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Quando pensamos em voltar à forma e eliminar todos os quilos extras e o peso que acumulamos, instintivamente imaginamos a nossa cintura, como ela está agora e como gostaríamos que fosse quando começarmos a perder todos os quilos extras. Porém, é interessante notar que perder gordura da barriga é uma das coisas mais difíceis de fazer. Este é um tipo de gordura corporal que leva muito pouco tempo para se acumular, mas muito tempo para desaparecer. Você não pode focar apenas na barriga na hora do exercício, para que apenas a gordura da barriga desapareça. Você precisa atingir todo o corpo, o que incluirá também a região da barriga. Existem vários tipos de exercícios como musculação, cardio, treinamento intervalado de alta intensidade etc. e também muita confusão sobre qual é o melhor para queimar ogordura da barriga.
O que são exercícios cardiovasculares?
Os exercícios cardiovasculares são regimes de treino que incluem exercícios comocaminhada rápida,corrida,correndo,ciclismoe tambémnatação. Esses são padrões de treino que ajudam todo o corpo a ficar mais ativo, para que mais sangue oxigenado seja enviado para as diversas partes do corpo.(1) Isso também ajuda a queimar o quociente de gordura no corpo. Os exercícios cardiovasculares também aumentam a resistência interna de uma pessoa e melhoram a frequência cardíaca da pessoa.(2) Os especialistas são da opinião de que, se você estiver comendo direito, trinta minutos diários desses exercícios podem ajudá-lo a ver os efeitos e resultados. Porém, para todos aqueles que desejam resultados mais rápidos, você também pode aumentar esse intervalo para 60 minutos. No entanto, é importante descansar durante o processo, pois pode ser um regime extenuante e exaustivo.
Cardio queimará gordura da barriga?
Para nossa surpresa, especialistas da área confirmaram o fato de que o cardio não é a melhor maneira de perder gordura da barriga. O regime de treino cardiovascular parece um ótimo padrão de exercício e é assim, pois melhora a frequência cardíaca, aumenta a resistência do corpo e também ajuda a derreter a gordura em várias partes do corpo. No entanto, quando você está visando a gordura da barriga, especialmente os exercícios cardiovasculares, não são a melhor escolha para a tarefa. Exercícios como correr, nadar, caminhar e correr podem ajudá-lo a ter um estilo de vida melhor, mas nem sempre podem ajudá-lo a eliminar toda a gordura extra ao redor da barriga. Os treinadores profissionais neste contexto opinaram que o treinamento de resistência é a melhor escolha para a tarefa. O treinamento de resistência que inclui circuitos de alta intensidade pode ser melhor para queimar a gordura da barriga.(3)
Exercícios para queimar gordura da barriga
Especialistas profissionais são da opinião de que uma combinação de treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT e treinamento de resistência é realmente uma maneira muito mais eficaz de queimar a gordura da barriga.(4)Esses exercícios desenvolvem os músculos por meio do treinamento de força e, se você conseguir fazê-lo em um ritmo rápido, também aumentará a frequência cardíaca. Este treinamento de resistência que também aumenta a frequência cardíaca é uma das maneiras fáceis e seguras de queimar gordura da barriga.(5) O HIIT foi considerado uma forma de exercício mais eficaz em comparação com os exercícios cardiovasculares, uma vez que atua no desenvolvimento dos músculos.(5)
Cardio, por outro lado, quebra os músculos se for exagerado. Na verdade, como você desenvolve mais músculos com o HIIT, você pode queimar gordura por até 48 horas, mesmo depois de terminar o treino.
Os especialistas opinaram e aconselharam que a melhor maneira de queimar gordura da barriga é fazer uma combinação equilibrada de cardio e HIIT. É verdade que o cardio não é a melhor forma de queimar a gordura da barriga, mas é uma das formas mais importantes de exercício que pode desenvolver a força geral do corpo.(3) Essa força também é bastante essencial na hora de fazer treinamentos de resistência e força. Portanto, você pode fazer uma combinação de treino cardiovascular três vezes por semana com treinamento de resistência duas vezes por semana.
Conclusão
A gordura que se acumula ao redor da barriga pode ser de dois tipos: gordura subcutânea e gordura visceral. A primeira forma é a gordura macia que fica logo abaixo da pele e a segunda gordura é o tipo que fica entre os órgãos. Queimar o primeiro tipo é sempre mais fácil do que o último. Aqui é importante que você também controle atentamente a ingestão de calorias diariamente. Isso o ajudará a derreter a gordura da barriga de maneira mais eficaz. É importante mencionar que o exercício fará a sua parte na tarefa de queimar a gordura da barriga, mas também é preciso ter muito cuidado com o que se come para que a gordura seja queimada mais rapidamente.
Referências:
- Mersy, DJ. (1991, julho) Benefícios para a saúde do exercício aeróbico. Pós-Graduação em Medicina. 90(1): 103-7, 110-2. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2062750
- Nystoriak MA, Bhatnagar A. (2018) Efeitos cardiovasculares e benefícios do exercício. Fronteiras na Medicina Cardiovascular. 5: 135. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- Alberga A., Prud’homme D., Kenny GP. et. al. (2015) Efeitos do treinamento aeróbico e de resistência na gordura abdominal, apolipoproteínas e proteína C reativa de alta sensibilidade em adolescentes com obesidade: o ensaio clínico randomizado HEARTY. Jornal Internacional de Obesidade. 39:1494–500. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26202452
- Boucher SH. (2011) Exercício intermitente de alta intensidade e perda de gordura. Jornal de Obesidade. 2011:868305. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
- Nicklas BJ, Wang X, Você T, et al. (2009, abril) Efeito da intensidade do exercício na perda de gordura abdominal durante a restrição calórica em mulheres na pós-menopausa com sobrepeso e obesidade: um ensaio randomizado e controlado. O Jornal Americano de Nutrição Clínica. 89(4):1043-52. Obtido dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19211823
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