Table of Contents
- O ácido hialurônico é uma substância lubrificante produzida naturalmente pelo organismo que garante a saúde e a hidratação dos tecidos.
- A produção deste ácido diminui naturalmente à medida que o corpo envelhece.
- Certos alimentos podem ser fontes valiosas de ácido hialurônico; no entanto, os suplementos e tópicos sem receita são mais eficazes.
- Alguns alimentos são ricos em ácido hialurônico, enquanto outros contribuem para sua produção e previnem sua degradação.
O ácido hialurônico (também conhecido como hialuronano) é uma substância do corpo responsável pela hidratação e elasticidade da pele. Sua produção diminui com o tempo como parte natural do envelhecimento, fazendo com que a pele fique mais seca, fina e solta. Esse processo pode ser retardado com uma dieta rica em alimentos com ácido hialurônico.
Este composto é encontrado em todos os outros tecidos moles do corpo também. É um componente da medula óssea e da cartilagem mole, e garante o bom funcionamento da cavidade ocular, articulações e tecidos conjuntivos. O ácido hialurônico também auxilia na regeneração celular e no reparo de feridas. Como tal, os níveis adequados são importantes para a saúde geral do corpo e o funcionamento adequado.
Um tratamento que inclui uma combinação de alimentos com ácido hialurônico, suplementos e produtos tópicos para cuidados da pele proporcionará os resultados mais positivos.
Sete principais alimentos ricos em ácido hialurônico
Além do caldo de osso, relativamente poucos alimentos contêm uma quantidade significativa de ácido hialurônico. No entanto, vários alimentos são ricos em nutrientes que desempenham um papel no apoio à sua produção e na prevenção da sua deterioração.
O magnésio suporta a produção de ácido hialurônico pelo corpo, o flavonóide naringenina inibe sua degradação e os fitoestrogênios atuam para aumentar sua presença na pele.
| Comida | Teor de Nutrientes | Em formação |
| Caldo de osso | Ácido hialurônico | Feito de ossos de carne ou frango |
| Frutas | Magnésio | Abacates, bananas, figos, tomates e frutas tropicais |
| Naringenin | Frutas cítricas e tomates | |
| Brócolis | Magnésio | Também rico em vitamina C |
| Folhas verdes | Magnésio | Couve, espinafre e microgreens |
| Nozes e sementes | Magnésio | Sementes de chia, papoula e abóbora, semente de linhaça, castanha do Brasil, castanha de caju e pinhão |
| Eu sou produtos | Fitoestrogênios | Edamame, tempeh e tofu |
| Batatas doces | Magnésio | Também rico em vitaminas A e C, potássio e antioxidantes |
Caldo de osso
O caldo ósseo é um dos poucos alimentos que contém ácido hialurônico em abundância, pelo fato de obter o composto diretamente dos tecidos conjuntivos e ossos de animais.
Este caldo é feito fervendo ossos de carne ou frango e cartilagem em água. Ao longo de várias horas, o ácido é gradualmente extraído, junto com uma série de proteínas e aminoácidos que auxiliam na produção de colágeno.
Este caldo também contém minerais, como cálcio, zinco e potássio. Os benefícios combinados do ácido hialurônico e de outros nutrientes atuam para estimular a saúde e a elasticidade da pele.
Brócolis
O brócolis contém altos níveis de magnésio, o que aumenta a quantidade de hialuronano na pele, elevando os níveis de hidratação e estimulando a saúde da pele. Eles também contêm vitamina C , que contribui com mais benefícios anti-envelhecimento da pele, reduzindo a inflamação e apoiando a produção de colágeno.
Frutas
Embora as frutas não contenham uma quantidade significativa de hialuronano, elas apresentam uma variedade de nutrientes que contribuem para a produção do composto e evitam que ele se degrade.
Frutas cítricas e tomates são ricos em naringenina. Este composto inibe a atividade da hialuronidase, a enzima responsável pela degradação do hialuronano. Desta forma, ele retarda efetivamente o esgotamento de hialuronano.
Figos, abacates, bananas, tomates e uma variedade de frutas tropicais também contêm uma grande quantidade de magnésio, que desempenha um papel ativo na síntese corporal de hialuronano.
Folhas verdes
Espinafre, couve e microgreens são fontes abundantes de magnésio que suportam a produção de ácido hialurônico, estimulando a elasticidade da pele e uma tez brilhante.
Eles também são ricos em uma ampla gama de nutrientes que fornecem benefícios notáveis para a pele. Estes incluem antioxidantes como vitamina E, clorofila e beta-caroteno, bem como folato, que contribui para a renovação celular e reparação de tecidos.
Nozes e sementes
Nozes e sementes também são excelentes fontes de magnésio que podem contribuir para a síntese de hialuronano. Uma dieta rica em nozes está associada a uma textura de pele lisa e um brilho natural.
As sementes geralmente contêm uma concentração mais alta de magnésio do que as nozes, com as sementes de abóbora secas tendo o maior teor. As nozes com maior teor de magnésio são as castanhas do Brasil, castanha de caju e pinhão.
Alimentos à base de soja
Produtos de soja como edamame, tempeh e tofu têm alta concentração de fitoestrogênios, compostos que interagem com os receptores de estrogênio no corpo e replicam seus efeitos hormonais.
O estrogênio é conhecido por desencadear um aumento na quantidade de hialuronano na pele, e os fitoestrogênios nos produtos de soja têm um efeito semelhante. Uma dieta rica em produtos de soja está, portanto, associada ao aumento da firmeza, elasticidade e hidratação da pele, bem como à diminuição dos sinais visíveis de envelhecimento.
Batatas doces
Embora a batata-doce não seja rica em ácido hialurônico, ela é uma fonte abundante de magnésio e pode contribuir para a síntese corporal do ácido. Eles também contêm antioxidantes e várias vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde da pele, incluindo vitaminas A e C e potássio.
Uma dieta rica em ácido hialurônico pode melhorar sua pele?
Os alimentos com ácido hialurônico são ricos em nutrientes benéficos para a saúde da pele. As evidências mostram que uma dieta balanceada está associada à melhora da textura da pele e à redução dos sinais visíveis de envelhecimento e, a esse respeito, esses alimentos são certamente eficazes.
No entanto, pouca pesquisa foi realizada sobre como o hialuronano pode ser obtido de alimentos de forma confiável. Para garantir a eficácia, uma dieta rica em hialuronano deve ser combinada com o uso de suplementos de hialuronano e tópicos , que comprovadamente suavizam as rugas e repõem a umidade da pele.
Uma palavra sobre suplementos de ácido hialurônico
Os suplementos de ácido hialurônico auxiliam na retenção de umidade e elasticidade da pele, proporcionando uma pele mais lisa, uma tez mais brilhante e a aparência reduzida de linhas finas e rugas. Além disso, suas propriedades antioxidantes retardam o desenvolvimento de sinais de envelhecimento causados pela exposição à radiação ultravioleta (UV) e à poluição do ar.
A suplementação auxilia na cicatrização de feridas e na renovação celular e reduz a probabilidade de infecção ou formação de cicatrizes . Também apoia eficazmente a saúde dos tecidos oculares, alivia a dor nas articulações, alivia os sintomas da osteoartrite e ajuda a prevenir a deterioração da cartilagem.
Estudos mostram que a ingestão diária de suplementos pode melhorar significativamente a umidade e a textura da pele. A suplementação diária também reduziu significativamente a largura e a profundidade das rugas em apenas 8 semanas .
Alternativas
O ácido hialurônico é um ingrediente ativo em uma variedade de produtos tópicos de cuidados da pele, incluindo soros , cremes, hidratantes , limpadores e tonificantes. Ao selecionar um produto tópico, opte por um que contenha uma concentração de pelo menos 0,1% e aplique duas vezes ao dia.
Remover
O ácido hialurônico é uma substância lubrificante produzida pelo corpo para manter a hidratação, a saúde e o funcionamento adequado de muitos tecidos moles do corpo, incluindo a pele. Sua produção diminui gradativamente ao longo do tempo, levando ao desenvolvimento de sinais de envelhecimento.
No entanto, consumir uma dieta rica em ácido hialurônico pode ajudar a retardar esse processo. Como está contido principalmente nos tecidos conjuntivos, ossos e cartilagem de mamíferos, o caldo de osso representa a fonte disponível mais abundante do próprio ácido hialurônico.
Produtos alimentícios contendo naringenina, magnésio e fitoestrogênios também podem ajudar o corpo na reposição desse ácido. Produtos alimentícios ricos nesses nutrientes incluem brócolis, frutas, verduras, nozes, sementes, produtos de soja e batata-doce.
Ao combinar dieta com tópicos e suplementos OTC, você pode obter maiores melhorias na hidratação, textura e aparência da pele.
