a mais por dia, enquanto reduz 441 calorias por dia de sua dieta.
Outro estudo mostrou que comer 25% das calorias diárias como proteína reduziu os pensamentos obsessivos sobre a comida em 60%. Essa dieta protéica também reduziu pela metade o desejo por um lanche noturno .
Incluir alimentos ricos em proteínas, como ovos, no café da manhã será benéfico para a perda de peso.
7. Crie uma lista de compras
Fazer uma lista de compras ajuda você a tomar decisões alimentares mais saudáveis, o que promove a perda de peso.
Aprenda a criar uma lista de compras e cumpri-la. Dessa forma, você pode evitar a compra de alimentos não saudáveis.
No entanto, é aconselhável fazer uma refeição saudável antes de ir às compras. Fazer compras com fome pode levar você a comprar alimentos não saudáveis e com mais calorias.
8. Construir força e resistência
Faça da construção de força e resistência uma prioridade.
Construir músculos magros tem muitos benefícios. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo precisa gastar para mantê-lo.
Sessões regulares de exercícios podem ajudar a melhorar a pressão arterial , aumentar a resistência e manter a mente limpa.
A cada minuto, o cardio queima mais calorias e há muitos tipos para você escolher.
Você pode praticar natação, corrida, ciclismo, dança ou outras atividades de baixa intensidade. Construir força e resistência aumentam a taxa metabólica de seu corpo e as calorias diárias que você consome.
9. Coma em pratos menores
Usar pratos e tigelas menores significa que há menos espaço para encher a comida e fazer com que seu prato pareça cheio.
Com essa abordagem, você provavelmente poderia comer 30% menos e provavelmente se sentirá tão satisfeito quanto o normal, especialmente quando comer devagar.
Quando você usa pratos menores, tem a sensação de estar comendo uma quantidade maior de comida. Então, você está basicamente enganando seu cérebro para que se sinta satisfeito com menos comida, sem ter que fazer todos os trabalhos de contagem de calorias.
Se você puder comprar pratos novos ou se tiver pratos menores, certamente vale a pena tentar.
10. Reduza o estresse
Se você deseja perder peso rapidamente, o estresse é um de seus maiores inimigos. Deixe-me explicar.
Sorrir (que faz mais quando você está menos estressado) tende a alimentar seu cérebro com energia positiva. Dá ao cérebro a sensação de que tudo está bem, o que leva a uma ação positiva.
Sorrir é uma forma muito eficaz de diminuir a frequência cardíaca e produzir uma respiração menos estressante. O estresse pode fazer com que seu corpo entre em modo de sobrevivência, fazendo com que ele armazene gorduras.
De acordo com um estudo publicado no jornal internacional da obesidade , o riso genuíno pode causar um aumento de 10-20% na taxa metabólica.
Isso significa que você pode queimar até 170 calorias em uma festa do riso de 10 minutos. Então, tente criar mais momentos divertidos e rir mais.
11. Leia os rótulos dos alimentos
Ler o rótulo de um alimento informa quantas calorias você está consumindo ao comer um determinado alimento. Ele também pode fornecer informações úteis sobre o valor nutricional dos alimentos.
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudar a escolher opções mais saudáveis.
Sempre use as informações sobre calorias nos rótulos dos alimentos para descobrir como um determinado alimento se ajusta à sua quantidade diária de calorias em seu plano de perda de peso.
12. Levante pesos
Levantar mais peso para ficar mais leve tem uma vantagem única de perda de peso que o torna superior a outras formas de exercício para perda de peso.
O levantamento de peso dá um pequeno impulso ao seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você está descansando.
Com o tempo, conforme você levanta pesos e constrói músculos, seu corpo queima mais tecidos adiposos.
13. Desfrute de vinho (moderadamente )
Cientistas da Washington State University descobriram que o resveratrol, um polifenol encontrado no vinho tinto, pode ajudar a transformar gorduras brancas teimosas em gorduras incineráveis.
Outro estudo foi feito em Harvard com 20.000 mulheres. Ele revelou que as mulheres que bebem vinho têm um risco 70% reduzido de se tornarem obesas.
Beber vinho tinto também reduz o risco de derrame, doenças cardíacas e morte prematura. Também reduz a chance de certos tipos de câncer, como câncer de cólon, ovário e próstata.
Remover
Os segredos para uma perda de peso eficaz com foco em abordagens de fitness e saúde de longo prazo. Procure adquirir o hábito de fazer exercícios e comer bem em pequenas proporções.
Algumas das dicas dadas envolvem dieta, enquanto outras envolvem qualidade do sono e rotinas de exercícios. Você pode estar no caminho certo para uma rápida perda de peso se implementar algumas dessas dicas.
