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Estima-se que cerca de 50% dos casos infantis de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) continuam na idade adulta. Cerca de 2% dos adultos americanos têm TDAH, mas o número pode ser muito maior. Embora vários medicamentos e aconselhamento sejam usados para tratar o TDAH em adultos, a modificação da dieta e do estilo de vida também pode ser benéfica para o tratamento do TDAH em adultos. No entanto, as mudanças na dieta e no estilo de vida não devem substituir os medicamentos prescritos e o aconselhamento.
Existe uma dieta para adultos com TDAH?
Não existe uma dieta específica que tenha se mostrado eficaz no tratamento e controle do TDAH em adultos. No entanto, algumas das mudanças na dieta que podem ser benéficas para o TDAH infantil também podem trazer alguns benefícios para os adultos. Além disso, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável podem ajudar a melhorar a saúde geral, o que pode auxiliar indiretamente nos sintomas de TDAH em adultos. É importante observar que o TDAH em adultos é afetado por vários fatores dietéticos e de estilo de vida que também afetam adultos sem TDAH.
Leia mais sobre como detectar o TDAH em adultos.
Dieta para adultos com TDAH
As seguintes mudanças na dieta são recomendadas, em parte, com base no resultado de certos estudos sobre TDAH na infância/adulto. Também pode incluir modificações na dieta com base nos riscos que podem afetar qualquer pessoa, independentemente da existência de TDAH. Portanto, é aconselhável que as mudanças na dieta sejam realizadas após consulta a um profissional médico com experiência no tratamento e manejo do TDAH em adultos.
Controle o açúcar e os aditivos
Contrary to previous beliefs, ADHD is not caused by too much sugar. However, high sugar intake may worsen ADHD symptoms. Although this appears to be more applicable to childhood ADHD, it should also be a dietary consideration for adults with ADHD. However, the response to sugar may vary among individuals. Therefore adults should try to reduce sugar to verify whether it does help with ADHD symptoms or not.
Preservatives and food colorants have also been implicated a possible exacerbating factors in ADHD. It seems that some people are more sensitive to these food additives than others. Avoiding foods laden with preservatives and artificial colorants may therefore be helfpul in managing ADHD symptoms. Junk foods should be minimized as these foods are usually high in sugar, preservatives and colorants.
Do Not Skip Meals
Regular meals ensures that the body has a constant supply of nutrition to maintain energy levels. This is not only about physical activity but also about mental activity. Breakfast is the most important meal of the day. It provides nutrition after a long period of not eating as a person was sleeping. It also provides nutrition that will be needed for the rest of the day, especially the most active part of the day for most people.
Vários estudos mostram que os níveis de concentração, a capacidade de aprendizagem e outras funções mentais são afetados negativamente pela omissão de refeições como o pequeno-almoço. Estes estudos podem não ter sido específicos para crianças ou adultos com TDAH. No entanto, os mesmos princípios se aplicam a qualquer pessoa. É importante seguir uma dieta balanceada. O corpo precisa de uma gama diversificada de macro e micronutrientes para obter o máximo benefício para a saúde.
Cafeína não faz mal
Pequenas quantidades de cafeína podem ajudar a controlar alguns dos sintomas do TDAH em adultos. A cafeína é um estimulante. Pode ajudar a aumentar o estado de alerta, a concentração e outras funções cerebrais. Isto pode neutralizar as funções mentais “lentas” que podem ocorrer com o TDAH em adultos. No entanto, a ingestão de cafeína deve ser moderada. Pequenas quantidades de chá ou café ao longo do dia podem ser benéficas, mas grandes quantidades de cafeína podem piorar os sintomas de TDAH.
Mais ácidos graxos ômega-3
Há algumas evidências que sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar nos sintomas de TDAH. Embora isso fosse mais relevante para o TDAH infantil, poderia ser benéfico no TDAH adulto. Os ácidos graxos ômega-3 são abundantes em peixes oleosos e outros frutos do mar, em certas nozes, óleos vegetais e vegetais folhosos. No entanto, nem todas as gorduras são iguais. A ingestão de gorduras saturadas e trans deve ser minimizada ou evitada tanto quanto possível.
Leia mais sobre TDAH infantil.
Estilo de vida adulto com TDAH
Lifestyle changes can be beneficial along with dietary modification. However, medication and counseling should not be abandoned. It is important to seek medical advice about these lifestyle measures. An exercise regimen for example should only be commenced after approval by a medical professional. It is important to slowly implement lifestyle changes in order to have a better a chance to adhere to it.
Get Enough Sleep
It is well known that insufficient sleep is associated with a number of negative health effects. Sufficient sleep is just as important in ADHD. At least 7 to 8 hours of sleep daily is necessary for adults. With a lack of sleep, a person tends to feel more tired, irritable and has difficulty performing mental tasks. Thefore it can impact negatively on ADHD symptoms. Just as important as quantity of sleep is the quality of sleep.
Minimize Screen Time
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Whether it is a computer, mobile device (phone or tablet) or the television, reducing screen time may help with ADHD symptoms. It is also known that excessive screen time, especially screen time just before bedtime, can affect sleep. This not only applies to people with ADHD. Therefore screen time should be reduced, especially if it is excessive, disrupting daily work and impacting on sleep.
Increase Exercise
O exercício traz uma série de benefícios à saúde e parece que também pode oferecer alguns benefícios no TDAH em adultos. Foi demonstrado que o exercício regular melhora o funcionamento físico e mental. Também pode ajudar no controle do estresse, o que pode ser um benefício adicional para adultos com TDAH. No entanto, é importante fazer exercícios suficientes. Atualmente, as autoridades médicas aconselham aproximadamente 150 minutos de exercício por semana, divididos em 5 dias.
Organizar e Organizar
Independentemente do TDAH, estar organizado e ter um ambiente devidamente organizado pode melhorar a eficiência. Muitas pessoas com TDAH em adultos consideram a eficiência um problema, pois se distraem facilmente. Organizar e organizar não se aplica apenas a objetos físicos. Até mesmo estruturar um horário diário pode ser útil para manter o controle das tarefas e compromissos, o que às vezes pode ser mais problemático para pessoas com TDAH adulto.
