Sono: é algo de que um terço dos americanos não está recebendo o suficiente. Você já ouviu seu médico dizer que você precisa de 7 a 9 horas todas as noites. E você está trabalhando nisso!
Então, por que você não se sente descansado quando acorda? Você precisa de 10 horas? É provável que as coisas que você faz antes de dormir afetem sua qualidade de descanso.
Considere esta lista e determine se você precisa reavaliar sua rotina noturna.
Usando eletrônicos
Usar aparelhos eletrônicos antes de dormir afetará seu sono, e não de uma maneira boa. Mas entender como sua mente e seu corpo funcionam o ajudará a saber quando usar a eletrônica.
Seu corpo analisa as informações do ambiente para mantê-lo funcionando adequadamente. Isso significa que, quando o pôr do sol enche o céu com uma luz mais quente, sua mente diz a seu corpo que é hora de descansar.
O problema com os eletrônicos é que eles imitam a luz da manhã. Isso leva sua mente a pensar que ainda é dia. Como resultado, você pode ter mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.
Hábitos de sono inconsistentes
Não são apenas 7 a 9 horas importantes, mas as mesmas 7 a 9 horas também são importantes. Evite maus hábitos de sono, como ficar acordado até tarde uma noite ou tentar recuperar o sono durante o fim de semana.
Em vez disso, mantenha horas de sono consistentes. Durma um pouco na mesma hora (ou algo semelhante) todas as noites e acorde na mesma hora todos os dias.
Comer antes de dormir
Comer antes de dormir também pode afetar a qualidade do sono. Quando você come muito perto da hora de dormir, seu corpo não consegue descansar totalmente. Está muito ocupado gastando energia para digerir sua refeição.
Em vez disso, tente dar a si mesmo pelo menos uma hora de folga entre o final de sua última refeição e quando for para a cama. Isso dará ao seu corpo tempo para digerir e o ajudará a adormecer mais rápido.
Assistindo as notícias
Assistir às notícias, verificar e-mails e enviar mensagens de texto para amigos podem ser incluídos neste ponto. Essas atividades podem deixar sua mente acelerada e impedir que você adormeça. Ou, eles podem fazer com que as notificações façam ping no seu telefone (que provavelmente fica ao lado da sua cama, certo?).
Tire um tempo para relaxar antes de dormir. Experimente incorporar a meditação ou uma prática espiritual antes de dormir. Você também pode se alongar ou ler por meia hora.
Beber muita água
Este é um acéfalo, certo? Muita água antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Assim como acontece com as refeições, não beba muito na hora que antecede a hora de dormir.
O que fazer antes de dormir
Se você não é uma pessoa matutina, isso é uma coisa. Mas se você acordar querendo mais três horas de sono, pode ficar se mexendo durante a noite.
Antes de dormir, considere se você tende a pegar seu telefone para mais uma passagem pelo Instagram. Pense se você faz um lanche noturno na maioria das noites. Verifique sua rotina noturna e veja quais mudanças você pode fazer.
Para obter mais informações sobre como definir os hábitos corretos, visite nossa seção Vida saudável.
