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Não é incomum experimentar uma queda ao meio-dia, mas para algumas pessoas pode ser grave. Nestes casos pode haver cansaço a ponto de a pessoa sentir necessidade de dormir para se recuperar. Embora seja considerado normal ou aceitável se uma pessoa não teve uma noite de sono adequada ou com atividade física anormalmente extenuante, uma queda severa ao meio-dia que ocorre diariamente pode ser um sinal de várias doenças.
Por que ocorrem quedas ao meio-dia?
As quedas do meio-dia geralmente são devidas a uma combinação de níveis baixos de glicose no sangue, bem como ao esforço causado pelas atividades matinais. A queda, que é o cansaço, também é uma forma de nosso corpo sinalizar que precisa de descanso ou alimentação, ou ambos. Com descanso e alimentação suficientes, uma pessoa deve ser capaz de superar a crise com bastante facilidade. Quando demora muito para se recuperar, pode ser devido a alguma anormalidade ou doença.
No cenário ideal teríamos 8 horas de sono reparador e acordaríamos de manhã revigorados. Depois de tomar um café da manhã adequado, iniciamos nossas atividades diárias. Num dia normal, essas atividades seriam tarefas que nosso corpo está acostumado a realizar. Dependendo das configurações individuais, podemos fazer um lanche no meio da manhã e continuar com nossas atividades matinais. O almoço com intervalo ocorreria por volta do meio-dia.
Mesmo na ausência de qualquer doença, existem muitas formas possíveis que poderiam contribuir para uma recessão ao meio-dia. Isso inclui:
- Não ter um sono reparador. Não se trata apenas de tempo, mas também de qualidade do sono.
- Pular o café da manhã e não fazer um lanche no meio da manhã depois disso.
- Realizar tarefas muito extenuantes, sejam mentais ou físicas, às quais o corpo não está habituado.
Causas das quedas do meio-dia
Algumas das causas mais comuns das quedas do meio-dia foram discutidas em detalhes. No entanto, há uma série de outras causas que também podem explicar o cansaço e a fadiga.
Excesso de Estimulantes e Açúcar
Um dos contribuintes comuns e muitas vezes incompreendidos para os mergulhos do meio-dia são os estimulantes e o açúcar. Freqüentemente, ambos são usados juntos em refrigerantes e café.
A cafeína é considerada uma parte normal da dieta moderna. Causa picos de curto prazo nos níveis de energia seguidos por um “downer”. No entanto, estes altos e baixos só podem ser sustentados durante um determinado período de tempo, após o qual ocorrem quedas severas. A nicotina tem um efeito semelhante.
O açúcar atua como um estimulante. Por ser um carboidrato de queima rápida, causa picos nos níveis de glicose no sangue, que são seguidos por quedas. Os “altos” repetidos do açúcar eventualmente resultam em quedas e o açúcar adicional pode oferecer pouco alívio.
Diabetes
Outra causa importante das quedas do meio-dia é o diabetes. Cerca de 8% da população americana tem diabetes e até 20% tem pré-diabetes. No entanto, muitos casos ainda não são diagnosticados. Um dos sintomas típicos do diabetes é a fadiga, e pular refeições ou comer alimentos com alto índice glicêmico também pode causar um aumento e depois uma queda, mas em um grau muito maior do que uma pessoa sem diabetes ou pré-diabetes.
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é uma condição em que os níveis do hormônio tireoidiano estão baixos, geralmente devido à disfunção da glândula tireoide. Afecta quase 4% da população americana, estando as mulheres em maior risco de desenvolver esta condição. O hipotireoidismo é caracterizado por fadiga e ganho moderado de peso, entre uma série de outros sintomas. Embora a fadiga persista, a queda típica do meio-dia pode ser exagerada.
Anemia
A anemia inclui uma série de condições diferentes em que os níveis de hemoglobina estão abaixo dos limites normais. Estima-se que afete cerca de 8% das mulheres e 4% dos homens nos Estados Unidos. A anemia por deficiência de ferro é a mais comum e está associada à perda de sangue e à ingestão ou assimilação inadequada de ferro. O cansaço constante é uma característica e mesmo um esforço leve pode levar à fadiga na anemia grave.
Distúrbios do sono
Vários distúrbios do sono podem resultar em fadiga matinal ou cansaço após algumas horas de vigília. A maioria é amplamente chamada de insônia e geralmente a pessoa está ciente de sua dificuldade para dormir pelo tempo desejado. A apnéia do sono ocorre quando a respiração cessa durante o sono. A pessoa é então despertada para que a respiração seja restaurada. A maioria das pessoas com apnéia do sono não tem consciência de sua condição e ainda consegue dormir muitas horas, mas obtém todos os benefícios do descanso.
Leia mais sobre fadiga matinal.
Condições Cardíacas
Qualquer condição em que o coração esteja enfraquecido pode resultar em fadiga, pois o coração não consegue bombear oxigênio suficiente por todo o corpo. Condições cardíacas leves podem não apresentar cansaço constante, mas podem ocorrer quedas após um curto período de atividade. Isso pode explicar as quedas do meio-dia. O cansaço constante pode ser agravado ao meio-dia, após a atividade física durante a manhã.
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Outras causas
Uma série de outras condições também podem ser responsáveis pela fadiga do meio-dia. Isto pode incluir uma série de condições hormonais, neurológicas, metabólicas e psicológicas. Algumas pessoas são naturalmente propensas a quedas ao meio-dia, como pessoas obesas, que bebem álcool em excesso ou que estão sob constante estresse físico e psicológico. A medicação também pode ser um fator contribuinte, pois a fadiga é um efeito colateral de vários medicamentos.
Remédios para quedas do meio-dia
As condições médicas requerem tratamento médico adequado por um profissional. No entanto, uma série de remédios dietéticos e de estilo de vida podem ser úteis para prevenir ou minimizar a gravidade das quedas do meio-dia.
- Durma 8 horas diárias. Não é apenas a duração do sono que é importante. A qualidade do sono às vezes é ainda mais essencial. Certifique-se de que os padrões de sono sejam tais que mantenham um ciclo de 24 horas. Durma no mesmo horário todas as noites e acorde uma hora antes do mesmo horário todas as manhãs.
- Tome um bom café da manhã equilibrado. Um dos fatores mais importantes nas refeições é garantir que elas contenham carboidratos de baixo índice glicêmico (IG), que manterão os níveis de glicose no sangue sem picos e quedas repentinas. Os lanches do meio da manhã são importantes e também devem ser uma refeição de baixo IG.
- Evite álcool e estimulantes. O consumo excessivo de álcool, mesmo na noite anterior, pode ter um efeito contínuo no dia seguinte. Estimulantes como a cafeína devem ser minimizados ou totalmente evitados. Embora provoque explosões de energia a curto prazo, a “depressão” subsequente pode levar a grandes quedas.
- Aumentar o consumo de água. A desidratação leve é um problema comum que muitas vezes não recebe muita atenção. Pode apresentar fadiga. Na dieta moderna, o problema não é apenas a ingestão insuficiente de líquidos, mas o uso de álcool e cafeína leva a um aumento da perda de líquidos.
- Exercite-se regularmente. Por vários motivos de saúde, é importante praticar exercícios pelo menos 120 minutos por semana. Isso pode ser dividido em quatro sessões com duração de 30 minutos durante a semana. Pessoas obesas devem praticar mais exercícios, pois a redução do peso corporal pode melhorar os níveis de energia.
