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A atividade física é uma das medidas de estilo de vida recomendadas para uma boa saúde, mas a diarreia após o treino pode ser angustiante. Não é totalmente incomum sentir vontade de evacuar após o exercício, mas a diarreia não é considerada um hábito intestinal normal. Felizmente, a maioria dos casos de diarreia após o exercício nunca é grave e tende a resolver-se espontaneamente num curto período de tempo. No entanto, às vezes o exercício pode ter desencadeado ou agravado um problema de saúde subjacente que pode ser a causa da sua diarreia. Este problema de saúde precisa ser investigado e tratado adequadamente.
O que são trotes de corredor?
Trotes de corredor, também conhecida como diarreia do corredor, é o tipo mais conhecido de diarreia relacionada ao exercício. Ocorre durante ou imediatamente após a corrida e é mais frequentemente observado em corredores de longa distância. Mas também pode ocorrer entre caminhantes, especialmente em caminhadas em alta velocidade e ciclismo de longa distância. A causa exata é desconhecida, apesar de várias teorias sobre por que isso pode ocorrer. Além do esforço físico no corpo, o trote do corredor também pode estar associado à ansiedade e possivelmente até a problemas intestinais subjacentes que são exacerbados pelo estresse, como a síndrome do intestino irritável.
É importante compreender o que significa o termo diarreia. Diarréia é a ocorrência de três ou mais evacuações por dia, com evacuação de fezes moles e às vezes aquosas. Também pode incluir a eliminação de mais de 300 gramas ou 300 mililitros de fezes diariamente. A frequência por si só nem sempre pode ser uma indicação de diarreia. Algumas pessoas tendem a evacuar com mais frequência do que outras. Mas se a mudança no hábito intestinal for incomumente frequente e as fezes estiverem soltas ou aquosas, então deve ser considerado como diarréia.
Causas da diarreia relacionada ao exercício
Tal como acontece com o trote de corredor, a causa exata da diarreia relacionada ao exercício não é totalmente compreendida. Pode dever-se aos mesmos mecanismos possíveis da diarreia do corredor, mas também pode haver outros factores envolvidos que não são tão prováveis de ocorrer com a corrida, em comparação com outros tipos de exercício. O estranho incidente de diarreia de curta duração relacionada ao exercício geralmente não é motivo de preocupação, mas a diarreia persistente ou a diarreia que ocorre após cada treino precisa ser investigada mais detalhadamente.
Órgãos Abdominais e Paredes
A diarreia pode surgir devido ao tremor dos órgãos gastrointestinais durante uma caminhada ou corrida. O próprio movimento pode estimular a defecação ou pode acelerar o movimento dos alimentos nos intestinos e impedir a digestão. A combinação de alimentos parcialmente digeridos e água que não é reabsorvida como deveria pode contribuir para a diarreia. Além disso, a contracção dos músculos abdominais pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que pode contribuir ainda mais para iniciar o reflexo de defecação ou estimular os movimentos intestinais.
Mudanças no Fluxo Sanguíneo
O aumento da demanda por oxigênio e nutrientes pelos músculos utilizados durante um treino físico significa que o fluxo sanguíneo é redirecionado para essas áreas. Como resultado, parte do fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal é reduzido. Acredita-se que esse suprimento sanguíneo reduzido seja parte da causa da diarreia durante atividades físicas extenuantes, como corrida de longa distância, ciclismo ou caminhada rápida. A diarreia pode ser mais provável de ocorrer se uma refeição for consumida pouco antes de iniciar o exercício.
Reflexos do Nervo Intestinal
Existem vários reflexos nervosos que coordenam diferentes atividades nos intestinos. Alguns deles são responsáveis pelos movimentos intestinais e são conhecidos como reflexos de defecação. Alguns desses reflexos também podem estar ligados à atividade de outros órgãos fora do trato gastrointestinal e também podem ser influenciados pelo sistema nervoso central. A série de alterações fisiológicas associadas à atividade física extenuante pode, portanto, estimular um ou mais reflexos de defecação e possivelmente contribuir para a diarreia de curto prazo após o exercício.
Flutuações Hormonais
As alterações hormonais associadas à atividade extenuante também podem desempenhar um papel na diarreia após o exercício. Isso pode incluir alterações nos hormônios intestinais ou digestivos e nos hormônios que têm efeito sistêmico. A atividade intestinal às vezes pode ser suprimida por curtos períodos durante o exercício, apenas para ser exacerbada posteriormente. Isso pode estar associado ao rápido esvaziamento gástrico de uma refeição consumida imediatamente após o exercício.
Bebidas energéticas e outros fluidos
Em combinação com os possíveis mecanismos mencionados acima, o consumo de líquidos com altas concentrações de solutos pode retirar água para o intestino e dificultar a reabsorção de água. Isto poderia contribuir para diarreia osmótica e secretora. Muitas bebidas esportivas têm altas concentrações de solutos e até mesmo alguns estimulantes como a cafeína, que podem acelerar ainda mais a evacuação. O consumo repentino de grandes quantidades de líquidos após a desidratação causada pelo exercício pode contribuir ainda mais para a diarreia.
Ansiedade e Estresse
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A ansiedade e o estresse psicológico são causas bem conhecidas de diarreia aguda. Pode ocorrer principalmente em esportes competitivos, pois há ansiedade em relação ao desempenho antes do evento e estresse psicológico durante o evento. O estresse e a ansiedade contínuos após o evento também podem ser um fator que contribui para a diarreia após o exercício, principalmente em atletas profissionais. Este tipo de diarreia relacionada à ansiedade pode ocorrer antes mesmo do início do evento.
Outros fatores
Dieta e remédios
A diarreia relacionada ao exercício geralmente não é uma doença grave. Se não for gerido adequadamente, pode levar rapidamente à desidratação, uma vez que já teria havido perda de água e eletrólitos durante atividades físicas extenuantes. A diarreia que persiste por mais de 48 horas, onde há sinais evidentes de desidratação, e vômitos que não permitem a administração adequada de líquidos, requerem atenção médica imediata. No entanto, os casos leves podem ser tratados de forma conservadora em casa, com dieta simples e medidas de estilo de vida.
Sempre consulte um médico se tiver dúvidas sobre seus sintomas. Caso contrário, considere estas soluções simples:
- Beba soluções de reidratação oral (SRO) disponíveis no mercado, devidamente formuladas para prevenir diarreia osmótica e secretora. Geralmente estão disponíveis na forma de grânulos em sachês que devem ser adicionados à água potável.
- Tente reidratar lentamente e não coma nada por cerca de 2 horas após o evento. No entanto, é importante garantir que você esteja ingerindo carboidratos suficientes com os líquidos que consome à medida que seu corpo precisa para reabastecer.
- Considere começar com a dieta BRAT antes de fazer sua primeira refeição completa após um evento de longa distância. Se esses alimentos forem bem tolerados, tente fazer uma refeição.
- Atenha-se a refeições leves, balanceadas com carboidratos, proteínas e gorduras adequadas. Evite refeições picantes e muito gordurosas. Evite também “carregar carboidratos” excessivamente antes de um evento se você sofre frequentemente de diarreia ou obtenha aconselhamento adequado sobre a maneira correta de “carregar carboidratos”.
- Evite bebidas com cafeína, sorbitol ou outros adoçantes artificiais após atividades físicas extenuantes. Certas bebidas com altos níveis de corantes e conservantes também podem piorar a diarreia.
- Minimize a ingestão de laticínios se tiver diarreia após um evento. Às vezes, a intolerância secundária à lactose se desenvolve com certas doenças diarreicas, mas este é apenas um estado temporário.
- Tente descansar após um esforço físico extenuante. O movimento contínuo poderia contribuir para a diarreia de forma semelhante à actividade durante o evento.
