Benefícios para a saúde do ácido pantotênico

O ácido pantotênico (vitamina B5) é uma vitamina B solúvel em água com benefícios importantes para a saúde, incluindo a capacidade do corpo de produzir glóbulos vermelhos e converter nutrientes em energia no corpo.Às vezes é chamada de “vitamina antiestresse”.Também é necessário produzir hormônios como a acetilcolina, um neurotransmissor que envia mensagens pelo corpo.

O corpo não consegue produzir ácido pantotênico, por isso deve ser consumido diariamente por meio da dieta ou na forma de suplemento.A deficiência de B5 é rara e a maioria dos adultos ingere os 5 miligramas (mg) recomendados por dia. Porém, converse com seu médico se tiver sintomas que podem incluir fadiga, dor de cabeça e dores do tipo artrite.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente (como a Farmacopeia dos EUA, Consumer Labs ou NSF) e consulte um profissional de saúde, um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

Benefícios

O ácido pantotênico é um alicerce da CoA, uma enzima importante em muitas reações no corpo. CoA é necessária para o metabolismo. Ele converte gorduras, proteínas e carboidratos em energia.

Os ensaios clínicos de ácido pantotênico são poucos, mas alguns estudos incluem:

• Cuidados com os cabelos: Estudos descobriram que o ácido pantotênico e derivados relacionados são seguros para uso em condicionadores de cabelo e cosméticos para a pele.Também pode oferecer benefícios na queda de cabelo.
• Acne: Pesquisas sugerem que produtos com ácido pantotênico podem ser usados ​​para tratar acne, hiperpigmentação (coloração da pele) e outras condições.
• Câncer de mama: Alguns estudos mostram-se promissores no uso de B5 para tratar o câncer de mama, mas são necessárias mais pesquisas.Outras pesquisas sobre o câncer sugerem benefícios potenciais como tratamento de imunoterapia.
• Inflamação: Alguns estudos constatam que os níveis de B5 desempenham um papel como marcador de inflamação ou em conjunto com outros marcadores, como a proteína C reativa (PCR). Esta função significa que pode afetar a artrite e outras condições inflamatórias.
• Colesterol alto: Compostos relacionados à B5, incluindo CoA e pantetina, podem oferecer benefícios no controle do colesterol.

Outros possíveis benefícios para a saúde do B5 ou CoA em estudo incluem:

• Condições neurodegenerativas, incluindo doença de Parkinson, doença de Huntington e doença de Alzheimer
• Doenças digestivas
• Doenças infecciosas, incluindo malária
• Esclerose múltipla
• Asma
• Diabetes
• Doença hepática
• Cicatrização de feridas

Fontes dietéticas

Em geral, os valores diários recomendados de ácido pantotênico podem ser facilmente obtidos através de uma dieta saudável, sem a necessidade de suplementos extras. A maioria dos alimentos contém ácido pantotênico. Os seguintes alimentos são fontes especialmente boas disso:

• Carnes (rim, fígado, carne bovina, frango)
• Produtos lácteos
• Cereais fortificados
• Cogumelos
• Batata doce
• Abacate
• Nozes
• Sementes

Para algumas pessoas, porém, suplementos adicionais podem ser necessários. É improvável que a suplementação com ácido pantotênico cause efeitos colaterais em doses regulares. No entanto, doses muito elevadas, como 10 g por dia, podem causar diarreia ou dores musculares.

O ácido pantotênico está disponível como um componente de produtos combinados de vitaminas B e sozinho em comprimidos, cápsulas e pó. As doses encontradas em suplementos comerciais variam de 10 a 1.000 mg. Pantotenato de cálcio e pantetina são outras formas comuns da vitamina.

Quanto você deve receber

A ingestão diária recomendada de ácido pantotênico para maiores de 14 anos é de 5 mg por dia.Isso normalmente é obtido por meio da dieta.

Baixos níveis de ácido pantotênico durante a gravidez estão associados a bebês com baixo peso ao nascer. Pessoas grávidas ou amamentando necessitam de 6 a 7 mg de ácido pantotênico diariamente.Algumas pesquisas sugerem que 10 mg por dia é uma meta melhor para mulheres grávidas.

Podem ser necessários cerca de 10 a 50 mg por dia para corrigir uma deficiência de ácido pantotênico, embora tenha em mente que isso é raro.Em casos graves, podem ser necessários 3 g por dia durante algumas semanas para aumentar os níveis de ácido pantotênico.Para condições específicas, as doses recomendadas podem variar.

Ao contrário de muitas vitaminas, não existe um limite superior estabelecido para o ácido pantotênico. Os efeitos colaterais são improváveis, mesmo se forem tomadas grandes doses. Doses muito altas de 10 gramas por dia podem causar diarreia ou dores musculares.

Deficiência de ácido pantotênico

A deficiência de ácido pantotênico pode ser causada por:

• Desnutrição grave
• Deficiência cerebral de pantotenato, um defeito metabólico no cérebro que está associado a condições neurodegenerativas como a doença de Huntington
• Mutações genéticas em pessoas com lúpus, doença autoimune
• Deficiência de vitamina D

É muito raro ter deficiência de ácido pantotênico, mas pode ocorrer se a ingestão for inferior aos níveis recomendados ao longo do tempo ou se houver uma incapacidade específica de digerir ou absorver o ácido pantotênico.

Como posso saber se tenho deficiência de ácido pantotênico?

Uma deficiência de ácido pantotênico pode precisar ser devidamente identificada e diagnosticada por um profissional de saúde por meio de laboratórios específicos.

No entanto, alguns fatores de identificação podem significar uma deficiência. Os sinais e sintomas de deficiência de ácido pantotênico podem incluir o seguinte:

• Faringite frequente (dor de garganta)
• Dor de estômago
• Náusea
• Vômito
• Dor muscular
• Fadiga extrema
• Irritabilidade
• Depressão
• Insônia
• Dormência das mãos e pés

Efeitos colaterais e precauções

Evite usar ácido pantotênico se você tiver alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes. Peça ao seu farmacêutico ou profissional de saúde uma lista completa dos ingredientes se não tiver certeza.

Não há interações medicamentosas significativas conhecidas.Dito isto, a vitamina B5 pode tornar os seguintes medicamentos prescritos menos eficazes:

• Antibióticos (especialmente tetraciclinas como a doxiciclina)
• Medicamentos para Alzheimer, incluindo Aricept (donepezil), Exelon (rivastigmina) e Namenda (memantina)

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

Outras formas de ácido pantotênico e seus derivados incluem o seguinte:

• Pantotenato de cálcio
• Pantotenol (pantenol ou pró-vitamina B5)
• Pantetina
• Ácido D-pantoténico
• Dexpantenol

Existem algumas diferenças entre esses formulários. Por exemplo, o pantotenol e o pantotenato de cálcio são frequentemente utilizados em multivitaminas porque são mais estáveis ​​(menos afetados pelas condições de armazenamento) do que o ácido pantotênico.

Em alguns casos, estes suplementos podem ser utilizados para diferentes condições.