Escolhendo tênis de corrida

A escolha de tênis de corrida, como todo corredor sabe, é fundamental para qualquer regime de treinamento e desempenho competitivo subsequente. Para os corredores, a seleção de um novo conjunto de tênis de alto desempenho é um investimento significativo e deve ser totalmente informado para que você possa fazer a escolha correta para suas necessidades pessoais.

Nesta página:

• Tênis de corrida e tipos de pé
• Tipos de tênis de corrida
• Análise da marcha para tênis de corrida
• Dimensionamento e outras considerações
• Com que frequência os tênis de corrida devem ser substituídos?

Embora possa ser fácil contar com um par velho e confiável de tênis de corrida, calçados incorretos podem aumentar significativamente o risco de lesões e prejudicar seus esforços de treinamento e desempenho atlético. Tomar o esforço de ser habilmente avaliado e ajustado para o sapato correto é um investimento inteligente para sua saúde e desempenho.

Tênis de corrida e tipos de pé

Os sapatos certos para uma pessoa provavelmente não serão os sapatos certos para outra pessoa! Existem muitos fabricantes de calçados diferentes por aí, com muitos modelos diferentes. Como você sabe qual é o certo para você? Bem, o mais importante é saber que tipo de corredor você é e que tipo de pé você possui.

Quando se trata de comprar tênis de corrida, você certamente ouvirá as palavras pronação e supinação . Estes são movimentos naturais do pé, que todo mundo faz até certo ponto quando corre e caminha. O problema surge quando o pé se sobre-pronate ou se supina demais (às vezes conhecido como sub pronado).

Overpronators

• Pronação é onde o arco do pé se achata e o pé rola para dentro enquanto você caminha ou corre. Sobre pronação significa que muito desse movimento ocorre.
• A pronação excessiva também causa uma rotação interna excessiva da parte inferior da perna, joelho e até parte superior da perna, possivelmente causando lesões por uso excessivo, como tendinopatias de Aquiles, fasceíte plantar e dores nas canelas .

Supinator

• Supinação é o movimento oposto à pronação, fazendo o arco subir e o pé rolar para fora. O excesso de supinação também pode causar lesões, principalmente porque isso faz com que o pé seja muito rígido e, portanto, carente de recursos de absorção de choque.
• No mercado de tênis de corrida, especialmente o seu primeiro par, você precisa determinar o que acontece aos seus pés ao correr. Existem muitas maneiras de fazer isso, mas a melhor aposta é fazer uma análise da marcha . Isso envolve um indivíduo treinado observando seus pés e como você se move, às vezes filmando para que eles possam diminuir a velocidade!
• Então, agora você sabe qual o tipo de pé que possui, mas de onde vem isso quando compra seu tênis de corrida? Bem, sapatos diferentes estão disponíveis para atender aos requisitos de diferentes corredores.

Tipos de tênis

Sapatos de controle de movimento – são projetados para pessoas que falam demais. Eles são mais pesados ​​e têm um suporte rígido para ajudar a diminuir o movimento do pé.

Sapatos almofadados – tênis de corrida almofadados são projetados para o corredor com um pé neutro. Isso significa que eles não pronam nem supinam excessivamente. Estes sapatos fornecem uma mistura de apoio e amortecimento do arco.

Sapatos de estabilidade – são projetados para pessoas que exageram, pois fornecem amortecimento extra e absorção de choque que esse pé particularmente rígido exige.

Já imaginou o que faz de um sapato o sapato correto para você? O que afeta suas necessidades pessoais e o que você deveria procurar especificamente ao investir no kit perfeito? Conversamos com o especialista em tênis de corrida Neil Fetherby, da Sportlink Running & Fitness, sobre a importância de selecionar corretamente bons tênis de corrida.

Por que a análise da marcha é importante?

A análise da marcha fornece aos corredores informações importantes sobre seu estilo de corrida, para ajudar e aconselhar cada pessoa a selecionar o tipo correto de sapato. Enquanto corremos, podemos dar mais de cem passos por minuto a uma força igual a aproximadamente três vezes o nosso próprio peso corporal a cada passo.

Durante corridas de longa distância, a maioria das pessoas tem mais probabilidade de pousar na área externa do calcanhar, onde o pé rola para dentro e para a frente, denominado pronação . Este é um movimento natural pelo qual o pé distribui e dispersa as forças de impacto. No entanto, e com um alto grau de pessoas, ocorrem sinais de rolagem excessivamente moderada a excessiva para dentro, onde o pé rola muito para dentro, causando o colapso do arco sob a pressão das forças de impacto.

Isso é denominado como excesso de pronação. Às vezes, e particularmente se o sapato é muito macio, esse movimento é exagerado e causado pelo próprio sapato. A análise da marcha descalça medirá com precisão o grau natural de pronação do pé, juntamente com os movimentos da perna e do corpo, para os quais o calçado correto pode ser aconselhado para cada pessoa. Quando a sobrepronação é diagnosticada, é aconselhável usar sapatos que ofereçam suporte ao longo da seção medial do sapato.

No entanto, alguns sapatos oferecem mais apoio do que outros e, embora seja aconselhável usar sapatos que neutralizem a rolagem interna, é importante ter um entendimento dos níveis de pronação, por isso a análise de marcha por vídeo é importante. Toda a nossa equipe da Sportlink possui qualificações para ter o conhecimento, a experiência e os conhecimentos necessários para avaliar com precisão cada indivíduo.

Também levamos em consideração cada pessoa, forma corporal e histórico de corrida e lesões. A subpronação ( supinação ) do pé ocorre quando os pés não rolam o suficiente, ou seja, muito movimento lateral sobre o pé, fazendo contato com o solo. Obviamente, esse tipo de corredor exigirá tênis de corrida do tipo neutro, com ênfase no amortecimento e na absorção de choques, em oposição ao da absorção de choques e do suporte medial.

O que mais devo considerar ao comprar tênis de corrida?

Eles são os corretos para você – considerando a biomecânica, o terreno e a natureza do seu cronograma de treinamento de corrida. No entanto, e embora seja importante marcar todas as caixas para garantir que o sapato ofereça bastante absorção de choque, amortecimento e suporte de pronação, se necessário, a caixa mais importante a ser marcada é a do conforto.

Obviamente, há outras coisas a considerar ao comprar um tênis de corrida. Largura, ajuste e conforto são provavelmente os mais importantes. O conselho geral é comprar um par de sapatos meio tamanho maior que o tamanho normal para permitir que o pé se mova. No entanto, isso varia um pouco, pois os tamanhos são diferentes de um fabricante para outro.

Da mesma forma, alguns fabricantes produzem sapatos mais largos que outros e, portanto, se você sabe que possui um pé grande, verifique se você tem espaço suficiente. Experimente várias marcas diferentes e escolha o melhor ajuste. Muitas vezes, quando você encontrar o sapato certo para você, ficará com essa marca no futuro!

Depois de comprar um par de sapatos recomendado para suas necessidades específicas de corrida, verifique se ele também é o sapato de sua escolha, como se não fosse confortável; isso não parece certo. Em caso de dúvida, deixe de fora!

Com que frequência os tênis de corrida devem ser substituídos?

A regra geral é geralmente aproximadamente 500 milhas, mas isso é apenas um guia aproximado. Escusado será dizer que alguém que pesa 15 pedras vai colocar mais pressão na entressola do que alguém que pesa 8 pedras e quando você considera que há aproximadamente três vezes o seu peso corporal sendo absorvido pela entressola a cada passo que a pessoa mais pesada está passando para quebrar as propriedades de amortecimento e absorção de choque muito mais rapidamente.

As espumas usadas também podem diferir particularmente com alguns dos sapatos mais leves e de baixo orçamento. Eu sempre comparo a ter uma barra de chocolate Yorkie em uma mão e uma barra de chocolate Aero na outra. Eles podem parecer semelhantes do lado de fora, mas quando você os corta ao meio, a barra Aero fica leve e fofa e o Yorkie é muito mais denso, o que naturalmente dura mais tempo.

No final do dia, você normalmente saberá – ou seja, quando seus tênis de corrida atuais se sentem repentinamente planos e duros ao treinar. Outra coisa que confunde alguns corredores iniciantes é o desgaste limitado da sola externa, que dura muito mais tempo do que a entressola. Se a sola externa estiver desgastada, a entressola normalmente passa muito tempo, é melhor antes da data.

Neil Fetherby é um especialista em corrida e fundador da Sports Link Running and Fitness. Neil anteriormente representou a Inglaterra e a Grã-Bretanha como atleta concorrente. Para saber mais sobre Neil e os serviços oferecidos pela Sports Link, visite o site:  www.sportlinkrunning-fitness.co.uk