Como obter alívio natural do túnel do carpo em 24 horas

Hoje, vou compartilhar meus melhores tratamentos naturais para alívio do túnel do carpo Enquanto a velocidade dos resultados sempre varia de pessoa para pessoa, alguns são capazes de encontrar alívio do túnel do carpo em menos de 24 horas. Você ouviu isso certo!

Túnel do carpo é definitivamente uma condição agravante. Ela atormenta muitas pessoas hoje em dia. Isso se deve ao número de adultos que usam as mãos por muitas horas digitando, lendo, dirigindo, escrevendo ou fazendo outros tipos de trabalho. Pesquisas mostram que os sintomas do túnel do carpo se desenvolvem em cerca de 4% da população geral. Isso faz com que seja uma das neuropatias mais comuns (distúrbios relacionados aos nervos) das mãos. ( 1 )

A maioria dos tratamentos atualmente recomendados são ineficazes, inconvenientes e, às vezes, também caros e arriscados. Isso inclui cirurgia, medicamentos ou usando órtese. Estes tratamentos muitas vezes pioram os sintomas do túnel do carpo!

Antes de tentar tratar o túnel do carpo naturalmente, ajuda a saber o que faz com que a condição se desenvolva em primeiro lugar. Normalmente, o túnel do carpo é uma lesão por uso excessivo. É causada por fatores que incluem má postura da parte superior do corpo / mão, juntamente com movimentos repetitivos dos punhos e dedos.

Você tem o maior risco de desenvolver sintomas do túnel do carpo se passar muitas horas sentado todos os dias em sua mesa, digitando ou usando as mãos da mesma maneira por muitas horas. Porque é uma lesão por uso excessivo, uma das primeiras coisas que você quer fazer para encontrar alívio do túnel do carpo é mudar hábitos que estão  causando inflamação , danos nos tecidos e esforço na mão. Para ajudar a diminuir a dor em que você está, certos exercícios de pulso e dedo, além de suplementos e óleos essenciais, podem ser muito eficazes.


O que é a síndrome do túnel do carpo?

Inflamação do túnel do carpo causa síndrome do túnel do carpo. O túnel do carpo é uma abertura muito pequena logo abaixo da base do pulso. É uma das neuropatias periféricas mais comuns que afetam adultos. Mulheres de meia-idade desenvolvem essa condição mais do que outros grupos etários. ( 2 ) Aqui está uma visão geral de como a síndrome do túnel do carpo se desenvolve:

  • O túnel do carpo é uma passagem de ligamentos e ossos localizados no pulso. Ela contém o nervo mediano, que conecta o antebraço à palma e aos dedos.
  • De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, o nervo mediano fornece sensação / sensação ao lado da palma do polegar e ao índice, meio e parte dos dedos anulares. Quando se torna comprimido ou inflamado, o tecido da membrana sinovial começa a agravar o nervo. Isso resulta em dor e perda da amplitude normal de movimento da mão.
  • O túnel do carpo é muito estreito e, portanto, propenso a inchaço e inflamação causada por estressores comuns. Esses estressores incluem: uso excessivo das articulações / tecidos do pulso, alterações hormonais, certos medicamentos, idade avançada, diabetes, doenças articulares degenerativas  e artrite. ( 3 )

O nervo mediano é um dos principais nervos que levam à mão. Portanto, muita constrição, compressão, compressão ou pressão causam facilmente sintomas como formigamento ou dor incapacitante nos dedos, punho e mão. ( 4 ) Os sintomas variam de pessoa para pessoa em termos de intensidade e frequência.

Os casos mais graves causam a incapacidade de usar a mão / pulso afetados. Túnel do carpo é mais comumente experimentado por pessoas que fazem movimentos repetitivos de mão para o trabalho ou que digitam em computadores por muitas horas todos os dias. Isso é conhecido como “síndrome do túnel do carpo ocupacional”. É associado com mais frequência a trabalhos que envolvem exposição a alta pressão / força elevada, trabalho repetitivo e ferramentas vibratórias.


Causas e sintomas do túnel do carpo

Como você sabe se a dor que você está lidando é realmente um sinal do túnel do carpo? Em vez de começar após o impacto ou uma lesão, os sintomas do túnel do carpo tendem a se desenvolver gradualmente. Os sintomas vêm e vão dependendo do uso das mãos. Os sinais e sintomas da síndrome do túnel do carpo geralmente incluem: ( 5 )

  • Dor e latejante na mão ou braço afetado. A pior dor tende a se desenvolver nos dedos polegar, indicador, médio e anular.
  • Dormência e formigamento.
  • Dificuldade em mover a mão ou o braço normalmente.
  • Sensações de choque em toda a mão e dedos. Dor ou formigamento também podem subir o antebraço em direção ao ombro.
  • Fraqueza muscular e tremor na mão. Isso inclui um aperto enfraquecido e dificuldade em realizar movimentos que exigem força e firmeza dos dedos / mãos.
  • Às vezes, uma perda de consciência de onde sua mão está no espaço (perda de propriocepção ).
  • Piora os sintomas quando você está dobrando muito as mãos ou o pulso, pressionando o antebraço, segurando, carregando, segurando um telefone, dirigindo ou lendo um livro.
  • Os sintomas provavelmente serão menos graves e freqüentes quando você desenvolver a doença, e pior com o passar do tempo. Mover-se, esticar e sacudir a mão pode ajudar a diminuir temporariamente a dor. Mas, é provável que retorne, especialmente à noite, quando muitas pessoas experimentam aumento de palpitação e inchaço.
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O túnel do carpo é causado pelo uso excessivo e estresse no tendão / ligamento que se acumula ao longo do tempo. Isso se deve ao fato de estender demais o pulso e / ou mantê-lo em uma posição fixa com muita frequência. As causas mais comuns de túnel do carpo incluem: excesso de digitação em computadores, trabalhando com os punhos estendidos e má postura dos braços / parte superior do corpo. Pesquisas mostram que os fatores de risco associados ao desenvolvimento de sintomas da síndrome do túnel do carpo incluem:

  • Qualquer movimento da parte inferior dos braços e mãos que tensione os tecidos e tendões, especialmente os dedos e o pulso.
  • Genética / hereditariedade. Se alguém da sua família teve túnel do carpo, dano nervoso, artrite ou condições semelhantes, você pode ter uma chance maior de ter o mesmo problema.
  • Sendo uma mulher, especialmente quem é de meia-idade.
  • Execução regular de movimentos que envolvam flexão extrema ou extensão da mão e do pulso (dobrando o pulso para trás e para frente repetidamente).
  • Alterações hormonais, incluindo gravidez e menopausa. Alterações hormonais, como mudanças nos níveis de estrogênio, tendem a piorar o inchaço.
  • Condições existentes que afetam os nervos e articulações. Estes incluem diabetes, artrite reumatóide  e distúrbios da tireóide.
  • Obesidade ou estar muito acima do peso.

Tratamento Convencional do Túnel do Carpo

Se você suspeitar que está lidando com o túnel do carpo, é melhor ser proativo e consultar seu médico imediatamente. O túnel do carpo geralmente piora com o tempo, à medida que o nervo se torna mais irritado e inflamado. Portanto, ser tratado precocemente e fazer as mudanças necessárias em sua rotina e postura pode ajudar a interromper a progressão. Felizmente, para muitas pessoas com síndrome do túnel do carpo leve a moderada, os sintomas geralmente podem ser tratados sem cirurgia, e muitas vezes sem medicamentos também. Seu médico pode fazer um diagnóstico baseado em sua história, um exame físico e testar sua mão afetada usando testes eletrofisiológicos. O objetivo do tratamento do túnel do carpo, incluindo a cirurgia quando necessário, é aumentar o espaço / volume do túnel do carpo para liberar a pressão sobre o nervo mediano.

  • Cintas do Túnel do Carpo:  órtese (também chamado de sprint) é uma maneira comum de manter o pulso dolorido estabilizado. Ajuda a interromper o uso repetitivo, a pressão e a flexão. Normalmente você usa a órtese ou splint durante a noite enquanto você dorme, a fim de reduzir a pressão sobre o nervo agravado. Dependendo da gravidade da sua condição, você também pode ser aconselhado a usar uma órtese durante o dia e a descansar a mão por um período de tempo.
  • Uso de Medicação: Seu médico pode recomendar tomar um analgésico de venda livre, como antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) como  ibuprofeno ou Advil, quando os sintomas ficam muito ruins. Porque estes reduzem a inflamação, podem ajudá-lo a curar mais rapidamente, embora seja melhor não confiar neles a longo prazo (é para isso que servem os tratamentos naturais abaixo!). Se você está muito inchado, você também pode receber injeções de esteróides (como a cortisona) para reduzir a inflamação temporariamente. Mas, em última análise, os sintomas provavelmente retornarão se você não corrigir as causas subjacentes.
  • Cirurgia para síndrome do túnel do carpo: Os especialistas concordam que a cirurgia para a síndrome do túnel do carpo deve ser uma opção de último recurso, usada em casos graves para evitar danos irreversíveis / permanentes do punho ou mão. ( 6 ) Entretanto, mesmo sabendo-se que essa cirurgia é arriscada, ainda é um dos procedimentos cirúrgicos mais comuns realizados nos Estados Unidos a cada ano. Cirurgia do túnel do carpo envolve cortar o ligamento afetado em torno do pulso para reduzir a pressão sobre o nervo mediano. Isso geralmente resulta no ligamento crescendo de volta junto com mais espaço do que antes da cirurgia.
  • A cirurgia nem sempre é eficaz e pode causar efeitos colaterais como: diminuição da força de preensão, infecções, danos aos nervos, rigidez e dor no local da cicatriz. A maioria das pessoas precisa de meses para se recuperar e ter que descansar a mão durante semanas ou meses após a cirurgia para curar. Certos estudos descobriram que menos da metade dos indivíduos relatam que a condição melhora muito após a cirurgia, ou mesmo que a (s) mão (s) se sentem completamente normais após o procedimento! ( 7 ) Muitos têm formigamento, dormência, instabilidade, fraqueza e ainda um pouco de dor.
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Plano de tratamento natural para alívio do túnel do carpo

1. Descanse e reduza os estressores

Embora nem sempre seja fácil fazer alterações em sua rotina de trabalho ou mesmo em seus hobbies, às vezes é necessário descansar para deter certos movimentos que estão causando tensão e estresse no túnel do carpo. Exemplos incluem digitação, trabalho de carpintaria ou outros hobbies que exigem que você use suas mãos. Qualquer atividade ou movimento que cause flare ups nos sintomas (especialmente aqueles que envolvem flexão do seu punho ou extensão demais) deve ser colocado em espera por um período de tempo enquanto você se recupera.

Alterar ou modificar essas atividades diminuirá a chance de a condição continuar piorando e você precisará tomar outras providências para tratá-la. Quando você estiver liberado para voltar ao trabalho ou qualquer atividade que esteja causando dor, tente fazer exercícios de alongamento. Além disso, faça pausas frequentes para se movimentar nas mãos.

2. Exercícios do túnel do carpo e dicas para correção da postura

  • Se você estiver indo para ver um médico sobre o tratamento do túnel do carpo, eu recomendo visitar um quiroprático. Um quiroprático pode realmente trabalhar em ajustar os ossos do pulso e realinhar a área do túnel do carpo, portanto, removendo a pressão e a interferência no nervo. É um dos muitos benefícios dos ajustes quiropráticos e pode ser o tratamento que está impedindo você de finalmente encontrar alívio do túnel do carpo. 
  • Você provavelmente também se beneficiará de fazer exercícios de mão / punho sozinho em casa. Estes ajudam o nervo mediano a mover-se mais livremente dentro do túnel do carpo. Estes incluem “exercícios de deslizamento do nervo” que podem ajudar a restaurar a amplitude de movimento. Uma opção de tratamento útil é alongar (ou tracionar) o pulso. Isso é descrito em mais detalhes abaixo. Como parte da dor do túnel do carpo é causada por uma lesão por compressão, você pode obter uma banda e retirar seu pulso. Ou simplesmente segure um peso e deixe o pulso tracionar a si mesmo.
  • Alguns  trechos do túnel do carpo e exercícios que podem ajudar a resolver os sintomas incluem: girar o pulso para cima, para baixo e de um lado para o outro várias vezes; esticando os dedos e puxando o polegar suavemente; segurando uma pose de oração com as mãos ao levantá-las e abaixá-las; gentilmente flexionando e estendendo seu pulso para frente e para trás, com a palma para cima ou para baixo enquanto você a estica com a outra mão. Apenas tenha cuidado para não esticar demais ou estender a área dolorida, evitando movimentos que causem inchaço ou dor ainda pior.
  • Finalmente, tente consertar sua postura no trabalho, incluindo como você se senta, se você gastar muito tempo em uma mesa. Muitas vezes, simplesmente levantar (ou abaixar) a mesa, levantar a tela do computador e colocar o corpo em uma posição ereta e confortável no computador pode trazer alívio imediato do túnel do carpo.

Plano de dieta do túnel do carpo:

Você pode não associar uma dieta pobre a problemas como a síndrome do túnel do carpo. Mas, a verdade é que a qualidade dos alimentos que você come afeta diretamente os níveis de inflamação em todo o seu corpo. Seus ligamentos, articulações e tecidos são todos afetados. Você quer comer muitos  alimentos anti-inflamatórios . Isso  significa muitas frutas frescas, vegetais e alimentos ômega-3 . Omega-3 alimentos incluem peixes selvagens. Você também pode tentar tomar um suplemento de óleo de peixe.

Aqui estão os principais alimentos para alívio do túnel do carpo, mais um pouco sobre por que eles são benéficos:

  • Frutas e vegetais inteiros. Seu corpo precisa de antioxidantes, eletrólitos e outros nutrientes de frutas e legumes para ajudar a combater a inflamação e curar.   C consumir alimentos vegetais coloridos ricos em potássio e magnésio e pobre em sódio pode liberar o excesso de líquido das áreas para reduzir o inchaço.
  • Agua. Beba pelo menos 8 onças de água a cada 2 horas para manter seu corpo hidratado, ajudar a diminuir a retenção de líquidos e aliviar a dor.
  • Peixe, sementes de linho e chia. O aumento do ômega-3 do peixe, além de nozes e sementes, pode ajudar a reduzir a inflamação. Ele também irá fornecer-lhe lubrificante, gorduras saudáveis.
  • Alimentos ricos em vitaminas do complexo B. A deficiência de vitamina B6 pode tornar a síndrome do túnel do carpo mais provável. Certifique-se de incluir fontes de vitaminas do complexo B, como vegetais de folhas verdes, feijão ou carne silvestre em sua dieta.
  • Smoothies verdes, sucos frescos ou bebidas em pó. Qualquer bebida verde que inclua uma variedade de ervas e legumes altamente nutritivos pode ajudar a curar o tecido lesionado e diminuir os danos causados ​​pelos radicais livres.

Por outro lado, aqui estão os alimentos problemáticos e inflamatórios que você deve evitar se tiver síndrome do túnel do carpo:

  • Açúcar adicionado . O açúcar pode aumentar as respostas inflamatórias e até mesmo a dor.
  • Demasiado sal / sódio  A retenção de líquidos aumenta o inchaço, limitando assim a sua ingestão de sódio a partir de alimentos processados, enlatados, congelados ou embalados.
  • Alimentos ricos em gordura saturada. Evite a gordura saturada das fontes. Estes incluem bacon, salsicha, queijo ou outras carnes processadas com alto teor de gordura, pois a gordura saturada pode retardar a circulação.
  • Álcool. Mais do que quantidades moderadas de álcool (cerca de 1 dose por dia) aumentam a inflamação sistêmica, aumentam o inchaço e podem reduzir a quantidade de vitaminas B no corpo, que são críticas para a cura.
  • Grãos processados, especialmente aqueles que contêm glúten. Comer muitos produtos de farinha / grãos processados ​​pode piorar os sintomas.
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Suplementos e Óleos Essenciais:

Para alívio rápido, uma das primeiras coisas que você pode fazer imediatamente é tomar vários suplementos de alta qualidade.

  • Vitamina B6 (100 mg 3x por dia). A vitamina B6 reduz a inflamação do nervo. A pesquisa mostrou que os benefícios da vitamina B6 e vitamina B12 são amplos. Eles são as vitaminas mais eficazes para ajudar a tratar do túnel do carpo, apoiar o tecido nervoso e ajudá-lo a curar e regenerar. Especificamente, eu recomendo um complexo B que inclua vitamina B6 e vitamina B12.
  • Bromelaína (500 mg 3x entre as refeições). Uma enzima encontrada no abacaxi, a bromelaína tem um efeito antiinflamatório natural.  Extrato de bromelaína vem do núcleo de um abacaxi. É uma enzima proteolítica ou anti-inflamatória. Funciona muito bem quando tomado em combinação com suplementos como açafrão  boswellia e gengibre. Todos podem ajudar a aliviar parte dessa pressão na área do carpo. Eles também têm benefícios para outras áreas do corpo (incluindo articulações doloridas).
  • Complexo de magnésio (500 mg de cálcio, 250 mg de magnésio). Cálcio e magnésio são eletrólitos que ajudam a reduzir a tensão muscular. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e o tecido muscular que pode comprimir os nervos na delicada área do carpo. Restaure os níveis de eletrólitos em seu corpo tomando um suplemento de magnésio . T ake cerca de 250 miligramas duas vezes por dia. Algumas pessoas que são muito deficientes precisarão de mais.
  • Ginkgo biloba (120 mg 2x por dia). Esta erva ajuda a melhorar a circulação e tem benefícios adicionais, como suporte de altos níveis de energia também.

Por último, mas não menos importante, um dos tratamentos tópicos mais rápidos para o alívio do túnel do carpo são os óleos essenciais . Óleos essenciais têm sido usados ​​por milhares de anos para reduzir naturalmente a dor e curar várias condições. Dois óleos essenciais vão ser os mais eficazes, e esses são óleo de gaultéria e óleo de cipreste .

  • O óleo essencial de Wintergreen tem um efeito analgésico. Vai esfriar a área dolorida e inflamada e aliviar alguns dos sintomas.
  • O óleo de cipreste aumenta a circulação e pode, portanto, acelerar a cicatrização.
  • Se você quiser adicionar outros óleos úteis para melhorar o reparo tecidual, recomendo  óleo essencial de helichrysum ,  hortelã-pimenta e incenso. A hortelã-pimenta pode reduzir a dor e o incenso pode diminuir a inflamação.
  • Use uma mistura de óleos de cipreste e wintergreen (e possivelmente os outros mencionados também). Você normalmente leva cerca de 3-4 gotas misturadas com um pouco de óleo de coco. Esfregue-o na área inflamada 1-3 vezes ao dia para alívio rápido.

Precauções ao tratar do túnel do carpo

Visite um ortopedista, quiroprático ou seu médico se você notar sintomas como dormência em uma ou ambas as mãos, um aperto muito fraco, formigamento e outros sinais de túnel do carpo. Trate a condição cedo para prevenir complicações e danos nos nervos.

Lembre-se, quando se trata de encontrar alívio do túnel do carpo, identificar a causa é o melhor lugar para começar. Você precisa descobrir o que está causando o problema. Por exemplo, que tipo de lesão por uso excessivo está provocando sintomas e exatamente como você está sobrecarregando / estressando seu pulso.

Você também tem que dar um descanso à área inflamada. Isso pode não ser a notícia que você está procurando. No entanto, é isso que vai levar a uma recuperação rápida do túnel do carpo.


Considerações finais sobre o alívio do túnel do carpo

  • O túnel do carpo é uma abertura muito pequena logo abaixo da base do pulso. Síndrome do túnel do carpo é uma condição causada pela inflamação do túnel do carpo e compressão do nervo mediano que leva à mão.
  • Os sintomas da síndrome do túnel do carpo geralmente incluem: dor no punho / mãos / dedos, latejamento, formigamento, fraqueza, sensações de choque e amplitude de movimento limitada.
  • Maneiras naturais de encontrar alívio do túnel do carpo incluem: consertar sua postura, descansar a mão afetada, receber ajustes quiropráticos, exercitar e alongar o punho / mão e tomar suplementos para ajudar a reduzir a inflamação.

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