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A água é um componente importante do seu corpo, representando 50–60% do seu peso total.É vital para muitas funções importantes do corpo, desde a eliminação de resíduos até a lubrificação das articulações.
Seu corpo perde água constantemente ao longo do dia ao urinar, suar e respirar. Você deve consumir água suficiente de alimentos e bebidas diariamente para evitar a desidratação.
Como a água funciona em seu corpo
Todas as células, órgãos e tecidos do corpo necessitam de água para funcionar. Geralmente, uma pessoa só consegue sobreviver sem água por alguns dias.
Mantém uma temperatura corporal normal
A água regula a nossa temperatura interna distribuindo o calor por todo o corpo e resfriando-o através da transpiração (suor).
Quando o corpo fica muito quente, ele perde água através do suor. A evaporação do suor da pele esfria o corpo, mantendo sua temperatura dentro dos limites normais.
Se uma pessoa ficar desidratada, ela não conseguirá produzir suor suficiente para resfriar o corpo. Isso pode fazer com que a temperatura do corpo atinja níveis perigosos, causando insolação.
Evite a desidratação bebendo bastante água se estiver trabalhando ao ar livre ou suando mais do que o normal.
Protege suas articulações, medula espinhal e outros tecidos
A água atua como lubrificante na boca (através da saliva) e nos olhos (através das lágrimas) para ajudar a prevenir o ressecamento. É necessário produzir líquido sinovial, que lubrifica, amortece e protege as articulações.
A água também ajuda a proteger a medula espinhal e previne lesões, aumentando a flexibilidade e elasticidade dos tecidos.
Ele transporta nutrientes e elimina resíduos
Como principal componente do sangue, a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células de todo o corpo.A água também ajuda a transportar resíduos do corpo para excreção através da transpiração, micção e evacuações.
Os rins precisam de água para filtrar com eficácia os resíduos do sangue e eliminá-los do corpo na forma de urina. Manter-se adequadamente hidratado ajuda a prevenir cálculos renais e infecções do trato urinário (ITU), que podem prejudicar os rins.
Previne a desidratação
Beber água diariamente pode ajudar a prevenir a desidratação, uma condição que ocorre quando você perde mais líquidos do que absorve.
Os primeiros sinais de desidratação incluem:
- Sentindo sede
- Boca seca
- Pele seca
- Urina de cor escura
- Urinar menos que o normal
- Fadiga
- Tontura
Como a água está envolvida em muitas funções corporais, a desidratação pode eventualmente causar sintomas potencialmente fatais, incluindo:
- Confusão
- Desmaio
- Respiração rápida
- Choque
- Batimento cardíaco rápido
- Incapacidade de urinar
Pessoas que praticam exercícios no calor, trabalham ao ar livre ou têm certos problemas de saúde que as fazem urinar ou suar mais do que o normal correm maior risco de desidratação.
Ajuda na digestão
Sua saliva é composta principalmente de água. A saliva é um suco digestivo que umedece os alimentos, permitindo que eles se movam facilmente do esôfago até o estômago. A saliva também contém enzimas que ajudam a quebrar os amidos dos alimentos.
À medida que o processo digestivo continua, a água ajuda a quebrar os alimentos, permitindo que o corpo absorva os nutrientes.A água também facilita os movimentos intestinais.
Protege contra doenças crônicas e aumenta a longevidade
A hidratação adequada está ligada ao envelhecimento saudável e à longevidade. Uma razão potencial para isto é que a diminuição da ingestão de água pode levar a concentrações mais elevadas de sódio no sangue, o que aumenta o risco de doenças crónicas.
Estudos sugerem que os adultos que se mantêm hidratados são mais saudáveis e menos propensos a desenvolver doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e pulmonares. Adultos bem hidratados também parecem viver mais do que adultos que não consomem líquidos suficientes.
Melhora o humor e a função cognitiva
A desidratação pode causar fadiga e confusão e pode estar associada a sintomas de raiva e depressão. Num pequeno estudo, foi associado a uma função cognitiva deficiente, afetando potencialmente a capacidade de atenção e a memória de trabalho.
Um estudo com adultos jovens analisou os efeitos da água no desempenho cognitivo e no humor após 12 horas de restrição hídrica. Os pesquisadores descobriram que 200 mililitros de água melhoraram a sede, a raiva, a fadiga e o humor geral. No entanto, 500 mililitros foram ideais, melhorando o humor e o desempenho cognitivo.
De quanta água você precisa?
A quantidade de água necessária depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de atividade e estado de saúde.
Para indivíduos saudáveis, a ingestão diária adequada de água é de cerca de 11,5 xícaras para mulheres e cerca de 15,5 xícaras para homens. Isso inclui líquidos consumidos de todos os alimentos e bebidas.
Os especialistas estimam que a maioria das pessoas obtém cerca de 20% de sua ingestão diária de água através dos alimentos. Isso significa que as mulheres devem beber cerca de 9 xícaras de líquidos diariamente, enquanto os homens devem consumir 13 xícaras para manter a hidratação adequada.
Pessoas que vivem em climas mais quentes, são mais ativas fisicamente ou sofrem de uma doença que causa febre e/ou diarréia ou vômito têm necessidades aumentadas de líquidos.
Uma maneira fácil de ver se você está devidamente hidratado é verificar a cor da sua urina. Se você beber bastante água, sua urina ficará amarela pálida. Se estiver escuro, pode ser necessário aumentar o consumo.
Indivíduos com insuficiência cardíaca ou doença renal podem precisar limitar a ingestão de líquidos.
Você pode beber muita água?
Beber muita água pode causar intoxicação hídrica ou hiperidratação, que ocorre quando os rins não conseguem eliminar o excesso de água. Isto pode causar uma emergência médica devido à diminuição das concentrações de sódio no sangue (hiponatremia). Para evitar a intoxicação por água, não beba mais do que 48 onças, ou seis xícaras, por hora.
Como se manter hidratado
Se você acha difícil manter-se hidratado, aqui estão algumas dicas úteis para manter em mente:
- Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você e reabasteça-a ao longo do dia
- Escolha água ou água com gás em vez de bebidas açucaradas
- Quando sentir sede, beba água
- Mude as coisas espremendo limão ou lima fresco na água ou adicionando algumas frutas vermelhas ou rodelas de pepino
- Lanche com frutas e vegetais ricos em água, incluindo melancia, melão, alface e aipo, ao longo do dia
- Acompanhe sua ingestão de água usando um aplicativo rastreador de água
- Beba água em todas as refeições
Resumo
A água é vital para a sua saúde. É necessário para a regulação da temperatura, digestão, absorção de nutrientes e remoção de resíduos corporais. Beber água diariamente pode prevenir a desidratação, uma condição que pode causar problemas de humor e memória, prisão de ventre e pedras nos rins.
Pessoas que trabalham em altas temperaturas, praticam exercícios de alta intensidade ou estão doentes correm maior risco de desidratação. Converse com um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a quantidade certa de água para você.
