Correndo para perder peso: 7 melhores dicas que você não deve ignorar

Vários exercícios são projetados para ajudar na perda de peso e correr é um deles. Neste artigo, discutiremos como a corrida pode ajudar na perda de peso e algumas dicas importantes a serem consideradas.

Como a corrida ajuda na perda de peso?

Correr é um exercício que queima muitas calorias

Você sabia que uma corrida de 30 minutos a 5 mph queima 355 calorias em indivíduos que pesam 185 libras?

Essa é a mesma quantidade de energia usada em um jogo de basquete de 30 minutos. Também é mais do que as 311 calorias utilizadas em um jogo de futebol de 30 minutos!

Esses números estão de acordo com a  Universidade de Harvard  em um gráfico de gasto calórico de atividades de 30 minutos. (Observe também: o exercício queima mais calorias em indivíduos mais pesados ​​do que em indivíduos já mais magros).

Em um  estudo comparativo , os pesquisadores inscreveram participantes para correr e caminhar a mesma distância. Seu gasto de energia para as duas atividades foi avaliado.

Os resultados mostram que a corrida requer ou queima mais energia na mesma distância em comparação com a caminhada.

Um estudo separado   também descobriu outra coisa.

Os pesquisadores descobriram que a corrida trabalha vários músculos e os faz exercer mais força, o que contribui para a queima de calorias.

Corrida de intensidade moderada a alta elimina a gordura prejudicial da barriga

A gordura abdominal está associada a vários problemas de saúde graves, como   distúrbios cardiovasculares  e  metabólicos .

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Mas aqui está a boa notícia:

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Mesmo sem uma dieta hipocalórica,  exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta,  como corrida, são uma forma útil de eliminar a gordura flácida da barriga.

Além disso, descobriu-se que crianças com sobrepeso  melhoraram a composição corporal  após um exercício de corrida intermitente de alta intensidade de 6 semanas.

Corrida de alta intensidade promove saciedade

Consumir  alimentos ricos em proteínas  e com poucas calorias é um método eficaz para perder peso.

E aqui está outra coisa: a corrida de alta intensidade também desempenha um papel na supressão do apetite.

Os exercícios aeróbicos  são encontrados para desativar o hormônio da fome grelina e aumentar o hormônio da saciedade, peptídeo YY (PYY).

Isso, por sua vez, promove a sensação de saciedade e suprime a vontade de comer .

O exercício de corrida é realmente uma escolha sábia se você deseja perder peso.

Como tornar a corrida para perder peso mais eficaz

Em primeiro lugar, não comece um programa em execução sem um exame médico completo!

É importante que você mesmo seja verificado primeiro, caso tenha alguma condição em que correr seja contra-indicado.

Quando estiver pronto para começar, siga e incorpore essas dicas em seus exercícios de corrida para atingir com eficiência seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico .

1. Coma carboidratos de qualidade

É verdade que muitos carboidratos em nossa alimentação não são saudáveis. Mas a falta desse nutriente essencial também é prejudicial ao corpo.

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Isso é especialmente importante quando você precisa desses nutrientes como combustível usado pelos músculos durante os treinos.

A melhor opção, portanto, é consumir os  tipos e as quantidades corretas de carboidratos .

Para eamp, coma carboidratos de queima lenta, ricos em fibras, de frutas, grãos inteiros e vegetais.

Estes são bons para níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e fontes sustentáveis ​​de energia.

Os carboidratos de queima rápida, por outro lado, são pobres em fibras, mas são úteis para aumentar a energia antes de uma corrida. Eles podem ser obtidos de macarrão, arroz branco, farinha branca e similares.

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Apenas certifique-se de não depender de carboidratos como sua principal fonte de calorias. Além disso, saiba o tipo de carboidratos em seus alimentos e também quando consumi-los.

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2. Coma as gorduras certas

Comer gorduras não resulta necessariamente em um corpo gordo. Assim como com os carboidratos, o segredo é escolher comer o  tipo certo de gordura  , como as gorduras insaturadas.

Existem vários benefícios para a saúde das gorduras mono e poliinsaturadas.

Por exemplo, pode ajudar a promover a saciedade, prevenir doenças cardíacas e reduzir lesões por estresse e dores nas articulações . E tudo isso é fundamental para exercícios de corrida, bem como para perder peso.

3. Opte por alimentos integrais de verdade

Não fique atordoado com promessas extravagantes de “produtos dietéticos” no mercado. Por quê? Porque embora eles possam ajudá-lo a perder peso de alguma forma, tornar-se natural ainda é a melhor abordagem para a saúde.

Combine sua corrida com o consumo de alimentos integrais, como frutas frescas, vegetais, carne magra, grãos inteiros e nozes.

Isso lhe dará os nutrientes essenciais e o  manterá saciado  sem os componentes extras do processamento de alimentos.

Evite alimentos com alto teor de energia, como hambúrgueres. E opte por alimentos “menos densos”, como um sanduíche de frango fresco ou sopa de legumes.

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4. Emparelhar corrida com treinamento de força 

Ao contrário da crença popular, o treinamento de força não necessariamente fará de você um corpo grande e robusto.

Os exercícios de força  apresentam benefícios significativos à saúde e um deles é a queima de gordura corporal.

É verdade que essa gordura que você queima no treinamento de força aumenta o peso que você perde com a corrida.

Além disso, os exercícios de força constroem seus músculos . E isso pode melhorar seu desempenho na corrida enquanto o mantém longe de lesões.

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5. Reduza a ingestão de calorias

Quando se fala em dieta, a melhor forma de reduzir o peso ainda é  diminuir a ingestão de calorias .

Você não terá que perder muito peso se não estiver consumindo calorias extras, certo?

Mas seja cauteloso na medida em que diminui a ingestão de calorias. Cortar muitas calorias pode afetar sua energia. Eventualmente, isso pode tornar mais difícil para você correr e pode até mesmo levá-lo a falhar em sua rotina de exercícios.

6. Misture e varie suas rotinas de corrida

Embora seja bom ter um regime de corrida consistente, tente  variar e ser mais criativo  com seus exercícios.

Isso manterá sua disposição e motivação para correr regularmente. No longo prazo, você será capaz de sustentar seus exercícios de corrida e atingir seus objetivos de perda de peso.

Explore os diferentes tipos de exercício de corrida e procure outros exercícios que você pode incorporar em sua corrida diária.

7. Corra mais rápido

Finalmente, se você já está sintonizado com sua velocidade normal de corrida, tente aumentar gradualmente sua taxa.

Correr em uma velocidade mais rápida está associado a uma maior perda de peso, conforme afirmado em uma  pesquisa  publicada no Journal of Sports Sciences.

Remover

Você nunca pode errar ao escolher a corrida como um exercício para perder peso. E com a ajuda dessas dicas de corrida, tenha certeza de que seu regime de corrida para fins de perda de peso não será desperdiçado.

Ele também pode ajudá-lo a quebrar um platô de perda de peso quando combinado com uma nutrição adequada.

Teste seu jogo de corrida quando possível.

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Porque, então, você não apenas tornará sua rotina interessante e seu corpo mais saudável, como também perderá mais peso.

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