Por que os nutricionistas dizem que você deve beber a maior parte da água antes das 16h

É sempre melhor beber água quando estiver com sede, mas beber a maior parte dos líquidos antes das 16h é uma boa ideia. significa que é menos provável que você acorde para ir ao banheiro à noite. Isso pode ajudá-lo a se manter hidratado durante o dia e a dormir melhor.

Os benefícios de beber água no início do dia

Os nutricionistas esportivos às vezes recomendam que os atletas de elite bebam 80% de sua água antes das 16h.

Beber água no início do dia pode promover a digestão e repor os líquidos perdidos durante a noite, de acordo com Kacie Vavrek, MS, RDN, LDN, CSSD, nutricionista esportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.

No entanto, a maioria das pessoas não precisa ser tão radical quanto a isso. “Um bom guia geral poderia ser beber de forma constante ao longo do dia, carregar um pouco pela manhã e diminuir levemente à noite”, disse Vavrek.

Por que você deve pular o café da manhã

Um hábito a reconsiderar é começar o dia com café, que pode ser desidratante, disse Julia Zumpano, RD, nutricionista do Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. “Sugiro começar com água e tomar cafeína um pouco mais tarde pela manhã.”

Zumpano acrescentou que diminuir o consumo de água horas antes de dormir pode prepará-lo para um descanso melhor. “Sugiro a ingestão mínima de água duas horas antes de dormir para evitar levantar para urinar durante o sono, pois isso pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.”

Como saber se você não está bebendo água suficiente

“Cortar a ingestão de líquidos muito cedo pode levar à subhidratação, dores de cabeça, cãibras ou diminuição do desempenho”, explicou Vavrek.

Isto pode ser especialmente perigoso para pessoas que praticam exercícios intensos à noite.

“Se um atleta treina à tarde ou à noite, seria essencial que ele consumisse líquidos adequados durante, próximo e após esse horário”, disse Vavrek.

Estes são os sinais de desidratação:

• Urina amarela escura ou âmbar
• Névoa cerebral
• Baixa energia ou aumento da fadiga
• Boca seca
• Dores de cabeça
• Constipação
• Cãibras musculares
• Tontura

Como saber se você está bebendo muita água

Se você tem bebido muita água, você pode notar:

• Micção frequente (mais de uma vez por hora)
• Inchaço
• Náusea
• Urina clara e incolor
• Levantar para fazer xixi durante a noite

Uma vez que tanto a desidratação como a sobre-hidratação são problemas graves de saúde, é importante encontrar o equilíbrio certo para garantir que o seu corpo recebe a melhor quantidade de água para o manter saudável.