Por que os saltos altos são ruins para você

Usar salto alto pode estar na moda e fazer você se sentir mais alta e sexy, mas a que preço? Sapatos de salto alto podem causar uma infinidade de problemas nos pés, ao mesmo tempo que prejudicam a estabilidade e aumentam o risco de lesões. Dores nas pernas, nas costas e nos pés estão entre algumas das queixas mais comuns. O uso prolongado pode até causar alterações estruturais no próprio pé, causando joanetes, dedo em martelo, neuroma, equino e outras condições que podem exigir correção cirúrgica.

Além das lesões, os saltos altos exercem estresse excessivo nas costas e nas extremidades inferiores, o que pode afetar profundamente a postura, a marcha e o equilíbrio.

Postura

Um salto alto coloca o pé em posição de flexão plantar (estendido para baixo), aumentando assim a pressão no antepé. Isso força você a ajustar o resto do corpo para compensar a mudança no equilíbrio.

À medida que a parte inferior do corpo se inclina para a frente para manter um centro de equilíbrio, a parte superior do corpo deve inclinar-se para trás como contrapeso. Como resultado, o alinhamento do seu corpo é prejudicado, criando uma postura rígida e não natural, em vez de uma postura relaxada e neutra.

O efeito na sua postura é amplificado quanto mais altos os saltos ficam. Para cada centímetro de altura do calcanhar, você aumenta a pressão no antepé em mais 25%. Como resultado, um salto de sete centímetros adiciona 75% mais pressão do que o normal. Mesmo entre usuários experientes, os estiletes extra-altos forçarão o corpo a abaixar o centro de gravidade nos quadris, causando uma curvatura não natural na parte inferior das costas.

Marcha

As passadas normais envolvem rolar o pé do calcanhar até a bola, empurrando com os dedos dos pés. Ao andar de salto alto, a posição de flexão plantar do pé impede que você empurre o chão com eficiência.

Essa mudança não natural na posição dos pés faz com que os músculos flexores do quadril trabalhem mais para impulsionar o corpo para frente. Seus joelhos também precisarão ficar mais flexionados, fazendo com que os músculos dos joelhos trabalhem mais do que o normal.

Novamente, quanto mais altos forem os saltos, pior será. Se usarem saltos altos extra-altos, as mulheres muitas vezes terão um andar pesado, semelhante ao de uma girafa, principalmente se suas costas, joelhos e panturrilhas não tiverem força para compensar o desequilíbrio.

Equilíbrio

Andar com sapatos de salto alto pode ser como andar sobre uma trave de equilíbrio. É preciso muito equilíbrio e precisão para navegar em diferentes superfícies, elevações e inclinações. Se estiver se movendo rapidamente, você precisará colocar um peso ainda maior na planta dos pés para se manter firme. Andando essencialmente na ponta dos pés, você corre o risco de danificar os ossos e tecidos conjuntivos subjacentes.

Os saltos agulha são especialmente desafiadores, já que os saltos em forma de bastão oferecem pouco suporte ou estabilidade. Eles inerentemente forçam o pé e o tornozelo a uma posição supinada (abertura para fora), aumentando o risco de quedas e torção dos tornozelos.

De acordo com uma pesquisa da Universidade do Alabama, nada menos que 123.355 lesões relacionadas ao salto alto foram tratadas em salas de emergência nos Estados Unidos entre 2002 e 2012 – principalmente entorses e distensões do pé ou tornozelo.

Voltar

O formato normal da curva em S das costas deve atuar como um amortecedor, reduzindo o estresse de sustentação de peso nas vértebras e na pelve. Os saltos altos fazem com que a coluna lombar da região lombar se achate enquanto forçam a coluna torácica do meio das costas a uma posição hipercurva.

Para compensar isso (principalmente se você usou os calcanhares o dia todo e está ficando cansado), você precisará se inclinar para a frente para liberar um pouco da pressão nas costas. O mau alinhamento invariavelmente levará ao uso excessivo dos músculos das costas e aumentará o risco de dores crônicas nas costas.

Quadris

Os músculos flexores do quadril estão localizados na parte superior frontal das coxas. Usar saltos altos os força a uma posição flexionada persistente. Embora você possa pensar nisso como um “exercício” dos flexores do quadril e dos músculos associados da panturrilha, o uso crônico desses músculos pode fazer com que eles encurtem e contraiam. Isso pode contribuir para o desenvolvimento de dores lombares e no quadril.

Joelhos

A osteoartrite do joelho (“artrite de desgaste”) é muito mais comum em mulheres do que em homens. Grande parte dessa culpa pode ser atribuída diretamente ao uso de salto alto. Os saltos altos aumentam a distância do chão ao joelho, causando torque excessivo (força de rotação) e compressão no joelho.

Nos saltos altos, a posição flexionada persistente do joelho fará com que a tíbia (tíbia) gire para dentro, em parte para manter o equilíbrio. Esta posição alterada provoca a compressão do joelho medial (interno), um local comum de osteoartrite.

Se você já tem osteoartrite, seria melhor evitar o uso de salto alto ou correr o risco de acelerar danos e malformações nas articulações.

Tornozelos

Os saltos altos limitam o movimento e a força da articulação do tornozelo. Ao usar salto alto, os músculos da panturrilha (músculos gastrocnêmio e sóleo) ficam encurtados devido à altura excessiva, fazendo com que percam força ao tentar impulsionar o pé para frente.

A posição alterada do tornozelo também pode causar a contração do tendão de Aquiles, onde ele se liga ao osso do calcanhar (calcâneo). Com o tempo, uma consequência comum disso é uma condição inflamatória conhecida como tendinite de Aquiles de inserção.

Pés

Quando o pé é colocado para baixo, uma pressão significativa será exercida na parte plantar (inferior) do antepé. A pressão aumentará junto com a altura do calcanhar.

O aumento da pressão também pode causar dor ou deformidades nos pés, como joanetes e neuromas. A supinação do pé também pode alterar o alinhamento do tendão de Aquiles e levar a uma condição conhecida como deformidade de Haglund (um aumento ósseo do calcanhar).

Os saltos altos também farão com que os tendões e ligamentos que sustentam o arco se contraiam. Isso pode causar dor no arco do pé, uma condição chamada fascite plantar.

Dedos do pé

Ao usar salto alto, os dedos dos pés serão forçados a entrar na biqueira do sapato pela força da gravidade. Se a biqueira for estreita, os dedos dos pés serão pressionados juntos, fazendo com que os dedos internos e externos fiquem em uma posição fixa anormal conhecida como dedo em martelo. Mesmo que a biqueira seja mais larga, a pressão contra os dedos e a pele pode causar calosidades, calosidades e bolhas desagradáveis.