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Exercício de abdução de ombro em decúbito lateral
Para iniciar os exercícios de ROM ativa do ombro, comece com abdução ativa do ombro.Deite-se de lado. O ombro que você está exercitando deve ficar para cima. Mantenha o cotovelo reto e o polegar apontando para o teto.
Quando o braço estiver esticado e apoiado no quadril, levante-o lentamente no ar e em direção ao teto. Certifique-se de manter o braço alinhado com o corpo e certifique-se de que o polegar permaneça apontado para o teto.
Mova o ombro totalmente através de uma ROM sem dor e, em seguida, abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial. Execute oito a 12 repetições deste exercício e depois avance para o próximo exercício.
Certifique-se de parar se sentir piora da dor no ombro ou no braço.
Exercício de Abdução Horizontal Ativo
O próximo exercício de ROM ativa do ombro é chamado de abdução horizontal.Comece este exercício deitando-se de lado com o ombro a ser exercitado para cima.
Mantenha o cotovelo reto e flexione o ombro de forma que o braço fique à sua frente e paralelo ao chão.
Levante lentamente o braço de modo que sua mão aponte para o teto. Mantenha essa posição por um a dois segundos e depois abaixe lentamente até a posição inicial. Percorra uma ROM sem dor.
Este exercício de fortalecimento dos ombros deve ser realizado de oito a 12 repetições. Se sentir alguma dor com este exercício, pare imediatamente e consulte seu médico ou fisioterapeuta.
Depois de concluir este exercício, você pode passar para o próximo exercício: rotação externa ativa do ombro.
Exercício de rotação externa do ombro lateral
A rotação externa ativa do ombro é um excelente exercício para melhorar o uso dos músculos do manguito rotador.Este exercício é muito eficaz após uma cirurgia do manguito rotador ou uma lesão no ombro. Pode ajudar a melhorar a força do manguito rotador ou melhorar o controle neuromuscular desse grupo muscular. Certifique-se de conversar com seu médico e fisioterapeuta para garantir que este exercício é apropriado para você.
Para iniciar este exercício, deite-se de lado com o ombro a ser exercitado para cima. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e dobrado ao lado do corpo. Seu cotovelo deve permanecer ao seu lado o tempo todo. Sua mão deve estar apoiada confortavelmente na frente do umbigo.
Rotação externa ativa do ombro
Para realizar a rotação externa ativa, levante lentamente a mão em direção ao teto.Seu cotovelo deve permanecer dobrado e dobrado ao lado do corpo. O movimento deve vir do seu ombro enquanto ele gira. Quando o ombro girar totalmente, mantenha a posição final por dois segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Você deve realizar oito a 12 repetições deste exercício sem dor. Em seguida, avance para os dois últimos exercícios de ROM ativa de ombro.
Exercício de rotação interna do ombro lateral
Para iniciar a rotação interna ativa do ombro, você deve deitar-se de lado, mas desta vez o ombro a ser exercitado deve estar nofundo.Pode ser necessário mover o braço alguns centímetros para a frente para não ficar deitado diretamente sobre o braço ou cotovelo.
Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e a palma da mão voltada para cima.
Exercício de rotação interna do ombro
Mantendo o cotovelo dobrado a 90 graus, gire lentamente o ombro para que a mão suba em direção ao umbigo. A ROM deve ser indolor. Quando sua mão estiver na altura do umbigo, mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repita este exercício por oito a 12 repetições. Certifique-se de que este exercício não cause dor.
