Table of Contents
Ashwagandha e magnésio combinados podem impactar positivamente o sono e a saúde mental. Como adaptógeno, a ashwagandha apoia principalmente o sono e o controle do estresse, enquanto o magnésio é um mineral vital que pode promover o relaxamento e a regulação do humor.
Geralmente é considerado seguro tomar esta dupla poderosa em doses apropriadas, embora possa não ser adequado para todos.
1. Promove relaxamento e sono
Acredita-se que Ashwagandha e magnésio tenham um impacto positivo na saúde mental, no relaxamento e no sono de algumas maneiras diferentes.
Ashwagandha pode ajudar a equilibrar os hormônios do estresse, reduzir a inflamação e apoiar os níveis de serotonina, enquanto o magnésio é essencial para:
- Acalmando o sistema nervoso
- Reduzindo os níveis de cortisol
- Regulação do humor
- Músculos relaxantes
A combinação dos dois pode ajudar a regular a resposta geral do corpo ao estresse, promovendo relaxamento e um sono melhor.
Alguns estudos sugerem que esses suplementos podem ajudar em distúrbios do sono, como insônia, e problemas de saúde mental, como ansiedade.Especificamente, a pesquisa descobriu que a ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono e os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Outras pesquisas mostram que o magnésio pode ajudar adultos com insônia, permitindo-lhes adormecer mais rapidamente e permanecer dormindo por mais tempo.
2. Ajuda a gerenciar e aliviar o estresse
O estresse físico e mental pode ser aliviado com o uso conjunto de ashwagandha e magnésio.
Os compostos de Ashwagandha (adaptógenos) podem ajudar a estabilizar o estresse e a função cognitiva.A pesquisa mostra que os suplementos de ashwagandha podem reduzir os níveis de estresse e limitar o ganho de peso relacionado ao estresse.Eles também podem diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhorar os efeitos do estresse no corpo e na mente.
O glicinato de magnésio é um aminoácido conhecido por suas propriedades calmantes. Estudos sugerem que o suplemento pode ajudar a reduzir e controlar o estresse, relaxando a mente e o corpo.
3. Ajuda na regulação do humor
Ashwagandha pode ajudar a aumentar a serotonina, uma substância química no cérebro que ajuda a regular o humor. Estudos sugerem que pode melhorar o humor em adultos que relatam estar sob estresse e tem um impacto positivo na ansiedade, na depressão e no desejo por comida.
O magnésio também é fundamental para a regulação do humor como um micronutriente no funcionamento do sistema nervoso central. E devido ao seu papel na transmissão nervosa e na estruturação das células cerebrais, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
A pesquisa descobriu que níveis mais baixos de magnésio no corpo estão associados a sintomas depressivos. Alguns especialistas teorizam que os suplementos de magnésio, em combinação com o tratamento médico padrão para a depressão, podem ajudar.
4. Outros possíveis benefícios para a saúde
Além de ajudar no sono, no estresse, na ansiedade e na depressão, a ashwagandha fornece benefícios antioxidantes e antiinflamatórios, enquanto o magnésio é essencial para vários processos dentro do corpo.
Especificamente, pesquisas mostram que a suplementação com ashwagandha pode apoiar:
- Diminuindo os sintomas de depressão
- Diminuindo a inflamação
- Regulação hormonal
- Melhorando o desempenho do exercício
- Melhorando o sono
- Reduzindo os níveis de ansiedade
As evidências sugerem que o magnésio pode ajudar:
- Aumente a qualidade e a duração do sono
- Melhorar os níveis de açúcar no sangue
- Melhorar o bem-estar mental
- Pressão arterial mais baixa
- Aliviar a constipação
- Apoie a saúde óssea
Como juntá-los
Não existe uma dose oficial recomendada para tomar ashwagandha e magnésio juntos. No entanto, conhecer as dosagens de ashwagandha que foram pesquisadas para obter benefícios específicos pretendidos pode ser útil. Por exemplo:
- 240–1.000 mg por dia para melhorar os níveis de estresse
- 250–650 miligramas (mg) diariamente para controlar a insônia
- 300–600 mg para aliviar a ansiedade generalizada
O magnésio tem um limite superior tolerável diário (UL). Tomar mais de 350 mg de magnésio diariamente não é recomendado para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, isso não inclui o magnésio consumido naturalmente nos alimentos e pode variar dependendo de fatores como idade, sexo, condições médicas e se você está grávida ou amamentando.
Você pode aguentar demais?
Tomar muitos suplementos pode levar a riscos potenciais à saúde e efeitos colaterais. Quando se trata de ashwagandha, os seguintes efeitos colaterais ocorrem com doses excessivas:
- Diarréia
- Problemas de fígado (em casos graves ou raros)
- Dor de estômago
- Vômito
Tomar magnésio em doses mais elevadas pode causar diarreia e náuseas. Uma dose excessivamente alta (como mais de 5.000 mg por dia) pode causar toxicidade por magnésio, o que pode causar:
- Dificuldade em respirar (em casos graves)
- Letargia (exaustão implacável)
- Náusea
- Vômito
Verifique com um médico se tiver dúvidas sobre qual fórmula ou quantidade é melhor para você.
Por quanto tempo você consegue tomar esta combinação de suplementos?
A pesquisa indica que a ashwagandha é provavelmente segura para uso a curto prazo na maioria dos adultos saudáveis. Um dos prazos mais estudados para o uso de ashwagandha é de três meses, embora possa ser seguro tomar 1.250 mg por dia por até seis meses. Ainda assim, são necessárias mais evidências sobre seu uso e segurança a longo prazo.
Como o magnésio é encontrado naturalmente nos alimentos, é considerado seguro tomá-lo por um longo prazo, desde que a quantidade não exceda o limite diário tolerável.
O Combo é seguro para todos?
Embora ashwagandha e magnésio sejam geralmente seguros para tomar juntos, considere consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de suplementos, especialmente se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando algum medicamento.
Especificamente, pessoas com problemas de função renal podem não ser candidatas a tomar magnésio, pois isso pode levar a níveis perigosamente elevados de magnésio no organismo.
Pessoas grávidas ou amamentando devem evitar o uso de ashwagandha, pois não há evidências suficientes sobre a segurança deste suplemento durante a gravidez ou lactação.
Potenciais interações medicamentosas
Ashwagandha pode interagir negativamente com:
- Medicamentos para pressão arterial: podem causar pressão arterial baixa
- Medicamentos para diabetes: podem reduzir demais os níveis de açúcar no sangue
- Medicamentos imunossupressores: podem estimular o sistema imunológico, que esses medicamentos estão tentando reprimir
- Sedativos: Devido à sua capacidade de promover sonolência
- Medicamentos para tireoide: podem aumentar os níveis de hormônio tireoidiano
Foi demonstrado que o magnésio interage com o seguinte:
- Medicamentos para refluxo ácido: interferem nos níveis de magnésio no sangue ao longo do tempo
- Antibióticos: podem não ser absorvidos adequadamente quando tomados com magnésio
- Bisfosfonatos: Usados para tratar a osteoporose, podem não ser bem absorvidos com magnésio
- Diuréticos: Reduz o excesso de água e sal no corpo e tem o potencial de aumentar ou diminuir a quantidade de magnésio perdido pela urina
- Suplementos de zinco: podem interferir na forma como o corpo absorve e regula o magnésio
E quanto aos produtos combinados?
Seja tomando ashwagandha e magnésio como produtos separados ou em um suplemento combinado, é uma boa ideia ler e seguir as instruções do rótulo. Como a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos como faz com medicamentos, procure produtos que organizações terceirizadas como ConsumerLab.com e U.S. Pharmacopeia (USP) testaram quanto à pureza e potência.
Além disso, suplementos contendo ashwagandha e magnésio combinados podem causar dores de estômago ou outros problemas digestivos, pois cada um pode causar esses efeitos colaterais.
Resumo
Ashwagandha oferece propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, auxiliando no sono e no controle do estresse. O magnésio é um nutriente encontrado naturalmente nos alimentos que provavelmente apoia a saúde mental e a regulação do humor.
Cada um está disponível em várias formas de suplementos orais e pode ser tomado em um produto combinado. Consulte um médico para recomendações de dosagem personalizadas antes de experimentar esta dupla, especialmente se você tiver um problema de saúde latente ou estiver tomando outros medicamentos ou suplementos.
