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Principais conclusões
- Uma sauna antes do treino pode fazer parte de um aquecimento para se preparar para o exercício, melhorando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade.
- Uma sessão de sauna após o treino pode oferecer benefícios que podem incluir melhora do condicionamento cardiovascular e recuperação aprimorada.
- Por segurança, aumente gradualmente o seu tempo na sauna. Não use a sauna por mais de 20 minutos de cada vez e saia da sauna imediatamente se sentir algum sintoma de doença provocada pelo calor.
O uso da sauna pode ser benéfico antes e depois do exercício, mas qual é o melhor momento para se aquecer? Embora ambos tenham benefícios e riscos, estudos descobriram que usar a sauna após o treino traz mais benefícios gerais à saúde.
Benefícios de uma sauna antes do treino
Usar uma sauna antes do exercício pode ajudá-lo a se preparar para o treino com benefícios como:
- Melhorando seu aquecimento
- Melhorando sua flexibilidade e amplitude de movimento
- Aumentando o fluxo sanguíneo, levando a um treino melhor
- Possivelmente reduzindo lesões
Importância de um aquecimento
O aquecimento antes do exercício é crucial para o desempenho e pode ajudar a prevenir lesões. Embora o uso da sauna possa ajudar a preparar o corpo para os exercícios, ainda é necessária uma rotina de aquecimento adequada.
Riscos potenciais antes de um treino
Embora existam benefícios que podem ajudar no seu treino, o uso da sauna antes do treino também traz riscos que podem afetar o seu treino, como:
- Desidratação
- Desmaio
- Fadiga
- Pressão arterial baixa
- Superaquecimento
Benefícios de uma sauna após o treino
Usar uma sauna seca tradicional após um treino afeta a saúde imediata e a longo prazo. Esses benefícios incluem:
- Colesterol diminuído
- Melhor aptidão cardiorrespiratória
- Pressão arterial mais baixa
Um estudo sobre o uso de uma sauna infravermelha descobriu estes benefícios:
- Melhor recuperação e menos dores musculares
- Melhor qualidade do sono em pessoas com dor crônica
Tipos de Saunas
Os diferentes tipos de terapia térmica em saunas incluem:
- Uma sauna tradicional é uma sauna de calor seco. Possui alto calor e baixa umidade.
- Uma sauna a vapor, que pode ser chamada de sauna a vapor, possui alta umidade além de calor. O calor é geralmente mais baixo na sauna a vapor do que na sauna seca.
- Uma sauna infravermelha possui calor radiante que aquece o corpo, mas não o ar.
Riscos potenciais após um treino
Sentar-se no calor intenso de uma sauna seca ou a vapor tradicional após o exercício também apresenta riscos potenciais, que incluem:
- Confusão
- Desidratação
- Exaustão por calor
- Náusea
Ao usar a sauna após o treino, reserve um tempo para um resfriamento, permitindo que sua frequência cardíaca volte ao normal antes de entrar na sauna.
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Então, o que é melhor?
Reservar um tempo para considerar por que você deseja adicionar o uso da sauna à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a decidir qual é o melhor. Embora haja mais benefícios gerais para a saúde com o uso da sauna após o treino, usar a sauna antes do treino pode ajudar a melhorar o seu treino.
Considere o seguinte:
- Você é alguém que se sente rígido antes do treino, mesmo depois de um aquecimento adequado? Então, usar uma sauna antes do treino pode ser a escolha certa para você.
- Você está buscando uma recuperação mais rápida, menos dores musculares e melhor saúde cardíaca? Então o uso da sauna após o treino pode ser uma escolha melhor para você.
Na hora de escolher, lembre-se que você pode fazer em qualquer dia ou em ambos. Talvez um dia você faça sauna antes do treino e outro dia depois do treino. A escolha é sua.
Dicas de segurança para usar uma sauna
Fique seguro ao usar a sauna fazendo o seguinte:
- Não adormeça enquanto estiver na sauna.
- Garanta uma hidratação adequada bebendo água antes, durante e depois da sessão.
- Conheça os sinais de doenças causadas pelo calor (dor de cabeça, tontura, vômito, batimentos cardíacos acelerados) e interrompa a sessão se sentir algum deles.
- Comece com pequenos incrementos de tempo para aumentar a tolerância ao calor. Um iniciante deve começar com cinco minutos e aumentar o tempo em alguns minutos por sessão, até um máximo de 20 minutos.
- Pare a sessão e saia da sauna se sentir tonturas ou vertigens.
Pessoas com as seguintes condições ou preocupações devem evitar ou limitar o tempo na sauna:
- Preocupações com a fertilidade: O calor elevado pode reduzir a contagem de espermatozoides.
- Condições inflamatórias: Embora o calor possa ser bom para doenças crônicas, algumas pessoas com fadiga crônica, dor crônica ou doenças autoimunes, como artrite reumatóide e espondilite anquilosante, podem apresentar sintomas aumentados ao usar a sauna.
- Pressão arterial baixa: Como a sauna pode causar queda na pressão arterial, discuta o uso da sauna com um profissional de saúde se você tiver pressão arterial baixa.
- Gravidez: Discuta o uso da sauna com um profissional de saúde.
