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A gordura nas axilas se instala naturalmente como resultado do excesso de calorias no corpo. A gordura geralmente não está concentrada em uma região do corpo.
Em vez disso, ele é armazenado em diferentes áreas. A quantidade certa de exercícios e um bom hábito alimentar são formas eficazes de perder gordura nas axilas.
Tonificar a área ao redor das axilas também é uma ótima maneira de fortalecer os músculos.
No entanto, você não precisa levantar muito peso acima da cabeça antes de perder gordura nas axilas.
Neste artigo, selecionamos oito dos exercícios mais eficazes para queimar gordura nas axilas.
Muitos dos exercícios são diretos e você pode combiná-los com outros exercícios. Vamos direto ao assunto!
Causas comuns de gordura nas axilas
A gordura nas axilas é causada pelos mesmos fatores responsáveis pelo aumento do ganho de gordura em outras partes do corpo.
Um estudo sobre os fatores que influenciam o peso corporal mostrou que a genética humana atua como fator determinante no acúmulo do percentual de gordura corporal.
Os genes atuam como o principal determinante do percentual de gordura corporal ao lado de outros fatores.
As outras causas de gordura nas axilas incluem:
- Percentual de gordura corporal relativamente alto
- Baixo nível de porcentagem de massa muscular
- Falta de elasticidade da pele
- Seios grandes e tamanhos de sutiã errados
- Postura ruim
Exercícios para queimar gordura nas axilas
Livrar-se da gordura ao redor da axila requer alguns exercícios específicos.
Esses exercícios ajudam a ganhar músculos e firmar o corpo. Perder peso nas axilas ou gordura não é feito por não requer necessariamente o levantamento de peso acima da cabeça.
Reduzir a gordura nas axilas do corpo significa reduzir a gordura em todo o corpo.
Isso ocorre porque não há uma redução específica de gordura no local.
Ou seja, uma parte específica do corpo não pode ser deixada de lado, especialmente para redução de gordura.
Um estudo mostra que o exercício é mais benéfico para todo o corpo, além de ajudar a reduzir a gordura.
Os especialistas aconselham que o paciente disposto a perder o excesso de calorias deve praticar exercícios físicos regulares e restrição calórica. Fazendo isso, eles podem melhorar sua condição.
De acordo com um estudo sobre o efeito do exercício na redução de gordura, os fatos foram estabelecidos de que o método de redução de gordura induzido por exercício provou ser o mais saudável de todos.
Vários exercícios podem ser feitos para perder gordura. Eles são classificados como exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.
1. Flexão
Este exercício de treinamento de força funciona para vários músculos do corpo ao mesmo tempo. É um ótimo exercício para os ombros, braços e também para o peito.
Flexões ajudam a apertar os músculos, expelindo assim todas as gorduras presentes.
Como fazer isso:
- Comece posicionando ambas as mãos na largura dos ombros no chão.
- Certifique-se de que sua cabeça esteja em uma posição que você possa olhar diretamente para baixo.
- Em seguida, estenda os pés e fique na ponta dos pés.
- Abaixe o corpo como se estivesse deitado no chão e, em seguida, volte usando os braços.
- Repita.
2. Cão voltado para baixo
Este exercício é mais uma posição de ioga. O exercício do cão voltado para baixo visa melhorar as nádegas, quadris, pernas, costas e, mais especialmente, os braços.
Como fazer isso:
- Comece ajoelhando-se no centro do tapete de treinamento.
- O próximo passo é colocar as duas mãos na frente do tapete, na largura dos ombros.
- Mova e relaxe o peso nas mãos e nos dedos dos pés.
- Mantenha-se firme no chão com a mão e estique as pernas enquanto lentamente joga os quadris em direção ao teto.
- Junte seus pés e estenda os dedos para ajudá-lo a ganhar equilíbrio
- Sua cabeça deve estar alinhada com as costas retas, formando assim um triângulo perfeito.
- Mantenha essa postura por alguns minutos e lentamente saia dela, invertendo os movimentos iniciais.
3. Tríceps press
A axila tem seus músculos conhecidos como tríceps. O Triceps Press é uma das formas mais eficazes de tonificar os músculos do tríceps.
Você precisará de um peso de mão para realizar este exercício com eficácia.
Como fazer isso:
- Segure um peso (haltere ou qualquer bom substituto) com as duas mãos.
- Sente-se em uma cadeira com o cotovelo levantado ao nível da cabeça e levante as duas mãos acima da cabeça.
- Levante as mãos (com os halteres) acima da cabeça e nas costas.
- Inverta os movimentos das mãos.
- Você pode começar este exercício fazendo pelo menos duas séries de 10-15 voltas.
- Faça uma pausa de 10 segundos entre as séries.
4. Extensão de tríceps
A extensão do tríceps é muito semelhante ao tríceps press. A única diferença é que você faz o primeiro deitado em um banco ou no chão.
Como fazer isso:
- Deite-se de costas e segure um peso livre em suas mãos.
- Levante as mãos para o lado da cabeça enquanto o cotovelo está dobrado para o teto.
- Levante o peso em sua mão em direção ao teto, esticando os braços.
- Retorne lentamente o peso à posição anterior.
- Repita
Você pode trabalhar com uma mão de cada vez ou realizar o exercício com ambas as mãos, dependendo de sua capacidade.
5. Bicep Curl
Os bíceps podem ser feitos sentado ou em pé. Pesos livres são uma boa ajuda para realizar o Bicep Curls com eficiência.
Como fazer isso:
- Sente-se ou fique em pé com um peso livre em cada mão.
- Mantenha-os estendidos em direção ao solo.
- Lentamente, levante a mão e o peso em direção ao nível dos ombros e muito perto deles.
- Inverta a posição.
- Mantenha seus pulsos e cotovelos coordenados durante o exercício.
- Repita tudo.
6. Banco de imersão
O fascinante sobre este exercício específico é que você pode executá-lo em qualquer lugar e ajuda a perder gordura nas axilas.
Contanto que a superfície tenha uma borda, você está pronto para continuar. Você pode fazer o exercício Bench Dip na borda de um sofá, na borda de uma bancada de ginástica ou na borda de uma grande peça de mobília.
Como fazer isso:
- Sente-se no banco.
- Coloque as mãos no banco ao lado dos quadris.
- Segure o banco firmemente na borda com as palmas das mãos e os dedos.
- Afaste as nádegas do banco com os joelhos dobrados e os pés colocados lado a lado.
- Abaixe o corpo em direção ao solo usando os braços.
- Lentamente, levante-se usando os braços.
- Repita o processo.
7. Tábua para cima e para baixo
Este exercício é uma rotina avançada que ajuda a desenvolver a estabilidade central. A prancha para cima e para baixo também fortalece todos os músculos próximos à axila ou sob os braços.
Como fazer isso:
- Assuma uma postura de prancha de antebraço com os pés bem afastados.
- Aperte seu núcleo.
- Lentamente, mude sua posição para uma prancha de braço reto, esticando um braço de cada vez.
- Mantenha os quadris alinhados com o resto do corpo.
- Continue a mudar de uma prancha de antebraço para uma prancha de braço reto e vice-versa.
8. Pressão de tórax
O exercício de pressão no peito é conhecido por ser eficaz nos ombros, no peito e, mais especialmente, nos braços.
Para fazer este exercício, você precisa ter um banco de treino e pesos de mão.
Como fazer isso:
- Deite-se com as costas retas no banco de exercícios.
- Levante o peso livre com as duas mãos em direção ao teto
- Coloque os braços na mesma posição que o resto do corpo.
- Abaixe o peso de volta à sua posição anterior com os braços dobrados
- Repita a rotina.
Quanto tempo leva para perder gordura nas axilas?
A verdade sobre a gordura geralmente é que ela não desaparece por conta própria. A única maneira de perder gordura nas axilas é estar ciente da ingestão calórica. Sempre evite alimentos com alto teor calórico.
É quase impossível ter como objetivo a perda de gordura apenas na área das axilas.
Este ato é geralmente conhecido como redução localizada Isso ocorre porque a ingestão de alto teor calórico resulta em um maior percentual de gordura no corpo.
Esforce-se para entregar-se a exercícios para reduzir a gordura corporal.
A pesquisa mostra que uma perda significativa de gordura é alcançável quando um estilo de vida com dieta de baixa caloria e exercícios físicos são adotados.
A rapidez com que um indivíduo pode perder gordura nas axilas depende da capacidade de aumentar a porcentagem de massa muscular magra nos braços. Uma boa dieta alimentar e exercícios regulares ajudarão a cuidar disso.
Diminuir o percentual de gordura corporal ao adotar o treinamento de força também pode acelerar a ação.
Remover
Ter gordura indesejada em qualquer parte do corpo pode ser opressor e difícil de se livrar.
A combinação de exercícios regulares com uma dieta saudável o ajudará a perder gordura nas axilas mais rapidamente.
Os exercícios incluem atividades cardiovasculares e de força que também podem reduzir a gordura corporal total.
Os exercícios acima irão fortalecer os braços, ombros, tórax e outras partes do corpo, ao mesmo tempo que reduzem a gordura nessas áreas.
