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A constipação é um sintoma comum que muitas pessoas experimentam quando fazem dieta ou jejum. Existem vários motivos pelos quais a constipação pode ocorrer nessas situações. No entanto, é importante ressaltar que a constipação não afeta todas as pessoas que fazem dieta ou jejum. É mais provável que ocorra durante períodos de dieta rigorosa ou jejum, especialmente quando a dieta ou o jejum são prolongados.
Fazer dieta pode causar prisão de ventre?
Esta é uma pergunta comum que muitas pessoas fazem quando a constipação surge após o início de uma dieta ou jejum. A resposta é sim, tanto a dieta quanto o jejum podem causar prisão de ventre. É importante definir esses termos para entender como e por que essas mudanças na dieta levam a alterações no hábito intestinal.
Fazer dieta é a redução da ingestão de alimentos com o objetivo de perda de peso. O jejum é basicamente o mesmo, mas as razões para esta mudança na dieta são para outros fins que não a perda de peso. Independentemente do objectivo subjacente a estas mudanças na dieta, a abordagem comum é reduzir e, por vezes, até parar completamente a ingestão de alimentos.
A constipação é uma anormalidade no hábito intestinal em que uma pessoa evacua menos de três vezes por semana. Geralmente há dificuldade em evacuar as fezes duras que são características da constipação, exigindo assim um esforço significativo para evacuar. A constipação pode ser aguda, quando dura apenas uma ou duas semanas, ou pode ser crônica, onde pode persistir por várias semanas, meses e até anos.
É importante observar que a constipação pode ocorrer por outros motivos que não a dieta atual ou o jejum. Portanto, deve ser avaliado por um profissional médico. Às vezes, uma dieta ou jejum agrava uma condição pré-existente que pode ser a causa da constipação, tornando a constipação mais óbvia.
Como a dieta causa prisão de ventre?
As fezes são formadas a partir dos alimentos consumidos. Dependendo do hábito intestinal individual, pode levar até três dias para que o alimento ingerido seja eventualmente digerido e absorvido e para que o material restante forme fezes. Além disso, água, resíduos, enzimas digestivas, bile, muco e bactérias também constituem as fezes eliminadas.
A motilidade intestinal é o movimento através dos intestinos que ajuda na formação das fezes e as expulsa durante a defecação. Os músculos da parede intestinal se contraem e relaxam de maneira coordenada para movimentar o conteúdo intestinal. Além disso a atividade física também auxilia nesse processo. Portanto, a constipação surge quando há fezes insuficientes e também quando há redução da motilidade intestinal.
Ingestão mínima de alimentos
Quando há ingestão mínima de alimentos devido ao jejum ou dieta, não há material residual suficiente para formar fezes. Essencialmente os intestinos estão “vazios”. A pouca comida que está sendo consumida pode não conter volume suficiente para formar fezes moles, mas sólidas, que podem então ser expelidas. Depende também do tipo de alimento consumido, se algum alimento é consumido.
Fibra insuficiente
A fibra dietética é um componente importante das fezes moles, sólidas e em forma de salsicha, consideradas normais. Uma das principais causas da constipação é a ingestão insuficiente de fibras nos alimentos e pode ser mais pronunciada com dieta rigorosa e jejum. A fibra não pode ser absorvida pelo corpo humano, por isso permanece no intestino, onde absorve água para manter as fezes macias. Isso ajuda na passagem fácil das fezes.
Desidratação
Dependendo do tipo de dieta ou jejum, pode surgir desidratação. A ingestão insuficiente de líquidos com eletrólitos adequados pode levar à desidratação em um dia ou mesmo em horas em ambientes quentes e com atividade física extenuante. A água é essencial para fezes moles, mas sólidas, que podem ser facilmente eliminadas durante a defecação.
Glândula Tireóide Subativa
A atividade da tireóide diminui durante períodos de fome. Isso também é conhecido como hipotireoidismo induzido pela fome. É uma das razões, juntamente com a baixa glicemia (hipoglicemia), pela qual as pessoas que estão em jejum ou dieta apresentam sintomas como fadiga e falta de memória. A constipação é um dos sintomas da redução da atividade da tireoide.
Níveis baixos de glicose no sangue
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Como prevenir a constipação durante dieta
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As dietas da moda que prometem rápida perda de peso são, às vezes, o mesmo que passar fome. Ao contrário da crença popular, isso não leva à perda de peso a longo prazo e uma pessoa pode descobrir que há um ganho de peso significativo após a interrupção da dieta. A constipação pode ser um sinal de que a escolha da dieta alimentar é inadequada para manter a saúde e o bem-estar durante a perda de peso, especialmente se a pessoa não sofreu anteriormente de constipação.
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Os seguintes remédios dietéticos e de estilo de vida podem prevenir a constipação durante dieta e jejum:
- Períodos de fome podem levar ao ganho de peso, o que acaba anulando o propósito de uma dieta. Em vez disso, continue com uma dieta restrita em calorias e equilibrada para evitar quaisquer deficiências.
- Evite dietas ricas em proteínas que eliminam frutas e vegetais que possuem micronutrientes essenciais. Essas dietas podem ser perigosas.
- Consuma bastante fibra através de frutas, vegetais e grãos integrais ou com suplementos de fibra. A fibra não pode ser absorvida e não contribui para a formação de gordura.
- Beba água suficiente durante toda a dieta ou em jejum. Água com eletrólitos é uma opção melhor, pois evita a desidratação.
- Aumente a atividade física, o que permitirá uma perda de peso mais rápida, sem ter que restringir severamente a ingestão de calorias. Também ajuda na movimentação dos intestinos.
- Faça pequenas refeições várias vezes ao dia para manter os níveis de energia. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a minimizar o ganho de peso.
- Não use laxantes como meio de evacuar durante a dieta. Alguns laxantes podem retirar água do corpo e acelerar a desidratação.
