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Os sintomas associados ao uso do computador estão se tornando comuns atualmente devido ao uso generalizado de dispositivos eletrônicos interativos tanto em casa quanto no trabalho. Dores de cabeça associadas ao uso do computador são um sintoma comum. Nem sempre se deve ao próprio computador, pois se deve a práticas inadequadas por parte do usuário, como curvar-se, não piscar com frequência e não descansar os olhos com frequência. Às vezes, as medidas mais simples podem ajudar a prevenir dores de cabeça relacionadas ao computador e tratá-las sem a necessidade de medicamentos.
Causas de dores de cabeça relacionadas ao computador
Alguns dos possíveis mecanismos de dores de cabeça desencadeados pelo uso do computador foram discutidos abaixo. É importante observar que o uso do computador às vezes pode ser um fator agravante, mas não a causa ou o desencadeador das dores de cabeça.
Espasmo muscular
O uso prolongado e a tensão de qualquer músculo causarão espasmos. Isso pode causar dor difusa ao longo do comprimento do músculo e até mesmo dor referida em um local próximo. A maioria dos casos de dores de cabeça em geral se deve a espasmos musculares no pescoço, parte superior das costas e cabeça. O mesmo ocorre com muitos casos de dores de cabeça relacionadas ao computador. A cabeça é mantida em uma posição por longos períodos de tempo enquanto a pessoa olha para a tela do computador e isso tensiona os músculos relevantes.
É ainda agravado por manter as mãos em posição de controlar o computador, bem como a postura habitual de uma pessoa, se for inadequada. A ergonomia também desempenha um papel importante se uma pessoa usa uma cadeira que não foi projetada adequadamente para minimizar o esforço do corpo durante longas horas de trabalho. Sabe-se também que o estresse psicológico no local de trabalho também pode contribuir para espasmos musculares na cabeça, pescoço e parte superior das costas devido ao apertar, encolher os ombros e curvar-se, que são algumas das respostas físicas inconscientes a situações estressantes.
Fadiga ocular
A fadiga ocular é outra causa comum de dores de cabeça. Está amplamente associado à tensão muscular dos pequenos músculos dentro dos olhos (músculos intra-oculares), bem como dos músculos fora do globo ocular que o movem (músculos extra-oculares). A fadiga ocular não se deve à deficiência visual e à necessidade de uso corretivo dos olhos, como óculos, como às vezes se pensa. Pode afetar qualquer pessoa e se deve principalmente à fixação do olhar em um objeto a uma distância fixa por um longo período de tempo, como é o caso do uso do computador.
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O problema também é agravado pelo brilho da tela do computador. Pessoas que têm erros de refração ocular (como miopia, hipermetropia e astigmatismo) e não usam óculos corretivos, como óculos ou lentes de contato, têm maior probabilidade de sofrer de fadiga ocular, mesmo com o uso de um computador por um curto período. Também pode ocorrer ao assistir TV, jogar videogame e usar dispositivos móveis como telefones celulares ou tablets por longos períodos de tempo.
Luzes tremeluzentes
A maioria de nós não é capaz de detectá-lo, mas as telas dos computadores piscam em uma taxa muito alta, embora o olho veja isso como uma imagem contínua. Essa oscilação, também conhecida como taxa de atualização, era um problema maior em telas de computadores mais antigas, mas as telas mais novas não estão totalmente isentas de problemas. O maior problema são as imagens na tela. Imagens piscando e em movimento rápido podem afetar algumas pessoas e isso é visto principalmente em videogames em movimento rápido.
Sabe-se que esse tipo de oscilação desencadeia o que é conhecido como síndrome da visão computacional, bem como enxaquecas em algumas pessoas. Dores de cabeça, vermelhidão nos olhos, distúrbios visuais, dores nos olhos e rigidez muscular são alguns dos sintomas comuns da síndrome da visão computacional. Quem sofre de enxaqueca pode encontrar sintomas como náuseas, vômitos, distúrbios visuais e tontura durante um ataque. A cintilação também pode causar fadiga ocular, mesmo em um curto período de tempo, o que pode causar dores de cabeça.
Remédios para dores de cabeça de computador
Muitas pessoas optam por medicamentos quando surge uma dor de cabeça. Antiinflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares podem oferecer algum grau de alívio para dores de cabeça, mas é importante tentar prevenir dores de cabeça e controlá-las de forma conservadora, sempre que possível. Aqui estão alguns remédios simples para o estilo de vida que podem ajudar a aliviar uma dor de cabeça relacionada ao computador.
- Faça uma pausa e afaste-se do computador. Caminhe e participe de alguma outra atividade, especialmente onde a cabeça e os olhos não precisem ficar fixos na mesma posição por um longo período de tempo.
- Tire uma soneca curta, se possível. Certifique-se de que a cabeça e o pescoço estão devidamente apoiados para evitar qualquer agravamento dos sintomas. Reduza a luz do ambiente fechando as cortinas ou use uma máscara de dormir para bloquear a luz.
- Experimente alguns exercícios de alongamento do pescoço. Deve ser feito lenta e suavemente para garantir que o pescoço não esteja sendo esticado além de sua amplitude de movimento.
- Tome um ou dois copos de água e evite café ou outras bebidas com cafeína. Às vezes, a desidratação leve pode piorar o espasmo muscular, o que por sua vez contribui para dores de cabeça. Estimulantes como a cafeína também podem ser um problema para algumas pessoas, especialmente quem sofre de enxaqueca.
Prevenção de dores de cabeça relacionadas com computadores
Evitar totalmente a dor de cabeça deve ser o objetivo de toda pessoa que sofre de dores de cabeça recorrentes. Nem sempre é possível, mas sempre que medidas simples de estilo de vida possam ajudar, devem ser instituídas.
- Descanse os olhos a cada 20 minutos. Uma técnica simples é focar em um objeto a cerca de 6 metros de distância por cerca de 20 segundos. Isso é comumente chamado de regra 20-20-20 e ajuda os músculos oculares a mudar de tensão ao focar à distância.
- Use uma tela protetora contra reflexos na tela do computador. A simples redução do brilho e do contraste também pode ajudar até certo ponto. Tente evitar trabalhar em uma tela de computador brilhante em um quarto escuro.
- Sempre use óculos graduados quando necessário. Mesmo que as imagens na tela pareçam bastante nítidas, os olhos podem ficar tensos por não usar óculos corretivos.
- A secura ocular contribui para o cansaço visual e pode ser facilmente aliviada piscando com mais frequência. No entanto, isto pode não ser suficiente e, quando necessário, podem ser utilizados colírios para lubrificação (lágrimas artificiais).
- Utilize uma cadeira ergonomicamente projetada para sentar-se em frente ao computador e tente posicionar a tela cerca de 15 a 20º abaixo do nível dos olhos. Evite se curvar.
