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Canelite1são as lesões nas pernas mais comuns que acontecem em corredores ou esportistas. É causado quando muita força é aplicada na tíbia por muito tempo. Como resultado, os tendões da canela, que são estruturas semelhantes a cordões que conectam o osso ao músculo, ficam inflamados. Como resultado, há dor e inchaço na região da canela.
A dor pode ser aguda às vezes ou pode ser vaga e surda em outros momentos
Como faço para impedir que as dores nas canelas voltem?2
As dores nas canelas podem ser muito dolorosas e podem fazer com que você decida não realizar nenhum exercício. Para evitar que isso aconteça e impedir que as dores nas canelas voltem, você pode considerar algumas das dicas e técnicas a seguir:
- Devem ser usados sapatos de bom ajuste, que proporcionem um bom suporte durante o exercício. Substitua os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
- Palmilhas absorventes de choque estão disponíveis atualmente, o que pode prevenir notavelmente que dores nas canelas aconteçam repetidamente
- Você não deve fazer exercícios em superfícies duras e irregulares, superfícies inclinadas, etc.
- A intensidade do exercício não deve ser aumentada abruptamente e você deve fazê-lo gradualmente
- Dar passadas mais curtas durante a corrida pode ajudar a prevenir dores nas canelas
- Durante a corrida, você deve evitar bater com o calcanhar e correr com os dedos dos pés. Faça-o o mais no meio do pé possível
- Correr pode ser chocante para o seu sistema. É melhor cruzar o trem no meio. Alternar entre corrida e outros exercícios, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a se recuperar do choque e evitar dores nas canelas.
- Faça uma rotina de aquecimento adequada antes de iniciar qualquer exercício
- Fazer alongamentos adequados antes e durante os exercícios
- Submeter-se a um regime de treinamento de força, concentrando-se principalmente em exercícios para os dedos dos pés, que são responsáveis pela construção dos músculos da panturrilha
- Descanse adequadamente quando sentir dor.
- Praticar exercícios apesar da dor pode piorar os sintomas e levar a complicações ainda mais graves
- Evite treinos que se concentrem em um determinado grupo muscular. Os exercícios devem causar um desenvolvimento global de todos os músculos e não devem causar uso excessivo ou trauma de um conjunto de músculos
- Qualquer atividade física deve ser interrompida na presença de dor ou quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais
- Peça ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário
Como tratar dores nas canelas?3
As dores nas canelas geralmente melhoram por conta própria. Com um descanso adequado, as dores nas canelas geralmente desaparecem em poucos dias. No entanto, se o problema persistir, pode ser necessário recorrer a alguns métodos de tratamento.
Descanse o suficiente:
Descansar adequadamente dará ao corpo algum tempo para se curar. As dores nas canelas geralmente desaparecem com o descanso adequado
Massagem com gelo:
- Massagem com gelo ou compressa fria pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço
- Deve ser feito a cada 3 a 4 horas, durante cerca de 20 a 30 minutos, durante um período de 2 a 3 dias; ou até que a dor e o desconforto desapareçam
Use palmilhas:
- Palmilhas ou órteses absorventes de choque podem ser usadas se os arcos das pernas colapsarem ou achatarem quando você estiver em pé
- Eles estão disponíveis ao balcão ou também podem ser feitos sob medida
Medicamentos:
- Medicamentos antiinflamatórios podem ajudar a aliviar a inflamação e a dor
- No entanto, esses medicamentos apresentam efeitos colaterais
- É melhor não abusar ou abusar deles
- Use somente quando necessário e com consulta adequada com um especialista
Se as dores nas canelas persistirem, é aconselhável consultar um fisioterapeuta. O fisioterapeuta identificará o problema exato das dores nas canelas e poderá ajudá-lo a se recuperar rapidamente com a ajuda de exercícios e alongamentos personalizados.
As dores nas canelas são as lesões mais comuns nas pernas que ocorrem em corredores ou esportistas. Eles são curáveis e evitáveis, e desaparecem por conta própria na maioria das vezes. Você pode evitá-los implementando algumas etapas simples.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
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