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O início do novo ano muitas vezes significa estabelecer metas para si mesmo que você tentará desesperadamente cumprir nos próximos 12 meses. Definir metas é fácil – cerca de 30% dos americanos fazem pelo menos uma resolução de Ano Novo.Mas permanecer motivado para continuar um novo hábito pode ser uma luta.
Caso em questão: dos americanos que fazem resoluções para o Ano Novo, cerca de 41% dizem que desistiram de pelo menos um dos seus novos hábitos até ao final de janeiro.
Aqui está o que os especialistas sugerem para permanecer no caminho certo este ano.
1. Experimente uma meta ‘inicial’
Em vez de parar algo que você gosta de fazer, tente adicionar ou iniciar um novo hábito, disse Susan Albers, PsyD, psicóloga do Centro de Saúde da Mulher da Clínica Cleveland, à Saude Teu. Isso torna muito mais provável que você mantenha sua nova rotina.
“Em vez de dizer a si mesmo para parar de comer tanto açúcar, comprometa-se a comer mais frutas e vegetais”, disse Albers. “Começar um novo hábito deixa de lado os velhos hábitos.”
2. Considere o empilhamento de hábitos
Se você tem um ritual diário – seja tomar café da manhã ou passear com o cachorro – adicionar outro hábito pode ser um truque eficaz para uma mudança de estilo de vida a longo prazo. É uma ferramenta chamada “empilhamento de hábitos”, disse Albers.
“Se você toma café todas as manhãs, combine isso com alongamentos imediatamente depois ou com uma caminhada. Portanto, vincule duas coisas para que elas aconteçam”, disse Albers.
3. Concentre-se no Processo
Um erro comum que as pessoas cometem com as resoluções de Ano Novo é concentrar-se em alcançar um determinado resultado e não no processo para chegar lá, disse Albers.
Fixar-se no resultado e depois ter dificuldade em atingir esse objetivo pode ser desanimador. Em vez disso, disse Albers, pense nas etapas que você precisará seguir para chegar lá.
“O que você tem controle é que você pode fazer coisas todos os dias que levariam a uma perda de peso de 20 quilos”, disse ela. “Você poderia dizer: ‘Vou dar uma caminhada todos os dias. Vou estar atento ao tamanho das porções’, coisas assim.”
4. Rastreie seus dados
Usar um aplicativo, diário ou calendário para monitorar seu progresso pode ser extremamente útil ao adquirir novos hábitos.
“Manter os dados é sempre muito importante. Ajuda a orientar, é naturalmente reforçador e ajuda a mantê-lo responsável”, disse Albers.
Além disso, não precisa levar muito tempo. Adicionar uma marca de seleção em seu calendário para indicar que você realizou uma tarefa pode ser suficiente, acrescentou ela.
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5. Planeje com antecedência
Se você deseja fazer uma grande mudança no estilo de vida, planeje com antecedência e pense nos desafios que enfrentará, disse Mithila Janakiram, MD, médica de família da Loyola Medicine, à Saude Teu.
Por exemplo, se você está reduzindo o consumo de açúcar ou gordura, pense com antecedência sobre o que pedirá em um restaurante ou o que comprará no supermercado. Se você estiver tentando um novo regime de exercícios, programe seus exercícios para que não sejam deixados de lado para outras atividades.
“Por mais que seja importante ter um cronograma para o seu trabalho e as atividades dos seus filhos… você também deve definir um calendário quando quiser fazer exercícios”, disse Janakiram.
6. Dê um tempo
As pessoas podem ser muito autocríticas se cometerem um deslize, o que as torna menos propensas a manter os novos hábitos. Mas mesmo o mais rigoroso adotante da resolução irá errar em algum momento.
Em vez de ficar negativo, fique curioso, disse Albers. Pergunte a si mesmo: “‘O que me impediu de ir à academia? Por que estou lutando com isso?'”, Acrescentou ela. Ser compassivo consigo mesmo lhe dará mais respostas.
Não desista totalmente porque você estragou tudo por um dia, uma semana ou até um mês, diz Janakiram. “Apenas seja o mais consistente possível, [e] quando reiniciar, dê graça a si mesmo”, acrescentou.
