Benefícios dos suplementos de L-carnitina

L-carnitina—também conhecido comolevocarnitina—é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e está disponível como suplemento. Alguns estudos relatam resultados de perda de peso de 2 a 3 libras com L-carnitina, mas esses resultados são mistos e são necessárias mais pesquisas.Em alguns casos, o pesoganhoé na verdade o objetivo de usar L-carnitinasuplementos.

A L-carnitina auxilia no metabolismo e pode ser usada para complementar a carnitina natural do corpo para produzir energia e remover toxinas das células. Devido a esta acção, a L-carnitina é por vezes tomada para melhorar o desempenho físico, ou utilizada no tratamento de doenças como a insuficiência renal em fase terminal.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Quandoescolhendo um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

A L-Carnitina ajuda na perda de peso?

A L-carnitina transporta ácidos graxos para as células para produzir energia, por isso presume-se que pode ajudar na perda de peso. Alguns estudos relatam resultados de perda de peso com L-carnitina que apoiam esta teoria, mas são necessárias mais pesquisas para tirar conclusões.

Por outro lado, uma revisão da literatura que analisou 37ensaios clínicos randomizadosdescobriram que a L-carnitina diminuiu o peso corporal em apenas 1,21 kg (2,66 libras). A modesta redução de peso foi observada principalmente em pessoas que também seguiam uma dieta hipocalórica e praticavam exercícios.

L-Carnitina e Obesidade

Pessoas com diagnóstico de obesidade ou sobrepeso podem melhorar o peso, a circunferência da cintura e a massa gorda quando o tratamento inclui L-carnitina. Houve menos evidências de melhora no percentual de gordura corporal, de acordo com uma análise de 2020 de estudos de pesquisa com L-carnitina.

Outros usos estudados

A L-carnitina é um componente crucial da produção de energia no corpo. A L-carnitina também ajuda a eliminar as toxinas das células.Pode ajudar com vários sintomas de diferentes doenças e condições, conforme descrito abaixo.

Doença de Alzheimer

Doença de Alzheimeré o tipo mais comum de demência. É uma condição progressiva que causa danos irreversíveis às células nervosas do cérebro.Pode ser tratada prevenindo a degradação ou aumentando os níveis do neurotransmissoracetilcolina.

Os pesquisadores estudaram a L-carnitina para determinar se ela pode ajudar a produzir acetilcolina.

Uma revisão de 2020 de vários artigos sobre o uso de L-carnitina para demência e doença de Alzheimer encontrou resultados mistos.Muitos dos estudos revisados ​​mostraram resultados favoráveis ​​com o uso de L-carnitina, enquanto outros estudos mostraram resultados mínimos ou inexistentes.

São necessárias mais pesquisas sobre os efeitos da L-carnitina em pessoas com doença de Alzheimer.

Doença cardíaca

Os suplementos de L-carnitina podem ajudar na saúde cardiovascular, diminuindo os marcadores de inflamação e reduzindo a probabilidade de ritmos cardíacos irregulares fatais em pessoas com doenças cardíacas.

Um estudo de 2017 encontrou benefícios da suplementação de L-carnitina em pessoas com doença crônicainsuficiência cardíaca. Melhorias em diversas áreas da função cardíaca incluíram débito cardíaco e fração de ejeção do ventrículo esquerdo.

Outros estudos descobriram que a suplementação de L-carnitina causou efeitos negativos no sistema cardiovascular em pessoas diagnosticadas com um distúrbio metabólico subjacente ou predispostas a risco cardiovascular.Ainda é necessário realizar pesquisas para determinar se a suplementação de L-carnitina é um tratamento eficaz para doenças cardiovasculares.

Doença renal

Pessoas que recebem tratamento de diálise peritoneal para insuficiência renal geralmente demonstram deficiência de L-carnitina. Esta deficiência está associada a sintomas que incluem:

• Anemia
• Fadiga
• Cardiomiopatia(doença cardíaca que afeta o músculo cardíaco)
• Fraqueza muscular geral

A suplementação de L-carnitina não é recomendada em todos os casos, mas algumas pessoas podem se beneficiar quando a L-carnitina é adicionada ao fluido usado para diálise. Mais estudos são necessários para entender esse uso.

Desempenho Atlético

A carnitina preserva o combustível para os músculos e promove a decomposição das gorduras em energia.Como resultado, algumas pessoas tomam suplementos de L-carnitina para melhorar o desempenho atlético.

No entanto, a pesquisa não mostrou nenhuma prova de que os suplementos de L-carnitina melhorem o desempenho físico.exercíciodesempenho.

Fertilidade

A L-carnitina tem sido usada com sucesso para melhorar a fertilidade. A pesquisa mostrou que a suplementação melhorou a motilidade dos espermatozoides.

Outra pesquisa mostrou que a suplementação de L-carnitina melhorouovulaçãoe taxas de gravidez naqueles comsíndrome dos ovários policísticos(SOP). Pessoas com SOP que tomaram o suplemento tiveram taxas de ovulação 64,4% maiores. Também melhorou as taxas de gravidez e diminuiu os abortos espontâneos em pessoas com SOP.

Dosagem Diária

A carnitina é produzida no fígado, nos rins e no cérebro. O corpo armazena 95% da carnitina no coração e no esqueletomúsculos. O corpo precisa de 15 miligramas (mg) por dia de carnitina de fontes externas – como alimentos – ou do corpo que produz sua própria carnitina.

A maioria das pessoas que segue uma dieta composta por fontes de carne e não-carne consumirá entre 24 e 145 mg de carnitina por dia. No entanto,pessoas que seguem uma dieta veganaprovavelmente consumirá apenas 1,2 mg por dia.

Estranhamente, a dieta não parece influenciar a quantidade de carnitina produzida pelo corpo. De acordo com o National Institutes of Health, uma pessoa que segue uma dieta vegana ainda produz 14,4 mg de carnitina por dia.

Como a carnitina não é considerada um nutriente essencial, não existem quantidades diárias recomendadas para suplementos.

Tipos de suplementos de L-carnitina

L-carnitina é um tipo de carnitina. Existem várias formas de carnitina disponíveis para suplementação. Eles incluem:

• L-carnitina:Esta é a forma de carnitina mais popular e mais barata.Sua taxa de absorção (quantidade disponibilizada para o corpo utilizar) é de 14% a 18%, muito inferior à da carnitina encontrada nos alimentos.
• Acetil-L-carnitina:Este é absorvido mais facilmente no intestino e atravessa obarreira hematoencefálica.Como resultado, é mais provável que seja usado em pacientes com doença de Alzheimer.
• Propionil-L-carnitina:Esta forma de carnitina é usada em pessoas com doenças cardíacas e vasculares periféricas.

A carnitina é normalmente tomada como suplemento oral, mas pode ser administrada por via intravenosa (IV).

Efeitos colaterais e segurança

Existem efeitos colaterais potenciais quando se toma muita L-carnitina. Eles incluem:

• Vômito
• Náusea
• Diarréia
• Cólicas abdominais
• Fraqueza muscular
• Odor corporal desagradável
• Convulsões

Sempre converse com um médico antes de iniciar um suplemento de carnitina.

Quem pode se beneficiar com suplementos?

Os suplementos de L-carnitina podem oferecer benefícios a usuários específicos, incluindo:

• Pessoas que nascem com condições genéticas que levam à deficiência de L-carnitina. Isso pode incluir algumas crianças autistas.
• Aqueles que procuram aumentar seu desempenho atlético
• Pessoas que tomam medicamentos que reduzem os níveis de carnitina no corpo, como aqueles que tratam convulsões ou antibióticos
• Certas pessoas tratadas para insuficiência renal

Pessoas que perdem músculos devido ao diagnóstico e tratamento do câncer (chamadascaquexia) também pode se beneficiar de suplementos de L-carnitina, mas os resultados da pesquisa não mostraram um grande benefício e mais estudos são necessários.Sempre converse com um médico antes de iniciar um suplemento de carnitina.

Fontes Alimentares

A melhor fonte de L-carnitina está nos alimentos. A capacidade do corpo de absorver L-carnitina nos alimentos é muito maior do que em suplementos. As melhores fontes (listadas da maior para a menor) de L-carnitina incluem:

• Carne bovina, incluindo bife e carne moída
• Leite integral
• Bacalhau
• Peito de frango
• Sorvete
• Queijo

Resumo

A L-carnitina é umaminoácidoque é produzido no corpo e encontrado em muitos produtos alimentares de origem animal. Produz energia e remove toxinas das células. A L-carnitina é frequentemente anunciada como um suplemento para ajudar na perda de peso, melhorar o desempenho físico e muito mais.

Ainda precisam ser feitas pesquisas para confirmar a eficácia da suplementação de L-carnitina. Sempre converse com um médico antes de iniciar um suplemento, pois ele pode interagir adversamente com outros medicamentos ou afetar certas condições.