Abdômen Transverso

O músculo transverso abdominal (TA) é o mais profundo dos músculos abdominais.Estende-se entre as costelas e a pélvis, envolvendo o tronco da frente para trás. As fibras desse músculo correm horizontalmente, assim como um cinto de apoio para as costas pode ser usado. Dessa forma, além de fornecer suporte postural, o músculo transverso abdominal ajuda a conter e sustentar os órgãos localizados dentro do tronco.

Origem

O músculo transverso do abdome origina-se em vários locais. Ele se fixa à superfície interna das seis costelas inferiores (na cartilagem). Nas costas, ele se conecta à fáscia toracolombar.

Na frente, o músculo transverso do abdome se conecta à parte frontal do interior da pelve (em sua superfície interna), bem como ao terço lateral (externo) do ligamento inguinal. O ligamento inguinal é uma tira fina de tecido conjuntivo que se estende desde a parte frontal da pelve e se fixa ao tubérculo púbico (parte do osso púbico).

Inserção

O músculo transverso do abdome se insere no apêndice xifóide, que é um pequeno osso que fica pendurado na parte inferior do esterno, a linha alba, que é um tendão que corre verticalmente das costelas até a pelve e separa os lados direito e esquerdo do músculo reto abdominal superficial e do osso púbico (púbis).

Ações

Ao achatar a parede abdominal, o músculo transverso do abdome proporciona estabilidade ao tronco e suporte aos órgãos ali localizados. Também pode ajudar na expiração, aumentando a pressão no abdômen e na rotação do tronco. 

Apoio à Linha Alba

Como mencionado acima, na frente, o músculo transverso do abdome se liga à linha alba. A linha alba tende a perder força durante a gravidez. Fortalecer o músculo transverso abdominal após o nascimento do bebê pode ser uma boa maneira de restaurar a integridade da linha alba.

Papel no Pilates

Uma das coisas que fez do Pilates um sistema único de exercícios é a atenção dada ao músculo transverso do abdome, principalmente sua capacidade de achatar o abdômen e estabilizar o tronco. Você pode ter uma ideia de como esse músculo funciona se tossir ou rir, prestando atenção na área abdominal do tronco.

Embora o Pilates tenha sido talvez o primeiro método de exercício a enfatizar o envolvimento e o uso do TA para estabilidade central, nas últimas décadas a noção se popularizou. Hoje em dia, a maioria dos personal trainers, fisioterapeutas e sistemas de exercícios dão pelo menos alguma atenção ao trabalho dos músculos abdominais profundos, o que, claro, inclui o TA.

Na verdade, muita pesquisa foi feita e muitos métodos para envolver o músculo TA, bem como outros músculos centrais, foram desenvolvidos nas últimas décadas.

Qual é o núcleo?

O músculo transverso do abdome é um dos muitos músculos que compõem o núcleo. Mas se você perguntar a 10 terapeutas ou personal trainers qual é exatamente o núcleo, obterá 10 respostas diferentes.

Diane Lee, uma fisioterapeuta canadense especializada em núcleo, o define como a área do corpo localizada entre o músculo diafragma e o assoalho pélvico. Os músculos centrais incluem os músculos abdominais e os músculos da região lombar. Algumas pessoas também incluem os músculos ao redor dos quadris.

Dito isto, o músculo transverso do abdome e outros músculos abdominais e lombares são peças-chave para uma boa postura e movimento e para evitar dores nas costas.

Lee diz que esses músculos preparam você para o movimento e são considerados “antecipatórios”. Para isso, ela adota uma abordagem de conscientização ao trabalhar com seus pacientes. Ou seja, antes de dar aos pacientes um programa convencional de fortalecimento do núcleo, ela trabalha com eles para encontrar e ativar esses músculos muito profundos. Caso contrário, explica ela, o paciente pensará que está exercitando o TA quando na realidade os exercícios serão dominados por músculos mais superficiais.