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Principais conclusões
- O teor de fibra e gordura saudável do abacate apoia a saúde digestiva.
- Abacates contêm prebióticos para ajudar a apoiar bactérias boas que melhoram a saúde intestinal e promovem uma digestão saudável.
- Os benefícios do abacate incluem melhoria da saúde cardíaca, controle de peso e efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.
Os abacates têm alto teor de fibras, incluindo tipos que apoiam a saúde intestinal de diferentes maneiras. Eles também contêm gorduras saudáveis e outros nutrientes que apoiam a sua saúde geral.
1. Abacates são ricos em fibras para a saúde digestiva
Embora os nutrientes possam variar de acordo com o tipo de abacate, metade de um abacate médio de cerca de 3,5 onças, ou 100 gramas (g), contém 160 calorias e até 6,7 g de fibra.A fibra é vital para a saúde digestiva. Pode ajudar a prevenir a constipação e manter os movimentos intestinais regulares.
O valor diário recomendado (DV) de fibra (as quantidades recomendadas de nutrientes para consumir ou não exceder diariamente) é de 28 gramas por dia para adultos com uma dieta de 2.000 calorias.Esse número pode variar de acordo com a idade ou sexo. Metade de um abacate por dia pode ajudá-lo a atingir quase um quarto do valor diário recomendado.
2. Fibra solúvel e insolúvel proporcionam benefícios diferentes
Os carboidratos do abacate são 80% de fibra alimentar. Desse total, 70% são fibras insolúveis, enquanto 30% são fibras solúveis.Tanto a fibra alimentar solúvel quanto a insolúvel desempenham papéis vitais no processo digestivo.
Fibra solúvelem abacates:
- Pode ajudar a regular o açúcar no sangue e o colesterol
- Ajuda a mantê-lo satisfeito após as refeições
- Ajuda a suavizar as fezes
- Inclui pectina, um prebiótico que suporta bactérias intestinais saudáveis
- Retarda a digestão
Fibra insolúvelem abacates:
- Adiciona volume às fezes para prevenir a constipação
- Apoia a sensibilidade à insulina (quão bem as células respondem à insulina para absorver o açúcar do sangue e usá-lo como energia) em pessoas com diabetes.
3. Fibra prebiótica de abacate apoia um intestino saudável
Os abacates contêm prebióticos, que são tipos de fibras que têm um efeito positivo na comunidade de micróbios no intestino, conhecida como microbioma intestinal.
O microbioma intestinal é composto por bactérias, fungos, vírus e outros microrganismos do trato gastrointestinal (GI).Desempenha um papel na digestão, metabolismo e função imunológica.
Sua dieta e estilo de vida podem ajudar a manter um microbioma saudável. Os prebióticos, incluindo a pectina, uma fibra solúvel do abacate, promovem o crescimento de micróbios intestinais amigáveis.Esses micróbios decompõem os prebióticos, o que estimula seu crescimento.
Um estudo de 2021 investigou o impacto do consumo diário de abacate na microbiota fecal e nos metabólitos microbianos entre adultos saudáveis com sobrepeso ou obesidade.Neste ensaio clínico randomizado de 12 semanas, os indivíduos que consumiram abacates diariamente apresentaram mais bactérias que decompõem as fibras e produzem metabólitos para uma melhor saúde intestinal.
Uma Palavra da Saúde Teu
O consumo diário de abacate pode ajudar a aumentar a diversidade de bactérias intestinais e melhorar a saúde intestinal.
–
SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO
Gorduras saudáveis e outros nutrientes em abacates
As gorduras saudáveis encontradas no abacate são principalmente monoinsaturadas.Gorduras monoinsaturadas são saudáveis para o coraçãoe pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo.Reduzir a inflamação ajuda a manter os sistemas digestivo e cardiovascular saudáveis.
Além de ser uma boa fonte de fibras e gorduras saudáveis, o abacate fornece vitaminas e minerais como ácido fólico, potássio e vitaminas K, E e C.Todos esses nutrientes são vitais para as funções do corpo.
Quais são os benefícios adicionais dos abacates?
Abacates são uma fonte importante de nutrientes. Além do conteúdo saudável de gordura e fibra, o abacate contém compostos antiinflamatórios e antioxidantes, que proporcionam benefícios adicionais à saúde, como:
- Têm efeitos antioxidantes e antiinflamatórios: Abacates fornecem vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, fibras e biocompostos ativos, como carotenóides, vitamina C, vitamina E e fenólicos.Essas substâncias podem oferecer propriedades antioxidantes e antiinflamatórias significativas. Os antioxidantes combatem moléculas destrutivas de radicais livres nas células.
- Ajude a manter um peso saudável: Embora os abacates sejam ricos em calorias, eles são ricos em nutrientes que promovem a saciedade devido ao seu alto teor de fibras e gordura saudável. O consumo de abacate tem sido associado à diminuição do peso, melhora da saciedade e diminuição da gordura abdominal.
- Promova a saúde do cérebro: Abacates contêm ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para a saúde do cérebro e podem ajudar a regular o humor.
- Proteger contra doenças cardíacas: Pesquisas mostram que uma dieta rica em abacate pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas e prevenir doenças cardíacas.Abacates podem aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), protetor do coraçãoe reduzir tipos perigosos de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL).
- Fornece potássio para pressão arterial: O alto teor de potássio do abacate é benéfico para regular a pressão arterial e, por sua vez, proteger o coração.
