O que acontece com sua pressão arterial quando você adiciona canela à dieta

A canela tem sido explorada por seus benefícios potenciais para o controle da pressão arterial e do açúcar no sangue. Embora as primeiras descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia.

O que a pesquisa diz

A canela é usada há séculos na medicina tradicional. O interesse renovado nos remédios tradicionais levou ao estudo formal dos potenciais benefícios e segurança.Alguns estudos são promissores, mas é importante lembrar que muitos deles são pequenos. Mais pesquisas são necessárias antes que os profissionais de saúde possam recomendar a suplementação de canela.

Canela e pressão arterial

Há evidências limitadas para apoiar alegações de uso de canela para controlar a pressão arterial. Uma revisão de 2021 de oito ensaios, incluindo um total de 582 pessoas, descobriu que os suplementos de canela podem ajudar a reduzir a pressão arterial diastólica.Um pequeno estudo de 2021 com 40 participantes também descobriu que os suplementos de canela causaram uma diminuição moderada na pressão arterial sistólica. 

A pressão arterial diastólica é a pressão arterial entre os batimentos cardíacos (quando o coração relaxa), enquanto a pressão arterial sistólica é a pressão arterial durante um batimento cardíaco (quando o coração aperta).

Uma revisão de 2021 também concluiu que a canela pode ser útil para pessoas com doenças cardiovasculares. Os autores encontraram evidências de que a canela pode ajudar a reduzir os lipídios no sangue, melhorar a resposta imunológica e reduzir a inflamação. No entanto, eles também observaram que, como não houve muitos estudos em humanos, são necessárias mais pesquisas.

Canela e açúcar no sangue

Pessoas que têm diabetes correm maior risco de desenvolver pressão alta. Isso ocorre porque o açúcar elevado no sangue pode danificar os vasos sanguíneos, o que cria uma pressão adicional no coração. Tanto o diabetes quanto a hipertensão são fatores de risco para doenças cardíacas.

Muitos estudos recentes concentraram-se no efeito da canela no açúcar no sangue. O mecanismo é desconhecido, mas alguns estudos relatam que a canela pode ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

As evidências são contraditórias, mas uma revisão de 10 estudos diferentes sugere que a canela reduz a glicemia em jejum e o colesterol total.

Uma revisão de 2021 sugeriu que a canela pode melhorar a sensibilidade à insulina, regular a forma como o corpo processa a glicose e reduzir a inflamação. No entanto, os autores também observaram que muitas das evidências que apoiam os efeitos da canela na saúde das pessoas com diabetes são conflitantes. 

No geral, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que os estudos em humanos não apoiam o uso de canela para qualquer problema de saúde.

Segurança e precauções

Aqui estão alguns pontos-chave que você deve saber sobre os efeitos colaterais e a segurança da canela:

• Em estudos humanos, os participantes usaram doses de canela variando de uma fração de colher de chá a 2 colheres de chá por dia. Os efeitos colaterais eram raros quando a canela era adicionada aos alimentos em quantidades normais.
• A canela também está disponível como suplemento dietético. Como a Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos dietéticos, é importante usá-los com cautela.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar suplementos de canela, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou remédios fitoterápicos, pois podem ocorrer interações.
• A canela é geralmente considerada segura para uso a curto prazo pela maioria das pessoas, mas algumas pessoas podem ter uma reação alérgica.
• A canela contém uma substância química conhecida como cumarina, que pode ser prejudicial a indivíduos com doença hepática.
• Embora a varfarina, que dilui o sangue, seja um derivado da cumarina, a cumarina encontrada na canela não afeta a coagulação do sangue.

Como adicionar canela à sua dieta

Para incorporar canela em sua dieta:

• Comece pequeno: A pesquisa usa 85–500 miligramas (mg) de canela do Ceilão ou 120 mg–6 mg (cerca de 1 colher de chá) de cássia para benefícios potenciais à saúde
• Use na culinária: Polvilhe canela em pó em aveia, iogurte ou smoothies.
• Adicionar às bebidas: Adicione um pau de canela a chás ou bebidas quentes para dar sabor
• Tome suplementos: Se estiver considerando suplementos, opte pela canela do Ceilão e consulte um médico para obter a dosagem adequada.