Como passar nas fezes (melhores posições para evacuar)

As sanitas com assento são consideradas a norma nos países ocidentais, mas agora tornou-se evidente que a posição sentada para evacuar pode não ser a ideal. Em contraste, os sanitários de cócoras vistos predominantemente nos países orientais podem oferecer uma vantagem para a posição das partes inferiores dos intestinos, permitindo que as fezes desmaiem mais facilmente. Embora isso possa não ser um problema ou preocupação para todas as pessoas, pode ser uma mudança de estilo de vida útil para pessoas com prisão de ventre.

Passagem de fezes

As fezes se enchem no reto a partir das partes inferiores dodois pontos(cólon descendente e sigmóide). Oretoé apenas uma área de retenção temporária para fezes. À medida que preenche, as paredes retais se esticam e isso envia sinais nervosos que sentimos como vontade de defecar. Esses sinais também relaxam um dos doisesfíncteres anaisconhecido como esfíncter anal interno, que está sob controle involuntário. No entanto, as fezes não desmaiarão imediatamente.

Para defecar, uma pessoa precisa relaxar voluntariamente o esfíncter anal externo. Geralmente fazemos isso quando encontramos um ambiente apropriado, como um banheiro, onde podemos evacuar confortavelmente. Ao sentar e relaxar o esfíncter externo, as fezes sairão do reto, descendo pelocanal anale sai peloânusno meio ambiente. É necessário algum grau de “empurrão” e as pessoas que estão constipadas podem ter que fazer um esforço significativo.

Sentado ou agachado para evacuar

A questão sobre se é melhor sentar ou agachar-se para evacuar já existe há muito tempo. Embora sentar ofereça um certo grau de conveniência e seja agora aceito como norma no Ocidente, descobriu-se que não é a melhor posição para defecar. Atualmente é aceito que o agachamento é a melhor opção por uma série de razões fisiológicas e anatômicas. No entanto, mudar para o agachamento pode não ser necessário para todas as pessoas.

Por que agachar é melhor?

Para entender por que agachar é melhor, é importante entender um pouco da anatomia por trás da defecação. Para que as fezes saiam facilmente, é lógico que a passagem por onde as fezes se movem seja o mais “reta” possível para que sejam expelidas com facilidade. Esta curvatura é conhecida como ângulo anorretal e refere-se à ‘curvatura’ formada entre o reto e o canal anal.

Ao sentar-se, essa passagem fica dobrada principalmente pelos músculos que sustentam o reto. A torção do reto torna-o mais curvado ou dobrado e as fezes não conseguem passar tão facilmente. Com o agachamento, o ângulo muda, tornando a passagem mais reta. As fezes podem passar com menos dificuldade. Portanto, agachar-se pode ser altamente benéfico para pessoas com prisão de ventre e outros problemas de fezes ou intestino inferior.

Agachar é a posição natural?

Ainda há algum debate sobre qual é a posição normal ou anormal para defecar. Sem a facilidade de um assento sanitário, uma pessoa se agacharia para evacuar. É uma posição natural ou instintiva que todos assumimos sem a comodidade de um banheiro. Além de ficarmos mais confortáveis ​​quando não há assento disponível, também temos consciência instintiva de que a posição agachada facilitará a evacuação.

Portanto, é compreensível que o vaso sanitário agachado também seja chamado de vaso sanitário de posição natural.  No entanto, a maioria de nós não está acostumada a esta posição depois de uma vida inteira defecando sentado. Portanto pode haver alguma dificuldade inicial na adaptação à posição de cócoras. Essa incerteza e ansiedade em relação à mudança de posição às vezes podem dificultar uma boa evacuação. Com o tempo e a prática, a maioria das pessoas consegue se adaptar a essa posição natural e experimentar os benefícios de agachar-se para evacuar.

Dicas para posições de cocô

Agachar-se sem qualquer assento pode ser ideal, mas a maioria dos ocidentais não tem um banheiro de cócoras e passar fezes ao ar livre pode nem sempre ser apropriado. Felizmente, um vaso sanitário típico ainda pode ser usado. Existem agora plataformas comercialmente disponíveis (degraus ou bancos) que permitem que uma pessoa se agache sobre um vaso sanitário. Essas plataformas alteram a postura e podem elevar a pessoa acima do assento do vaso sanitário. Ele permite que uma pessoa assuma a posição de cócoras enquanto evacua discretamente em um ambiente familiar.

É importante observar que essas plataformas de agachamento elevam as coxas próximas ao abdômen e não exigem que as nádegas fiquem suspensas no ar. A posição de cócoras para evacuar não é uma “cura para tudo” para a constipação. Embora seja benéfico, não deve ser a única medida tomada para facilitar a evacuação. Uma combinação de medidas dietéticas e de estilo de vida é igualmente importante. A alta ingestão de fibras, o aumento do consumo de água e o exercício regular devem ser a base do controle da constipação, juntamente com o agachamento para evacuar.

Dicas de segurança

As dicas a seguir são igualmente importantes quando se considera a posição de cócoras para evacuar:

• Adquira sempre uma plataforma de agachamento de boa qualidadeque pode suportar o peso do seu corpo. Se o degrau quebrar durante o uso, pode causar quedas e lesões.
• Instale corrimãos perto do banheiropara fornecer suporte e estabilidade durante o agachamento. Isto é muito importante para os idosos em particular.
• Pratique agachamento diariamentepara ajudar a construir os músculos necessários para manter confortavelmente a posição de cócoras durante a evacuação. Também pode ajudar a prevenir cólicas.
• Certifique-se de que o piso do vaso sanitário esteja seco e não escorregadioantes de posicionar o degrau. Embora dispositivos de boa qualidade tenham bases antiderrapantes, um piso muito escorregadio pode causar acidentes durante o agachamento.
• Não tente manter as nádegas suspensas no arao agachar se você não tiver destreza física. Isso pode levar à instabilidade e aumentar o risco de quedas.

Sempre fale com um profissional médico antes de usar uma plataforma de agachamento para obter conselhos corretos sobre como usar esses dispositivos simples. Não tente agachar-se colocando os pés no assento de um vaso sanitário tradicional. Isso pode ser perigoso para pessoas que não são robustas e pode causar quedas e ferimentos.