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O cotovelo de tenista ocorre quando os tendões do cotovelo são esticados demais devido ao excesso de força, vibração que passa por esse tendão específico (extensor radial curto do carpo). A maneira simples de evitar o cotovelo de tenista seria ser gentil ou aplicar menos força no cotovelo e no pulso. Essa é a base de todos os métodos de prevenção do cotovelo de tenista.[1]
O cotovelo de tenista é observado em atletas que praticam esportes com raquete, rebatidas e arremessos. Apenas 10% dos pacientes com diagnóstico de cotovelo de tenista jogam tênis. Qualquer pessoa que levanta, empurra ou puxa regularmente pode sofrer cotovelo de tenista. A melhor maneira de evitá-lo é interromper a atividade extenuante que causa o cotovelo de tenista. Isso significa interromper os jogos de esportes com raquete, basquete e golfe ou interromper as atividades extenuantes que sobrecarregam os tendões. Se você levar isso de forma prática, se você é atleta e não quer deixar de praticar seu esporte preferido. Então,[2]
Como você previne o cotovelo de tenista?[3]
Então, aqui vão alguns pontos que você deve saber para prevenir o cotovelo de tenista, se você já tem cotovelo de tenista então para prevenir a recorrência.
-Se você pratica algum esporte que envolva raquete ou basquete, procure um treinador certificado que conheça bem a técnica e o oriente na prática adequada da técnica correta.
-Antes de praticar um esporte que envolva alongamento dos tendões do cotovelo lembre-se sempre de aquecer e alongar suavemente os músculos do braço. Após a sessão de treinos ou jogo, faça sempre os exercícios de relaxamento.
-Use o braço inteiro enquanto pratica o esporte, em vez de usar mais o pulso e o cotovelo. Distribua a carga também para os músculos dos ombros e do braço.
-Use equipamentos leves (raquetes) com tamanho de empunhadura adequado, para evitar tensão excessiva nos tendões.
-A vibração do braço pode ser reduzida usando uma raquete de cabeça maior e aumentando a frequência de ressonância mais alta da raquete.
-Após o impacto bola-raquete libera o aperto da empunhadura, para que o impacto não se transmita ao cotovelo e pulso.
-Use uma raquete que seja macia no local da pegada, para que proporcione um efeito de amortecimento.
-Use raquetes com menos tensão nas cordas ou raquetes com maior contagem de cordas por unidade de área.
-Jogar em superfícies mais lentas, como quadras de saibro, também reduz o impulso da bola e reduz a força que é transmitida ao cotovelo.
-Se sentir dor ao segurar com uma mão, tente usar o backhand com as duas mãos.
-Estudos também mostraram que o golpe de backhand deve ser realizado com o punho estendido a 23° da posição neutra e no impacto, o punho deve mover-se ainda mais para uma posição de extensão.
-Se você já desenvolveu cotovelo de tenista, a melhor forma de prevenir sua recorrência é evitar a atividade que causou a dor ou encontrar uma forma diferente de fazê-la.
-Use uma tala no cotovelo de tenista quando estiver usando o braço e remova-a quando estiver descansando ou dormindo. Isso evitará maiores danos aos tendões.[4]
É necessário fortalecer os músculos do antebraço fazendo exercícios relevantes após o desenvolvimento do cotovelo de tenista. Você deve consultar um fisioterapeuta sobre os exercícios relevantes necessários. Isso também pode ser praticado para prevenir o cotovelo de tenista.
Conclusão
A base da prevenção do cotovelo de tenista é colocar uma quantidade mínima de estresse no cotovelo e no pulso. Para isso é necessário equipamento adequado principalmente a raquete, que não deve ser muito longa, muito apertada ou muito leve, e o tamanho do grip deve ser escolhido adequadamente. Em seguida, treine com um treinador profissional que conheça as técnicas adequadas. A mecânica correta do golpe deve ser praticada e mantida o tempo todo. Quadras adequadas de tênis ou squash devem ser escolhidas por um treinador experiente para praticar e jogar. Sempre faça exercícios de aquecimento e exercícios para fortalecer os músculos do antebraço. Por fim, um treino de equilíbrio que inclui treino e descanso adequado, para que o cotovelo e o punho não sejam sobrecarregados. Todos os métodos acima evitarão o cotovelo de tenista.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK506998/.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16464123/
- https://medlineplus.gov/ency/article/000449.htm.
- https://www.science.gov/topicpages/e/epicondylitis+tennis+elbow
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