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Os músculos da panturrilha são os músculos localizados na parte de trás das pernas, na área logo atrás dos joelhos e alcançando os tornozelos. Embora caminhar seja um dos melhores exercícios, em alguns casos pode causar dor e inchaço nos músculos da panturrilha. Pessoas que sofreram uma lesão anterior muitas vezes podem sentir dor e reclamar de inchaço nos músculos da panturrilha após caminhar. A dor e o inchaço nos músculos da panturrilha podem ser limitados a uma pequena área ou a toda a região da panturrilha.[1]
Os músculos da panturrilha são formados principalmente por 2 músculos, nomeadamente o sóleo e o gastrocnêmio. Enquanto o sóleo é um pequeno músculo que se insere abaixo da articulação do joelho até os calcanhares, o gastrocnêmio é o maior que vai de cima dos joelhos até os calcanhares. Esses músculos podem ficar tensos, lesionados ou afetados de alguma forma, resultando em músculos da panturrilha doloridos e inchados após caminhar.
O principal sintoma desse tipo de queixa é a dor e o inchaço dos músculos da panturrilha. Outro sintoma importante dos músculos inchados da panturrilha pode incluir hematomas e dores musculares. Isso é mais comumente observado após uma lesão e geralmente indica uma pequena ruptura nos músculos da panturrilha. Às vezes, uma dor aguda pode ser sentida junto com o inchaço dos músculos da panturrilha. Como os sintomas dos músculos inchados da panturrilha podem variar, é importante estudá-los detalhadamente para poder diagnosticar o problema com precisão e planejar um tratamento eficaz. Também é importante compreender as causas e os fatores de risco do inchaço dos músculos da panturrilha.[2]
Causas dos músculos inchados da panturrilha após caminhar
É importante analisar a causa do inchaço nos músculos da panturrilha após caminhar. Algumas das principais causas de inchaço dos músculos da panturrilha após caminhar incluem:
A falta de alongamento pode causar inchaço nos músculos da panturrilha
A falta de alongamento é uma causa comum de inchaço dos músculos da panturrilha. O alongamento é uma parte essencial de qualquer treino, aeróbicaou qualquer exercício. Aquecer e alongar o corpo antes de uma caminhada e resfriá-lo após o término da caminhada é parte integrante de qualquer regime. O alongamento ajuda o corpo a ficar ativo para o treino e a relaxar depois dele. Se você não conseguir alongar o corpo, especialmente as pernas, depois de uma boa caminhada, é provável que os músculos da panturrilha não apenas inchem, mas também doam imensamente.
A desidratação pode causar inchaço dos músculos da panturrilha após caminhar
Outra causa comum de inchaço dos músculos da panturrilha é a desidratação. Se você não beber água suficiente todos os dias, os músculos ficarão tensos e estressados, podendo causar inchaço. Também é importante lembrar que você transpira líquidos enquanto caminha, por isso também precisa ser reabastecido continuamente. Como os músculos da panturrilha desempenham um papel importante na caminhada, não consumir água suficiente pode causar inchaço nos músculos da panturrilha após a caminhada. Manter o corpo bem hidratado é a melhor maneira de prevenir o inchaço dos músculos da panturrilha.
Caminhada de alta intensidade pode causar inchaço nos músculos da panturrilha
Esta é outra causa importante de inchaço dos músculos da panturrilha apósandando. Uma pessoa que caminha em bom ritmo pode tentar aumentar a intensidade do programa de caminhada para obter melhores resultados. No entanto, mudanças drásticas e o aumento da intensidade da caminhada podem causar inchaço na panturrilha, pois os músculos podem ficar tensos. Caminhada de alta intensidade realizada principalmente durante caminhada rápidapode resultar em músculos da panturrilha doloridos e inchados. Recomenda-se manter um ritmo de caminhada confortável e fazer alterações na intensidade da caminhada de forma muito gradual.
Músculo rompido pode causar inchaço dos músculos da panturrilha
Às vezes, os músculos da panturrilha ficam tensos devido ao uso excessivo, resultando em uma ruptura muscular que não apenas incha a área, mas também a torna sensível ao toque. A tensão muscular, causando inchaço nos músculos da panturrilha, pode resultar em músculos da panturrilha, que ficam levemente inchados a gravemente inchados, com dor considerável.
Nos casos em que há tensão muscular perceptível, lesão na perna ou quando o inchaço e a dor nos músculos da panturrilha são imensos, é melhor consultar um médico o mais rápido possível.[2]
Remédios caseiros para músculos inchados da panturrilha
Geralmente são administrados medicamentos antiinflamatórios para reduzir a dor e o inchaço na panturrilha após caminhar. Algumas pessoas, entretanto, se beneficiam em grande medida com remédios caseiros.
Alguns remédios caseiros eficazes para músculos inchados da panturrilha incluem:
Descanse– Este é um dos melhores e mais simples remédios para músculos inchados da panturrilha após caminhar. Pare o seu regime de caminhada por alguns dias se os músculos da panturrilha incharem e descansarem. Além disso, tente se movimentar o menos possível pela casa e evite também pegar objetos pesados. Isso permitirá que os músculos inchados da panturrilha relaxem e cicatrizem. Porém não pare completamente o movimento e caminhe alguns minutos dentro de casa todos os dias, para mantê-los ativos.
Aplique uma bolsa de gelo– Uma bolsa de gelo é frequentemente recomendada para reduzir o inchaço e a dor nos músculos inchados da panturrilha, o que não apenas minimiza os sintomas, mas também relaxa toda a área. Se você não tem bolsa de gelo em casa, basta pegar de 3 a 4 cubos de gelo grandes, embrulhar em um pano de algodão limpo e macio e aplicar nos músculos da panturrilha por 10 minutos para obter alívio imediato.
Faça um curativo nos músculos da panturrilha– Você pode enfaixar os músculos da panturrilha com um pano de algodão, pois isso evitará que ocorra mais inchaço e também dará descanso à área inchada. Certifique-se de tirar o curativo ao dormir à noite ou pode haver um coágulo sanguíneo. A compressão é uma forma eficaz de controlar os músculos inchados da panturrilha após caminhar.
Eleve as pernas quando estiver dormindo– Este é um ótimo remédio caseiro para músculos inchados da panturrilha. Ao dormir à noite, simplesmente eleve ambas as pernas colocando 2 travesseiros embaixo de cada perna. Isso ajudará a aumentar a circulação sanguínea na área e dará bastante descanso aos músculos da panturrilha, diminuindo assim o inchaço e a dor.
Massagem– Para pequenas distensões musculares que causam inchaço na panturrilha, a massagem pode ser um ótimo remédio caseiro. Faça uma massagem na área inchada por um especialista, o que pode ajudar a alongar os músculos, promover a cura, melhorar o fluxo sanguíneo, prevenir a formação de tecidos cicatriciais e também permitir o relaxamento dos músculos. Use azeite ou óleo de coco para obter resultados melhores e rápidos.
Exercício– Exercícios de fortalecimento muscular que podem ser praticados no conforto da sua casa ajudam a iniciar movimentos suaves e a reduzir a rigidez da região. O fortalecimento muscular é muito eficaz para músculos inchados da panturrilha após caminhar. É aconselhável consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciá-los. Pare de se exercitar se sentir algum tipo de dor.
Alguns exercícios incluem
- Mova o tornozelo para cima e para baixo e em rotações.
- Fique em pé e receba apoio conforme necessário. Agora levante lentamente os calcanhares o máximo que puder. Quando terminar, desça lentamente para a posição original.
Esses exercícios alongam os músculos da panturrilha, relaxam-nos e reduzem o inchaço.
Evite o excesso de sal– Muito sal no corpo aumenta a retenção de água e isso pode aumentar o inchaço. Reduza a ingestão de sal nos alimentos e evite também o café, que contém cafeína, quando sofrer de músculos inchados da panturrilha. Este é um remédio caseiro fácil de seguir para músculos inchados da panturrilha.[4]
Banhe-se com óleos essenciais– Este é um remédio caseiro popular para músculos inchados da panturrilha após caminhar. Óleos essenciais como limão, lavanda, hortelã-pimenta e eucalipto ajudam a diminuir a dor e também a eliminar desconfortos no corpo. Despeje 3 a 4 gotas do seu óleo essencial favorito na água do banho e relaxe nesta água por 15 a 20 minutos. Isso acalmará os músculos e reduzirá imensamente o inchaço.
Aplicar cúrcuma– A cúrcuma possui um composto chamado curcumina, que previne ou combate a inflamação, o inchaço e a dor. Misture uma colher de chá de açafrão em pó com um pouco de azeite para formar uma pasta grossa. Aplique nos músculos da panturrilha e esfregue levemente. Enxágue com água morna após 25 a 30 minutos. Repita duas vezes todos os dias durante uma semana.[5]
Conclusão:
É bastante comum sentir inchaço dos músculos da panturrilha após caminhar e há vários fatores que podem causar inflamação dos músculos dessa área. Ao sofrer desse tipo de inchaço, a pessoa não consegue se movimentar normalmente, levantar objetos pesados e pode sentir desconforto e dor na área afetada.
Muitas pessoas podem não conseguir tomar analgésicos e outros medicamentos devido aos efeitos colaterais a eles associados. Os remédios caseiros para os músculos inchados da panturrilha são bons o suficiente para reduzir a dor e o inchaço nos músculos da panturrilha. Tomar os devidos cuidados ao caminhar, fortalecer os músculos e manter um ritmo confortável é fundamental.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465664/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
- https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011108/
