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Você tende a urinar com muita frequência? Na verdade, pode ser um sinal de certas doenças, mas muitas pessoas apresentam frequência urinária, mesmo que não haja nenhum problema subjacente. A causa dessa frequência urinária pode não ser necessariamente grave e representa pouco mais do que um inconveniente por ter que ir ao banheiro muitas vezes ao dia. A causa pode ser tão simples como beber muita água ou usar roupas apertadas. Até mesmo o seu estado de espírito pode ser um fator.
A micção é um processo natural que inclui a formação de urina pelos rins, o armazenamento da urina na bexiga e a micção, que é a expulsão da urina para o meio ambiente. É o processo que permite ao corpo se livrar de toxinas e resíduos da corrente sanguínea, bem como regular o volume de água e os níveis de eletrólitos no corpo. Embora você não deva urinar poucas vezes por dia, chega um ponto em que a micção frequente, que não está relacionada a doenças, pode afetar sua vida.
Estou urinando com muita frequência?
A quantidade de vezes que uma pessoa urina durante o dia varia de acordo com a ingestão de líquidos, temperatura ambiente, tamanho individual da bexiga e nível de atividade, entre outros fatores. Portanto, é difícil determinar com precisão um número que possa ser considerado a norma para o número de vezes que uma pessoa urina. Porém, sabe-se que o adulto médio deve desmaiar entre 1 a 2 litros de urina por dia. A variação pode depender dos mesmos fatores discutidos acima. Às vezes, a produção de urina pode ser tão baixa quanto 500ml ou tão alta quanto 3 litros.
Como a bexiga humana pode conter entre 350 a 500ml de urina, é razoável que uma pessoa urina aproximadamente 5 vezes por dia. Algumas vezes mais ou menos não devem ser vistos como anormais. Naturalmente, uma pessoa que consome mais líquidos urinará com mais frequência e isso também é perfeitamente normal. No entanto, há casos em que a frequência urinária é o problema. Urinar com muita frequência, ter que acordar para urinar, bem como volumes excessivamente grandes de produção de urina podem ser sinais de várias doenças.
Mas algumas pessoas urinam com muita frequência, apesar de não haver nenhuma doença subjacente. É comumente chamada de bexiga fraca ou bexiga pequena, mas tem pouco a ver com o funcionamento ou o tamanho da bexiga. Às vezes é uma questão de hábito. Outras vezes está relacionada à ansiedade ou mesmo ao uso de diuréticos na alimentação ou bebida do dia a dia. Embora possa não ser um perigo para a sua saúde, pode ser estranho e inconveniente, especialmente quando se encontra numa situação em que uma casa de banho sanitária não é facilmente acessível e a necessidade de urinar perturba as suas atividades diárias.
Se você urina com muita frequência, é importante consultar primeiro o seu médico e excluir o fato de que isso pode ser devido a alguma doença. A micção frequente é comumente vista como o único sintoma no diabetes inicial. Se não houver nenhum problema subjacente, aqui estão algumas etapas que podem ajudar a minimizar o número de vezes que você precisa urinar.
Beba menos líquidos
Você deve beber pelo menos 1,5 litros (cerca de 50 onças fluidas) de água por dia. Parte será perdida com a transpiração, como vapor de água dos pulmões e nas fezes. Mas a maior parte do líquido é eliminada na urina. Embora uma boa ingestão diária de líquidos seja importante, exagerar na ingestão de líquidos pode ser um problema. Se você perceber que corre com muita frequência ao banheiro para urinar, beba menos líquidos. Monitore cuidadosamente a ingestão de líquidos. Não apenas água – todos os fluidos. Embora sejam necessários aproximadamente 8 copos de água por dia para a saúde, não há necessidade de beber grandes quantidades de uma só vez. Alguns goles aqui e ali podem garantir que você esteja recebendo sua ingestão diária normal de líquidos, sem fazer com que você corra excessivamente no banheiro.
Evite Cafeína
A cafeína é um diurético e uma das principais razões pelas quais muitos de nós urinamos com tanta frequência. Tornou-se comum na vida moderna. Um diurético promove a expulsão de água do corpo e, além dos medicamentos prescritos, a cafeína continua sendo o diurético mais potente amplamente utilizado diariamente. Não se trata apenas de café e chá. A cafeína é abundante em refrigerantes de cola e até mesmo em certas bebidas energéticas. Se você acha que o chá verde é a melhor escolha, pense novamente. O chá verde tem um alto teor de cafeína, quase dois terços do chá normal ou metade do café.
Alimentos que fazem você urinar
Vários alimentos do dia a dia contêm substâncias químicas naturais que têm ação diurética. Espargos, aipo e salsa são conhecidos por fazer você urinar com mais frequência. A maioria de nós não come diariamente ou em quantidade suficiente para afetar drasticamente a frequência urinária. No entanto, uma variedade de outras frutas, ervas e vegetais que podem ser mais abundantes na nossa dieta diária também podem ser um problema. Alcachofras, frutas cítricas, cranberry, tomate e até alimentos picantes podem contribuir para a frequência urinária. Vale a pena observar os alimentos que você descobriu que aumentam o número de vezes que você urina e evitá-los.
Pratique o controle da bexiga
A passagem da urina está sob controle voluntário para a maioria dos adultos. Quando a parede da bexiga se estica significativamente, isso nos sinaliza que há necessidade de urinar. Essa sinalização é constante e aumenta gradualmente de intensidade à medida que a bexiga se enche. Algumas pessoas tendem a reagir mesmo com a bexiga parcialmente cheia e sentem necessidade de urinar quando podem esperar. É importante praticar o controle da bexiga nesses casos e esperar até que os sinais sejam fortes o suficiente para justificar a micção. Você não precisa esperar até que sua bexiga fique cheia demais, mas avalie a necessidade de urinar devido a uma bexiga cheia devido a uma bexiga parcialmente cheia.
Exercícios para a bexiga
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Existem vários exercícios para o assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel, que podem ajudar no tratamento da incontinência urinária de esforço. Esta é uma condição em que você pode acidentalmente expelir pequenas quantidades de urina com certos movimentos que exercem pressão sobre seu corpo. A utilidade desses exercícios na micção frequente pode ser limitada, mas ainda pode proporcionar algum benefício psicológico. Pessoas com incontinência urinária de esforço ficam muito ansiosas com o vazamento de urina e podem sentir uma necessidade constante de urinar para evitar uma situação embaraçosa. Os exercícios de Kegel podem ajudar a reduzir esses contratempos e restaurar a confiança de uma pessoa.
Fique calmo
A ansiedade, o nervosismo e até o medo aumentam a necessidade de urinar. Às vezes podemos até perder a capacidade de nos conter. Essas emoções não são totalmente inevitáveis na vida, mas para algumas pessoas são persistentes e geralmente injustificadas. A vida moderna pode ser psicologicamente desgastante e se você tiver uma disposição mais nervosa, poderá descobrir que tende a urinar com mais frequência. O segredo nesses casos é manter a calma e encontrar uma maneira de lidar com o estresse. Você também pode precisar procurar ajuda profissional para aconselhamento psicológico ou considerar o uso de medicamentos ansiolíticos se um médico achar que isso é justificado no seu caso.
Use roupas largas
A pressão externa do corpo na bexiga pode ter o mesmo efeito que a pressão dentro da bexiga pelo acúmulo de urina. Se você usar roupas apertadas, poderá descobrir que mesmo uma bexiga parcialmente cheia pode provocar vontade de urinar. Tente escolher roupas íntimas e roupas mais leves, elásticas e largas que reduzam a pressão na parte inferior do abdômen. Até mesmo um cinto também pode ser um problema ao usar calças. Em vez disso, você pode descobrir que os suspensórios sustentam suas calças enquanto minimizam o aperto na cintura.
