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Os batidos para perda de peso são uma opção de substituição de refeição perfeita para aqueles que desejam adiar alguns quilos de maneira saudável. Os shakes de substituição de refeições são um dos segredos do fitness, seguidos por celebridades e outros entusiastas do fitness em todo o mundo. Shakes de proteína podem mantê-lo cheio até a próxima refeição. Assim, evite que você coma lixo para satisfazer a fome pequena que surge às vezes.
Leia algumas das melhores receitas de shakes para perda de peso que levam apenas 5 minutos de tempo de preparação. Mas, antes disso, lembre-se dos seguintes pontos para fazer um shake nutritivo de proteínas:
- Faça a sua base líquida para o shake de proteína com leite de soja com baixo teor de gordura. O leite não diário, como o leite de soja ou o leite de amêndoa, é água com sabor, portanto eles têm muito menos calorias.
- Você pode usar proteína em pó sem sabor, tofu de seda ou iogurte natural com baixo teor de gordura ou iogurte grego para tornar o shake de proteínas realmente saboroso e nutritivo.
- Seu shake de proteína é um substituto de refeição. Portanto, adicionar um pouco de gordura monoinsaturada é bom. Você pode adicionar ácidos graxos monoinsaturados, como óleo de linhaça prensado a frio, abacate e nozes.
- Qualquer fruta fibrosa com menos doçura ou açúcar é recomendada para agitar a perda de peso . Então adicione mirtilos, framboesas ou até espinafre em seu shake para torná-lo fibroso e livre de açúcar em excesso.
- Não é recomendado mais de um copo de shake de proteína se você os consumir para perda de peso.
1. Manteiga de Amendoim e Morango
Fonte da imagem: peanutbutterandpeppers.com
Ingredientes:
- Manteiga de amendoim – 2 colheres de chá
- Morangos – 1 xícara
- Iogurte grego – ½ xícara
- Cubos de gelo – 12
Como preparar?
Coloque a manteiga de amendoim e os morangos no liquidificador. Agora adicione iogurte grego fresco e cubos de gelo e misture bem para fazer um shake saboroso. Contém apenas 320 calorias e 18 gramas de proteína.
2. Shake Tropical
Fonte da imagem: designabetteru.com
Ingredientes:
- Manga – 10 fatias
- Abacaxi – 10 pedaços
- Iogurte ou iogurte de baunilha – 6 onças
- Linhaça moída – 1 colher
Como preparar?
Para fazer este saboroso e refrescante shake de manhã cheio de fibras e proteínas, você precisa combinar todos os ingredientes e misturar por 1 minuto no liquidificador. A contagem de calorias deste shake é inferior a 400 e compreende 22 gramas de proteína.
3. Espinafre Doce – Shake de Pêra
Fonte da imagem: 1.bp.blogspot.com
Ingredientes:
- Iogurte grego – 6 onças
- Espinafre embalado – 2 xícaras
- Pêra madura – 1
- Uvas verdes – 15
- Abacate – 5-7 pequenos pedaços
- Água fria – um copo
Como preparar?
Tome iogurte grego simples e folhas de espinafre embaladas no liquidificador. Agora adicione pêra (sem casca), uvas verdes, pedaços de abacate e água fria. Misture bem. Possui apenas 316 calorias e 21 gramas de proteína.
4. Abacate – Batido de Morango
Fonte da imagem: aharmonyhealing.com
Ingredientes:
- Pedaços de abacate – 1 xícara
- Morangos congelados – 1 xícara
- Iogurte de baunilha com baixo teor de gordura – 1 xícara
- Cubos de gelo – 6 cubos
- Óleo de linhaça moído – 1 colher de sopa
Como preparar?
Coloque pedaços de abacate , morangos congelados e iogurte de baunilha com pouca gordura no liquidificador. Coloque o liquidificador por 1 minuto até que as frutas fiquem bem macias. Adicione cubos de gelo e óleo de linhaça prensado a frio . Agora continue a usar o liquidificador por mais 1 minuto. O shake está pronto.
5. Batido de Chocolate e Leite de Coco
Fonte da imagem: coconutoilremedies.com
Ingredientes:
- Leite de coco light com pouca gordura – 1 lata
- Proteína de arroz cru sabor chocolate – 2 colheres
- Extrato de baunilha – 1 colher
- Cubos de gelo – 12
Como preparar?
Se você acha que o leite de coco tem muita gordura e o evita há muito tempo, aqui estão as boas notícias para você. O leite de coco leve disponível nas lojas agora tem um teor de gordura inferior a 21 gramas, então você pode experimentá-los ocasionalmente para preparar o shake de proteína. Basta misturar leite de coco leve, sabor de chocolate com proteína de arroz cru, extrato de baunilha e cubos de gelo no liquidificador. Adicione mel orgânico para doçura (opcional).
6. Shake de proteína de baunilha e coco
Fonte da imagem: thehiithoney.com
Ingredientes:
- Proteína de arroz cru sabor baunilha – 2 colheres
- Leite de coco leve – 1 lata
- Mel orgânico – 2 colheres
- Cubos de gelo – 12
Como preparar?
Coloque a proteína de arroz cru (sabor baunilha) no liquidificador. Adicione leite de coco leve, cubos de gelo e mel orgânico . Misture bem por 2 minutos e este saboroso shake de proteína de coco com baunilha e baixo teor de gordura está pronto para beber.
7. Leite de amêndoa e clara de ovo em pó
Fonte da imagem: rippedrecipes.com
Ingredientes:
- Água ou leite de amêndoa – 6 onças
- Isolados de proteína de soro de leite em pó ou soro de leite – 1 colher
- Cubos de gelo – 6
Como preparar?
Para preparar este shake, misture todos os ingredientes por 2 minutos. O shake de baixa caloria está pronto para servir.
8. Treino de força
Fonte da imagem: nutribulletrecipes.org
Essa agitação fortalece seu corpo, para que você possa continuar seu treino de força.
Ingredientes:
- Isolado de proteína de soro de leite – 2 colheres
- Água – 12 onças
- Banana grande – 1
- Cubos de gelo – 6
Como preparar?
Misture bem todos os ingredientes no liquidificador por apenas 30 segundos.
9. Suco de Laranja – Manteiga de Amendoim
Fonte da imagem: whatson.buysell.co.ke
Ingredientes:
- Suco de laranja – 12 onças
- Isolado de proteína de soro de leite – 2 colheres
- Manteiga de amendoim natural – 2 colheres
- Cubos de gelo – 6
Como preparar?
Tome suco de laranja fresco. Adicione o isolado de proteína de soro de leite, banana em fatias finas e manteiga de amendoim. Adicione cubos de gelo e misture tudo no liquidificador por 1 minuto para preparar este shake.
10. Delícia Tropical Tangy
Fonte da imagem: media.mahalo.com
Ingredientes:
- Suco de laranja -6 onças
- Pedaços de abacaxi – 10
- Suco de limão -2 colheres de chá
- Mistura de proteína de soro de leite em pó ou soro de leite – 2 colheres
- Cubos de gelo – 6
Como preparar?
Obter suco de laranja, pedaços de abacaxi e suco de limão. Adicione clara de ovo em pó ou mistura de proteína de soro de leite. Coloque cubos de gelo e misture todos os ingredientes no liquidificador para fazer essa delícia tropical. É um começo perfeito para sua manhã fresca e saudável.
11. Levante e brilhe o batido da manhã
Fonte da imagem: welaughwecrywecook.files.wordpress.com
Ingredientes:
- Suco de laranja – ½ copo
- Proteína de soro de baunilha em pó – 2 colheres
- Iogurte grego – ¼ xícara
- Linhaça moída – 1 xícara
- Lecitina – 1 colher de sopa
- Mirtilos – 5-10
Como preparar?
Tome suco de laranja espremido na hora e proteína de soro de baunilha em pó. Adicione a banana, mirtilos e iogurte grego à mistura. Misture bem por 1 minuto. Agora adicione cubos de gelo, semente de linho moída e lecitina . Misture bem novamente.
12. Shake de Proteína Mocha
Fonte da imagem: ameessavorydish.com
Ingredientes:
- Mocha – 1 xícara
- Mistura de proteínas de chocolate – 2 colheres
- Cubos de gelo – 6-10
Como preparar?
Tome uma xícara de mocha e adicione a mistura de proteína de chocolate. Agora adicione pouco gelo e seu shake de proteína mocha está pronto. Este shake tem cerca de 28 gramas de proteína e menos conteúdo de gordura. Este shake é recomendado para sessões pré-academia e é eficaz para evitar fadiga.
13. Abacaxi – Casca de semente de psyllium
Fonte da imagem: cookinformycaptain.files.wordpress.com
Ingredientes:
- Abacaxi em lata – 1 xícara
- Casca de semente de psyllium – 2 colheres
- Soro de leite em pó doce – com base na sua preferência de doçura
- Cubos de gelo – 6-10
- Água – 1 xícara
Como preparar?
Adicione casca de semente de psyllium ao abacaxi enlatado. Agora misture bem esses dois ingredientes e adicione soro de leite em pó doce. Adicione também alguns cubos de gelo e um copo de água à mistura. Misture novamente por um minuto.
14. Batido de Manteiga de Amendoim com Choco Chip
Fonte da imagem: tinaschic.com
Ingredientes:
- Manteiga de amendoim – 2 colheres
- Pedaços de chocolate – ¼ xícaras
- Leite de amêndoa com baixo teor de gordura – 1 lata
- Cubos de gelo – 6
Como preparar?
Pegue manteiga de amendoim e lascas de chocolate. Adicione leite de amêndoa com baixo teor de gordura ou leite de soja e misture tudo. Agora adicione cubos de gelo ao seu shake e misture novamente. Finalmente, decore com lascas de chocolate.
15. Batido de banana com gotas de chocolate
Fonte da imagem: p-fst1.pixstatic.com
Ingredientes:
- Banana madura – 1
- Mistura de proteínas de soro de leite chocolate – 1 colher
- Água fria ou leite de amêndoa -1 xícara
- Choco chips – ¼ xícara
Como preparar?
Misture banana , proteína de soro de leite com chocolate, água fria ou leite de amêndoa e misture tudo. Por fim, adicione chips de chocolate e misture novamente para fazer este shake saboroso.
