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O exercício regular e uma alimentação saudável sempre o ajudarão a perder peso. Nada pode substituí-los. Hoje, existem muitos planos de substituição de refeições, suplementos e dietas que prometem perda de peso. Mas eles são apoiados cientificamente? Muitos deles carecem de evidências científicas.
No entanto, existem também vários métodos de perda de peso hoje que são apoiados pela ciência. Eles são eficazes para perder peso. Os resultados são perceptíveis em um curto período de tempo.
Você gostaria de perder peso em sete dias – naturalmente? Isso é possível. Mas não espere um grande resultado. Ainda é necessário tempo. Este guia mostra os benefícios de perder peso e como fazê-lo no menor tempo possível. Continue lendo!
4 dicas para perder peso em uma semana
Agora que você viu algumas das muitas vantagens de perder peso, é hora de começar a trabalhar. Abaixo estão algumas dicas eficazes para você perder peso – em sete dias.
Equilibre as bactérias intestinais
As bactérias intestinais desempenham um papel importante no controle de peso. Existem vários tipos de microrganismos no intestino humano – mais de trinta e seis trilhões de bactérias. Existem bactérias diferentes no intestino de cada pessoa. Alguns são responsáveis por depósitos de gordura e também pelo ganho de peso. Deve haver um equilíbrio.
Alguns alimentos são excelentes para bactérias intestinais.
Adicionar alimentos vegetais (como grãos, vegetais e frutas) à sua dieta é eficaz para equilibrar as bactérias intestinais. Sua ingestão de fibras aumenta. Deixe que suas refeições sejam setenta e cinco por cento de alimentos e vegetais à base de plantas.
Alimentos fermentados também são eficazes. Eles ajudam as bactérias boas a funcionar melhor. O crescimento de bactérias nocivas é eliminado pelos alimentos fermentados. Inclua iogurte, kimchi, missô e tempeh em sua dieta. Eles têm mais probióticos. Segundo estudos, o kimchi possui elementos que combatem a obesidade.
Gerenciamento de estresse
Para perder peso mais rapidamente, você deve controlar seus níveis de estresse. Existem diferentes gatilhos para o estresse. Por exemplo, os hormônios cortisol e adrenalina têm impacto no apetite.
Haverá cortisol na corrente sanguínea se você estiver sob estresse constante. O resultado? Um apetite aumentado. Você tende a desejar mais alimentos ricos em carboidratos quando esse hormônio está na corrente sanguínea.
Como você gerencia o estresse de maneira eficaz? Pratique métodos de respiração e relaxamento. Tai chi, meditação ou ioga também são bons. Não se esqueça de passar algum tempo ao ar livre. Caminhe e trabalhe no seu jardim.
O jejum intermitente é poderoso
O jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar eficaz para perda rápida de peso. Aqui, você faz jejuns regulares de curto prazo. Ao mesmo tempo, você come em um curto período de tempo, diariamente.
Houve diferentes estudos para apoiar o JI como uma estratégia eficaz para perder peso mais rapidamente. Experimente por uma semana. Examine os resultados e continue quando precisar.
Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que dura até 24 semanas, leva à perda de peso em indivíduos com sobrepeso. Você pode jejuar todos os dias ou em dias alternados. Além disso, você pode comer apenas 30% da energia que seu corpo necessita durante os dias de jejum.
Reduza a ingestão de carboidratos refinados e açúcar
Mais açúcares são frequentemente encontrados na dieta ocidental. Muito açúcar na dieta leva à obesidade ao longo do tempo. Reduza o consumo de bebidas e bebidas com muito açúcar.
Novamente, você precisa observar a ingestão de carboidratos refinados. São alimentos processados e carecem de fibras e outros nutrientes vitais. Reduza o consumo de macarrão, pão branco e arroz branco. Eles digerem mais rápido. Refeições com carboidratos refinados também se convertem em glicose mais rapidamente, o que leva ao armazenamento de gordura quando não estão em uso.
Por que você precisa perder peso
Você experimentará alguns altos e baixos em sua jornada para perder peso. A fase inicial pode vir facilmente. Manter-se no caminho certo pode ser um desafio no processo. No entanto, as recompensas são incríveis.
Abaixo estão alguns dos muitos motivos pelos quais você precisa começar sua jornada para perder peso hoje.
Reduz a pressão arterial
Quase um terço dos adultos são afetados pela hipertensão. Além disso, a hipertensão é mais comum em pessoas obesas. Para diminuir sua pressão arterial, você não precisa perder muito peso, mas perder alguns quilos ajuda. De acordo com a American Heart Association, cada kg de perda de peso pode ajudar os pacientes a reduzir cerca de 1 mm Hg na pressão arterial sistólica.
Reduz dores nas articulações
Pessoas obesas têm maior probabilidade de ter osteoartrite do que pessoas com peso normal. De acordo com um estudo do Indian Journal of Medical Research, foram examinadas ligações entre obesidade, artrite e perda de peso. Foi descoberto que a produção de cartilagem nas articulações melhora após a perda de cerca de 10% do peso corporal. Além disso, outro estudo mostrou que a perda de peso é mais eficaz do que o uso de medicamentos para tratar dores nos joelhos causadas por osteoartrite.
Melhor resposta imunológica
A resposta imunológica de uma pessoa é enfraquecida quando há muita gordura. E se for esse o caso, fica-se mais suscetível a todas as formas de infeções virais – como a COVID-19 e a gripe. Pessoas com excesso de peso contraem essas infecções com facilidade e rapidez. Há pesquisas sobre isso.
Não se esqueça que algumas dessas infecções são fatais, são mais graves. Perder peso (ou manter um peso saudável) melhora o sistema imunológico.
Melhora a confiança
Quando você está em boa forma, você sente como se o mundo fosse seu. É uma boa sensação de confiança. E todo mundo merece. Perca alguns quilos e você também terá sentimentos semelhantes.
Você fica mais confiante quando entende que pode seguir um plano de dieta saudável. Conseguir isso também significa que você pode enfrentar outros desafios da vida. Além do mais, você parecerá e se sentirá melhor quando começar a perder peso.
Durma melhor
Você sabia que o peso extra pode interferir na qualidade do sono? Sim, você pode ter dificuldade para respirar ou apnéia do sono se for obeso.
Existem poucos estudos que observam a qualidade do sono após a perda de peso. Quem perde alguns quilos dorme mais e melhor. Você não precisa mais de nenhum tipo de medicamento para dormir quando está em forma.
Conclusão
Para perder peso mais rápido, você deve ser disciplinado e consistente. Você não pode escapar de mudar sua dieta. O exercício regular também é obrigatório. Embora não haja uma solução rápida para isso, você pode obter um resultado mensurável ao seguir as dicas compartilhadas neste artigo. Fique saudável! Finalmente, um Spatz3 balão de perda de peso irá ajudá-lo a perder peso de forma eficaz.
